Os distúrbios do sono são todos aqueles que afetam a qualidade e a duração de uma noite de sono. Atualmente, a Organização Mundial da Saúde (OMS) indica que quase metade da população mundial é acometida por um distúrbio do sono, como a apneia obstrutiva do sono. Este tipo de distúrbio é diagnosticado em cerca de 33% da população residente em São Paulo, conforme indicam dados do Estudo Epidemiológico do Sono (EPISONO). E, com uma prevalência tão grande, é comum surgirem mitos e verdades acerca do distúrbio citado.
Então como saber a realidade sobre a apneia do sono? Conheça alguns mitos e verdades com a CPAPS no conteúdo de hoje. Boa leitura!
Verdade. Como este distúrbio do sono provoca pausas durante a noite devido à obstrução das vias aéreas, é comum que as pessoas durmam de boca aberta, influenciando a secura da boca, e ronquem mais do que o adequado.
Mito. A obesidade é um dos fatores de risco da apneia do sono – assim como o distúrbio do sono também influencia o desenvolvimento da obesidade. Atualmente, o Brasil tem aproximadamente 57% da população com excesso de peso, conforme o Inquérito Telefônico de Fatores de Risco para Doenças Crônicas Não Transmissíveis em Tempos de Pandemia (Covitel 2023).
Mito. Na prática, a melhor maneira de tratar a apneia do sono é dormindo com o corpo de lado. Essa posição ameniza não apenas o agravamento dos sintomas da apneia, como também diminui a azia, a pressão nas costas e, claro, reduz o ronco enquanto você dorme.
Agora que você descobriu mais alguns mitos e verdades sobre a apneia do sono, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?
Você sabe porque dormir é tão importante? Se você ainda acredita que as horas de sono servem apenas para o corpo descansar, está muito errado. Muitas funções essenciais para o nosso corpo acontecem nos períodos de sono. É por isso que qualquer privação pode ser extremamente prejudicial e causar danos imediatos e também a longo prazo. Confira 5 coisas incríveis que o seu cérebro realiza no momento em que você está descansando!
1. Cria e armazena memórias
Para garantir que você armazene tarefas, nomes, acontecimentos e outros tipos de informações, é durante o sono que o cérebro cria memórias, liga as memórias recentes a fatos antigos, armazena o que julga necessário e descarta o que não for.
Um estudo realizou experiências em ratos e constatou que o cérebro fazia uma “limpeza” nas células neurodegenerativas e nas toxinas, o que pode atuar na prevenção do Parkinson e do Alzheimer.
3. Toma decisões
Publicado na revista Current Biology, um estudo mostrou que o cérebro é capaz de tomar decisões durante o sono. E quando não dormimos bem, fazer isso pode se tornar uma tarefa mais difícil.
4. Cria e faz conexões
Sabe aquele momento de insight? Ele pode ser resultado das relações que o seu cérebro faz com informações aparentemente não relacionadas durante o sono. Com isso, criamos ideias originais de forma espontânea.
5. Aprende e aprimora tarefas físicas
Ao processar também tarefas motoras, o cérebro é capaz de aprender e corrigir movimentos físicos. Isso nos ajuda a ter melhor movimentação e a melhorar a coordenação motora.
Pode contar com a CPAPS
Na CPAPS, você encontra tudo o que precisa para o tratamento da apneia. Temos uma linha completa de produtos para tratar seus problemas, proporcionando mais qualidade de vida, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone. Clique aqui e confira as opções!
O sono é indispensável para uma vida saudável e muito se fala dos prejuízos trazidos pelas poucas horas de sono. No entanto, você sabia que estudos têm apontado os riscos relacionados a períodos de sono com mais de 8 horas de duração? Como, especialmente agora, em isolamento social, muitas pessoas têm dormido por mais tempo e costumam tirar cochilos ao longo do dia, é importante entender de que forma dormir muito pode ser prejudicial à saúde. Saiba mais neste post.
Afinal, dormir muito afeta a saúde?
Que as poucas horas de sono prejudicam a saúde nós já sabemos, mas é fundamental ter em mente que as horas a mais também não fazem bem! É o que indica o estudo divulgado por pesquisadores da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp) em parceria com o Instituto do Sono, realizado em junho de 2017.
De acordo com os especialistas, dormir demais gera a tendência de desenvolver doenças cardiovasculares e hipertensão, por exemplo. Isso porque, durante o sono há redução da atividade cardiovascular, queda da pressão arterial e da frequência cardíaca. Essas alterações exigem, portanto, que, à noite, durante o repouso, o sono seja equilibrado e, de preferência, ininterrupto.
Dormir muito pode estar relacionado à apneia do sono?
Como você já viu aqui no blog, a apneia do sono é caracterizada pela obstrução parcial ou total das vias aéreas que faz com que o sono das pessoas seja interrompido várias vezes durante a noite. Essa fragmentação impede que o indivíduo atinja as fases mais profundas do sono nas quais o corpo se revigora, além de produzir hormônios que ordenam o funcionamento do organismo.
Portanto, pode-se dizer que, para tentar repor os minutos que foram perdidos durante os episódios da apneia, os apneicos sentem uma necessidade maior de dormir mais tempo do que o recomendado. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que cada vez que a pessoa desperta, a pressão arterial e a frequência cardíaca aumentam. “A continuidade desse fenômeno desordena as funções vitais do nosso corpo, contribuindo para o surgimento das doenças cardiovasculares”, completa.
Partata ressalta também a importância de ficar atento a sintomas como hipertensão, dor de cabeça matinal, irritabilidade e falta de concentração e procurar um médico caso apresente alguns desses sinais.
Quantas horas é preciso dormir por dia?
A Fundação Nacional do Sono analisou várias pesquisas científicas e definiu quantas horas de sono são necessárias diariamente para não prejudicar a saúde, de acordo com cada faixa etária. Confira abaixo:
Recém-nascido (0 a 3 meses): 14 a 17 horas;
Bebê (4 a 11 meses): 12 a 15 horas;
Criança (1 a 5 anos): 10 a 14 horas;
Criança em idade escolar (6 a 13 anos): 9 a 11 horas;
Adolescente (14 a 17 anos): 8 a 9 horas;
Adulto (18 a 64 anos): 7 a 9 horas;
Idosos (65 anos ou mais): 7 a 8 horas.
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Dormir bem envolve uma série de fatores: muito mais que 8 horas de sono, há outros indicativos de uma boa noite de descanso. Entre eles, o tempo que você demora para dormir, a quantidade de vezes que acorda durante a noite e até mesmo quanto tempo você dorme, de fato, enquanto está deitado na cama.
Mais do que qualquer outra atividade, é imprescindível dormir o tempo necessário para nosso corpo se recuperar. Sob quaisquer condições, a falta do nosso descanso noturno pode acarretar em vários problemas e até doenças crônicas que atrapalham as atividades diárias. E é aí que surgem os mitos e verdades sobre o sono. Tire algumas dúvidas neste post!
Tomar leite morno ajuda a dormir?Mito. Muitas pessoas acreditam neste mito devido a uma substância presente no leite, a melatonina, que é conhecida como o “hormônio do sono”. Mas devemos deixar claro que a sensação gerada por ele não é de sonolência, e sim de relaxamento e conforto.
Dormir muito recupera a noite perdida?Mito. Quando dormimos por pouco tempo, o nosso corpo precisa de uma ou duas horas a mais por noite para “compensar” as horas perdidas.
Chá mate prejudica na hora de dormir? Verdade. O chá mate, assim como o café, energéticos e refrigerantes, possui cafeína. Essa substância, quando ingerida em grandes quantidades, nos deixa em estado de alerta. Por isso, você pode até dormir, mas terá um descanso agitado.
O cérebro descansa durante o sono?Mito. Esse é o momento em que todo o corpo trabalha para manter as funções naturais, ou seja, a cada fase do sono uma parte do corpo trabalha mais do que a outra. O sono é neurologicamente agitado, dividido em quatro etapas que se sucedem e se repetem durante a noite. Aqui no blog da CPAPS, você conhece todas as fases do corpo enquanto dormimos.
Dormir pouco engorda?Verdade. Em diversos estudos fica comprovada a relação entre obesidade e falta de sono. Quando dormimos pouco liberamos a grelina, que é conhecida como o hormônio da fome, e somos levados a comer mais.
Idosos dormem mais do que jovens?Mito. O que ocorre é que o sono dos idosos sofre alterações e eles passam a dormir menos durante a noite. Assim, é necessário compensar durante o dia.
Teste do Sono: descubra se você está dormindo bem!
Se você está procurando mitos e verdades sobre o sono, é bem provável que não esteja descansando bem, não é mesmo? Para te ajudar, a CPAPS disponibiliza um teste gratuito, que gera um referencial de qualidade enquanto você dorme.
Produzida com base na Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns, a ferramenta é baseada em sintomas, o que não anula a necessidade de que você procure um médico especialista para lhe orientar e diagnosticar quais as causas de seus problemas.
Para realizar o Teste do Sono, clique aqui e descubra se o seu descanso está sendo suficiente e, principalmente, se ele está cumprindo a tarefa de revigorar o corpo.
Conheça a CPAPS!
Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:
Dormir cansada e acordar linda. Assim é a promessa do sono de beleza. Mas será que isso é verdade? Durante o sono, o nosso corpo descansa, mas trabalha ao mesmo tempo. E é nessa hora que ele executa diversos processos reparadores na pele e em todo o nosso organismo. Saiba como isso acontece e por quais motivos é melhor você dormir mais cedo!
Sono de beleza realmente é um fato
Durante o nosso sono, o corpo entra na fase de recuperação celular. Dessa forma, o sono adequado regenera o corpo e a pele, que ganha mais luminosidade. Além disso, um estudo publicado no British Medical Journal estudou 23 pessoas, entre 18 e 31 anos. Os voluntários foram fotografados duas vezes. A primeira fotografia foi tirada após oito horas de sono e a segunda após passarem 31 horas sem dormir. Segundo os resultados da pesquisa, as pessoas que não dormiram bem foram julgadas menos atraentes e saudáveis.
É durante os estágios de sono profundo que o corpo realiza funções básicas. No sentido contrário disso, é cada vez mais comum dormir menos e, por isso, não conseguimos chegar até os estágios do sono em que o corpo trabalha na renovação, no reparo e no reequilíbrio dos estragos que o organismo sofre durante o dia com a poluição e exposição solar, por exemplo.
Hormônio importante
Quando estamos dormindo, o corpo renova suas células, sintetiza hormônios do crescimento (GH) e produz a melatonina – hormônio que age contra os radicais livres, prevenindo o envelhecimento. Quando estamos muito preocupados ou sofremos de algum distúrbio do sono, como a apneia obstrutiva do sono, que fragmenta o nosso sono, tudo isso fica de lado.
Por isso, se você quer garantir uma pele bonita e a disposição que precisa para realizar todas as atividades da sua agenda, durma pelo período necessário. Dessa forma, você acordará mais bonita e mais disposta!
Aqui em nosso blog, você confere diversas dicas para melhorar a sua saúde do sono, se cuidando melhor. Além disso, trazemos diversos assuntos relacionados ao autocuidado, saúde respiratória, apneia do sono e cuidados com a própria saúde. Continue acompanhando nossos artigos e fique por dentro de tudo. Clique aqui para acessar a página principal do blog!
Todos conhecemos alguém que tem um ronco que incomoda bastante, o que torna dormir ao lado da pessoa praticamente impossível. O ruído causado por alguma obstrução nas vias aéreas superiores é um problema enfrentado por muitas pessoas no mundo inteiro. Ele não deve ser ignorado, já que pode ser um indício de problemas mais sérios. Muito se fala sobre o ronco, mas nem tudo é verdade. Por isso, a CPAPS reuniu uma série de afirmações que você provavelmente já ouviu falar, e explicamos tudo a respeito.
Ronco é sinal de doença?
Em partes. Roncar pode ser, sim, um sintoma de algum problema mais sério, como a apneia obstrutiva do sono, que é caracterizada por diversas paradas respiratórias durante o período em que a pessoa dorme. Essas paradas podem ocasionar problemas cardíacos e até levar à morte. No entanto, uma pessoa perfeitamente saudável também pode roncar, uma vez que a posição de dormir também influencia no relaxamento dos músculos da garganta, e, então, causar o ronco.
Verdade. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, o ronco atinge 40% da população, sendo o principal sintoma da apneia do sono (que acomete 7 a cada 100 pessoas). Estatisticamente, homens têm uma tendência maior ao ronco. Isso ocorre porque existem diferenças biológicas e anatômicas entre homens e mulheres.
O ronco pode ser motivo de divórcio
Segundo pesquisas, o ronco é uma das maiores causas de divórcio | CPAPS
Verdade. Em uma pesquisa realizada na Inglaterra, feita pelo jornal The Daily Mail, foi constatado que o ronco é a 3ª maior causa de divórcios, perdendo apenas para problemas com finanças e infidelidade. O ronco é um fator que atrapalha ambos na hora de dormir, levando o casal a dormir em ambientes separados. E, como as principais consequências do ronco são a irritabilidade e sonolência excessiva, a relação pode acabar desgastada.
Se a pessoa ronca, é porque dorme profundamente
Mito. Pessoas que roncam ou que possuem apneia do sono dificilmente atingem a fase do sono profundo, conhecido como Rapid Eye Movement (REM, movimento rápido dos olhos, traduzido do inglês) e acabam não relaxando e descansando como deveriam.
O ronco causa disfunção erétil
Verdade. O ronco é caracterizado pela interrupção da respiração por, pelo menos, 10 segundos (podendo ser de até 40 segundos em casos severos), causando a asfixia da pessoa. No caso dos homens, as interrupções contínuas na respiração dificultam a oxigenação dos órgãos, sendo os genitais uma parte bastante afetada por precisar da circulação sanguínea para manter a ereção. Com isso, é possível afirmar que homens que roncam e são diagnosticados com apneia do sono estão propensos a desenvolverem disfunção erétil.
Para mulheres, o problema é bastante semelhante. Por não dormirem direito, elas também podem ter dificuldades com a libido, uma vez que também estarão muito sonolentas e irritadas para praticar o sexo.
Dormir de barriga para cima faz roncar
Mito. Dormir de barriga para cima não faz roncar, assim como dormir de lado pode não fazer parar de roncar. No entanto, a melhor posição para quem ronca é dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente, pois, de barriga para cima, a língua e o palato mole são empurrados contra a garganta, dificultando a entrada de ar e podendo ocasionar o ronco.
Ronco não tem solução
Mito. O ronco tem solução, sim, por meio do tratamento adequado. Mas, antes de iniciar qualquer coisa, é necessário consultar um médico especialista. A partir disso, é recomendado que você faça um teste do sono e uma polissonografia, para compreender o problema e o quão grave ele é.
Casos de disfunções como hipertrofia ou adenoide, bem como desvio de septo, por exemplo, podem favorecer o distúrbio. Nesses casos, é possível corrigir o problema com uma cirurgia. Em outras situações, como problemas de rinite alérgica, o uso de medicamentos recomendados pelo médico especialista pode ser a solução. Entretanto, há particularidades em que o ronco persiste, sendo necessário usar um aparelho intraoral ou o CPAP que, por exemplo, diminui de 80% a 100% do ronco. Para chegar à solução ideal para o seu caso, é necessário que seja feita uma avaliação por um médico.
Comer e beber antes de dormir causa o ronco
Verdade. O consumo de alimentos e líquidos antes de dormir pode ser pesado para o organismo fazer a digestão. Por isso, quem come logo antes de deitar, pode enfrentar desconforto como o refluxo e a azia.
Além disso, o consumo de bebidas alcoólicas também não é recomendado, já que são neurodepressores. Ainda que facilite o processo de cair no sono, a pessoa que bebe acaba tendo um relaxamento maior do que teria normalmente e, com isso, pode acabar roncando. Somado a esse fato, ela também não completa os estágios do sono da forma correta, podendo pular determinadas etapas fundamentais para o descanso.
A faixa antirronco é uma das inúmeras soluções que existem no mercado para eliminar o ronco e, aparentemente, a mais fácil de usar. Ela é basicamente um tecido que passa sobre a cabeça para fornecer suporte ao queixo e manter a boca fechada. Mas, afinal, ela pode ser usada para eliminar o ronco? Usar somente a faixa vai solucionar o ronco e a apneia do sono? Continue lendo esse post e saiba mais aqui no Blog CPAPS!
Como a faixa antirronco funciona
Existe um estágio do sono em que os músculos, incluindo os faciais e da mandíbula, relaxam profundamente e, assim, o queixo tende a cair e a pessoa passa a dormir de boca aberta.
A faixa antirronco age fazendo uma leve pressão na mandíbula para manter a boca fechada. Com a mandíbula e queixo no lugar, a boca se fechará e, com isso, haverá menos riscos do ronco ocorrer. Ela é uma solução simples e, também, uma opção muito usada por pessoas que costumam babar enquanto dormem.
Quando usar a faixa contra ronco
A faixa contra ronco ou qualquer outra solução para o problema deve ser usada somente com indicação de um médico, pois antes de mais nada, é importante investigar a causa do ronco, que pode estar relacionada a vários fatores.
Entre eles, está a obstrução das narinas causada pelo desvio de septo, amídalas e adenoides hipertrofiadas, ou pólipos no nariz, além da formação do palato mole e úvula aumentados, queixo retraído ou flacidez nos músculos da garganta.
O ronco ainda pode ser um sintoma e indício de algum distúrbio do sono, como a apneia do sono, e usar a faixa contra ronco nessas situações pode trazer complicações à saúde de seu sono.
A faixa antirronco e a apneia do sono
Para acabar com o ronco, você precisa saber por que está roncando. Se a causa for apneia do sono, é importante entender que somente o uso da faixa não solucionará o problema de quem sofre com o distúrbio.
A faixa poderá eliminar o ronco, mas não evitará as paradas respiratórias decorrentes da apneia e o uso somente da faixa poderá, inclusive, contribuir para reduzir os níveis de oxigênio e agravar os riscos à saúde.
A boa notícia é que, independentemente da causa, existe uma solução para eliminar o ronco. Se o que está o causando é a apneia do sono, existe o tratamento com CPAP, que é o mais eficaz contra o problema.
Em nossa loja online, CPAPS.com.br, temos a maior variedade de produtos para tratamento da apneia do sono e terapia respiratória. Caso surja alguma dúvida na hora de comprar, conte com nossa equipe de especialistas, que pode te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.
Naqueles dias em que o sono parece não querer chegar, garantir uma boa alimentação pode ser a melhor escolha. Já demos aqui no Blog algumas dicas como para te ajudar a dormir com mais facilidade, como: ficar em um ambiente escuro e silencioso e, preferencialmente, longe de aparelhos eletrônicos ligados, que dispersam e atrasam a vontade de tirar aquela boa soneca. Mas não é só isso! É preciso ter cuidado com o que você come também. Há alimentos que ajudam bastante nesse processo!
O segredo desses alimentos está no triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, hormônio do bem-estar. Nessa hora, bons hábitos são a chave para ter uma noite tranquila. Confira neste post algumas dicas de alimentos ‘amigos do travesseiro’ que vão te ajudar a cair no sono rapidinho!
Veja!
Leite – Sabe o famoso leite antes de dormir que as avós sempre sugerem? Ele são ótimos para essa finalidade! Os laticínios produzem um efeito relaxante em toda a musculatura, pois o triptofano é um precursor da serotonina.
Banana – Rica em triptofano, a banana ajuda a relaxar. Para potencializar o efeito, coma junto com canela!
Aveia – Pode ser utilizada em sucos, frutas, bolos e vitaminas. Ela possui fibras solúveis e triptofano, ajudando o intestino e o sono.
Macarrão – A ingestão de massas ajuda a levar o triptofano ao cérebro, melhorando o sono. Mas fique atento: evite porções generosas e opte por molhos naturais acompanhados de uma porção de legumes.
Soja – Atua relaxando o corpo por ser fonte de magnésio. É ideal para aqueles dias estressantes!
Alface – Rico em lactucina, possui efeito calmante. Pode ser adicionado ao suco ou à salada!
Anote as nossas dicas e coma sempre 3 horas antes do horário de dormir. Conte com a CPAPS para melhorar seu sono!
