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Tag: o que é insônia

  • Dicas para acabar com a insônia

    Você não consegue pegar no sono ou acorda várias vezes ao longo da noite? Você pode estar com insônia. Esses são os principais sintomas de um mal que afeta, em média, 40% da população do Brasil. De acordo com o Hospital Israelita Albert Einstein, 2 milhões de pessoas são diagnosticadas, por ano, com esse problema. As causas são várias, desde problemas físicos ou hormonais e até o uso de medicamentos podem causar dificuldades para dormir.

    Outro fator que atinge diretamente o nosso sono é a preocupação. E, quando estamos preocupados, com medo ou não conseguimos nos libertar de uma preocupação, o sono é imediatamente afetado. Além disso, os nossos hábitos como a ingestão de bebidas com cafeína ou álcool, a falta de horários fixos para dormir e o uso de smartphones e computadores antes da hora do descanso também podem levar a casos de insônia.

    Como é o tratamento para insônia?

    O tratamento para a insônia pode se iniciar com a tomada de hábitos por parte do paciente. Por exemplo, dormir no mesmo horário em um lugar calmo e escuro, com uma temperatura confortável e evitar alimentos e bebidas que retardam o sono já podem amenizar o problema. Mas, caso isso não seja suficiente, é possível fazer o tratamento com a Terapia Comportamental Cognitiva (TCC), feita em grupos e em sessões. 

    Confira outras dicas para dormir melhor e evitar a insônia:

    • Evite ler ou ver TV na cama
    • Faça refeições leves 2h ou 3h antes de dormir
    • Evite cochilos ao longo do dia
    • Faça exercícios físicos
    • Tome um banho morno antes de dormir

    Remédio para dormir funciona?

    Se as mudanças de hábitos e comportamentos não surtirem efeito, o tratamento farmacológico busca tratar a dificuldade de dormir com medicamentos. Eles podem ser tranquilizantes e antidepressivos, ou até mesmo serem feitos de ingredientes naturais, como florais. Tudo isso acompanhado por um médico para recomendar e avaliar os efeitos que o uso do remédio causará para a saúde do paciente.

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  • Insônia: conheça as causas e o tratamento

    Ao fim de um longo dia é chegada a hora de dormir e relaxar o corpo e a mente para acordar revigorado na manhã seguinte. Certo? Não para quem sofre de insônia. Nestes casos, mesmo estando muito cansadas, as pessoas que têm este distúrbio do sono não conseguem dormir.

    Segundo a Organização Mundial de Saúde (OMS), 40% da população mundial sofre com algum distúrbio que compromete o sono e impede que a pessoa consiga dormir ao longo de uma noite inteira Os mais comuns são a insônia, ronco e apneia do sono.

    A insônia é mais comum entre as mulheres, especialmente depois da menopausa, e em idosos, mas pode acometer também os homens e pessoas de todas as idades. Conheça as principais causas e os tratamentos indicados para lidar com esse problema.

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    O que pode causar insônia?

    A dificuldade em dormir pode ser causada por diversos fatores, internos ou externos. Estresse, ambiente barulhento, efeitos colaterais de medicamentos, soneca excessiva durante o dia, horários de dormir e acordar irregulares e históricos de depressão são apenas alguns deles.

    Os sintomas mais comuns da insônia são a dificuldade para adormecer à noite, despertar noturno ou muito cedo e dores de cabeça. Porém, a falta de uma boa noite de sono traz consequências que vão além do cansaço físico. Falta de atenção, problemas gastrointestinais, baixo desempenho no trabalho e nos estudos, reflexo mais lento, excesso de peso, irritabilidade, aumento do risco de doenças cardíacas e diabetes são alguns dos efeitos da insônia.

    Qual é o tratamento mais indicado?

    O tratamento mais adequado para os distúrbios do sono deve ser indicado por profissionais capacitados como neurologistas, psiquiatras e especialistas em medicina do sono, que poderão identificar o que é ideal para cada paciente.

    Algumas dicas simples podem ajudar. Tenha um horário certo para dormir e acordar, mesmo nos finais de semana, e evite ver televisão na cama por conta da claridade. Se você acordar no meio da noite, não fique na cama esperando que o sono volte. Levante e faça alguma atividade relaxante, como tomar um copo de leite morno ou um chá, e retorne para a cama quando estiver novamente com sono.

    Não tome bebidas estimulantes, como café, refrigerante de cola e chás que possuam cafeína, e nem bebidas alcoólicas antes de dormir. Evite praticar atividades físicas próximo da hora de deitar para que o seu organismo não libere adrenalina, que é um hormônio estimulante. Outra dica superimportante é não utilizar o celular e o computador por pelo menos uma hora antes de dormir.

    Faça do seu quarto um ambiente aconchegante para estimular seu sono e conte com a CPAPS.com.br para garantir os itens necessários para tratar os distúrbios do sono.