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Tag: qualidade do sono

  • O guia definitivo de cuidados com o colchão

    Um dos produtos mais queridos das pessoas, o colchão pode ser considerado um grande vilão da saúde respiratória da população – assim como o travesseiro. Isso porque eles são os objetos em que os ácaros mais se proliferam, além de serem a origem de cerca de 70% das reações alérgicas entre os brasileiros, como indicam dados da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai).

    Então, como evitar que os ácaros se acumulem nos colchões? Existem diferenças entre os tipos de colchão para impedir a proliferação desses seres? No conteúdo de hoje, você descobre o guia definitivo de cuidados para adotar em sua casa e diminuir os prejuízos sobre a saúde respiratória com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – 10 dicas para renovar sua saúde respiratória em 2024

    Por que os ácaros se proliferam no colchão?

    Os especialistas da Asbai indicam, em entrevista ao Estadão, que os ácaros se alimentam de pele humana, muito encontrada em colchões e em travesseiros, pois se acumulam nesses locais. Outro motivo principal para a proliferação de ácaros em colchão e travesseiro é que esses objetos são quentes e úmidos, as condições ideais para o desenvolvimento descontrolado de ácaros.

    E como os ácaros impactam a saúde respiratória humana?

    A presença constante e numerosa de ácaros pode originar quadros alérgicos relacionados à saúde respiratória das pessoas. Quando não são devidamente eliminados, os ácaros podem influenciar o desenvolvimento de sintomas da asma, da rinite, sinusite, dermatite e bronquite, entre outras síndromes respiratórias.

    + Leia mais: Médico alergista: seu maior aliado na saúde respiratória

    Guia definitivo de cuidados com o colchão

    O primeiro passo para cuidar corretamente do seu colchão é adotando uma rotina de higiene – tanto com ele quanto com o estrado, ou seja, o suporte do seu produto. A melhor maneira de higienizar os seus objetos é utilizando um aspirador de pó e um paninho úmido, pois eles atuam na remoção de partículas pequenas com maior precisão e evitam que elas sejam inaladas pelo ar ao serem suspensas.

    Outro cuidado essencial com o seu colchão é a ventilação dos seus ambientes, já que os ácaros se proliferam mais em objetos localizados em espaços com baixa circulação de ar. E, claro, marque no calendário uma data para virar o seu colchão mensalmente e evitar o acúmulo de umidade – propício para a proliferação de ácaros.

    + Leia mais: Higiene do sono: o que é e por que é importante

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    Agora que você já conhece o guia definitivo de cuidados com o seu colchão, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias com a CPAPS?

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    CPAPS responde: qual o tempo ideal de sono?

    Poluição de carros aumenta problemas respiratórios

    Fonte: Dados da Associação Brasileira de Alergia e Imunologia (Asbai).

  • Lazer e sono: como desacelerar pode contribuir para a saúde

    O lazer é um momento dedicado ao relaxamento e à diversão. Este deveria ser um período obrigatoriamente diário para todas as pessoas e pode ser praticado de diversas maneiras. Uma delas é pela prática de exercícios físicos, sendo a preferência de, aproximadamente, 82% do público jovem brasileiro, enquanto 66% praticam algum esporte e outros 61% assistem a alguma prática esportiva na televisão – como indica uma pesquisa realizada pelo Grupo Allianz em parceria com o Comitê Olímpico Internacional.

    E como o lazer pode contribuir para uma saúde melhor – e uma qualidade de sono mais aprimorada? Quais são as práticas que podem ser realizadas com constância? Descubra o seu tipo de lazer favorito com a CPAPS no conteúdo de hoje. Boa leitura!

    Leia também – Longevidade: descubra o segredo de viver mais e melhor

    Tipos de lazer

    De 2013 a 2019, o Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE) apontou que o número de brasileiros de 18 anos ou mais que eram praticantes de exercício físico nos momentos de lazer chegou a quase um terço. Conforme dados apresentados pelos técnicos, mais de 30% praticavam a quantidade recomendada de exercícios em momentos de desaceleração.

    Mas os exercícios físicos são a única maneira de se dedicar a um momento de lazer? Conheça outros tipos de entretenimento, que podem ser realizados mesmo que por meia hora diária:

    • Passear;
    • Viajar;
    • Praticar um hobby;
    • Ir ao cinema ou a um show;
    • Fazer um piquenique;
    • Ler um livro.

    E como desacelerar melhora a saúde?

    Recentemente, alguns cientistas da Universidade de Ohio, nos Estados Unidos, realizaram pesquisas com foco em compreender a influência e a importância de hobbies, do entretenimento e de diversas atividades que ajudam a desacelerar. Com isso, chegaram à conclusão de que ter períodos dedicados ao lazer contribui – e muito! – para a saúde mental e física, além de aprimorar a produtividade profissional também.

    E estes não são os únicos resultados trazidos pelos estudos: os graus de felicidade, ansiedade e estresse dos participantes clínicos também cresceram, em comparação aos participantes que costumam não se importar e desvalorizar o tempo dedicado ao lazer.

    + Leia mais: O horário de dormir pode influenciar o sono?

    O que acontece quando há desvalorização do lazer?

    Os estudos dos pesquisadores de Ohio indicam que, quando não há momento dedicado ao lazer, o corpo sofre mais com o estresse, a tensão e o cansaço acumulado. Logo, é possível perceber que há mais profissionais esgotados no trabalho, além de mais pessoas exaustas, sem conseguir dormir direito, com a ansiedade a mil e uma sensação inesgotável de cansaço.

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    Qual é o melhor exercício para uma vida longínqua?

    Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Fontes: Dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE).

    Estudo do Grupo Allianz em parceria com o Comitê Olímpico Internacional (COI).

    Pesquisas dos cientistas da Universidade de Ohio.

  • Como o álcool aumenta o ronco? Entenda essa relação

    Consumir álcool é um hábito comum entre os brasileiros. Apesar de não ter um consenso nacional definido acerca da quantidade adequada a ser consumida, o Centro de Informações sobre Saúde e Álcool (CISA) recomenda que uma dose adequada da bebida seria de, aproximadamente, 350 ml de cerveja, 150 ml de vinho ou 45 ml de bebidas destiladas. Seja qual for a quantidade consumida, ela vai afetar a qualidade do seu sono. Mas como o álcool aumenta o ronco?

    Como funciona esta relação? O que pode ser feito para amenizar os efeitos do álcool? Conheça os detalhes no conteúdo de hoje com a CPAPS!

    Leia também – Como ter uma vida saudável

    Brasileiros consomem mais álcool que a média mundial

    O CISA indica que o consumo de álcool dos brasileiros é 27% superior à média mundial de consumo da bebida. Segundo o Euromonitor, o ranking de bebidas alcoólicas mais consumidas no Brasil é liderado pela cerveja, seguida da cachaça e do vinho.

    Contudo, é necessário ter atenção redobrada ao consumo de álcool, já que os brasileiros não conhecem o significado da frase “Beba com moderação”, como afirma a Pesquisa Domiciliar sobre o Padrão de Consumo de Álcool e suas Características Sociodemográficas no Brasil – desenvolvida pela Inteligência em Pesquisa e Consultoria Estratégica (IPEC) a pedido do CISA. De acordo com este estudo, cerca de 57% da população desconhece a definição da frase ou considera a moderação acima dos parâmetros referenciados pelos órgãos de saúde.

    Quais os prejuízos provocados pelo sono?

    Apesar de proporcionar uma sensação de bem-estar, relaxamento e leveza de maneira momentânea, bebidas alcoólicas impactam negativamente a qualidade do sono. O consumo de álcool até pode agilizar o processo de adormecer, porém, ele proporciona diversos prejuízos à saúde:

    • Sono mais superficial;
    • Mudanças de humor constantes;
    • Cansaço extremo;
    • Apneia e ronco.

    + Leia mais – Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

    E qual a relação entre o álcool e o ronco?

    Roncar já é um hábito comum entre a população mundial, principalmente em homens. Contudo, após o consumo de bebidas alcoólicas, esta relação se agrava. Como?

    É simples: quando o álcool é ingerido, ele relaxa a musculatura – especialmente da retrofaringe. Assim, com uma musculatura cada vez mais relaxada, há mais chances de obstruir as vias aéreas, provocando a pausa respiratória e, consequentemente, a apneia do sono, em que o ronco é o seu principal sintoma.

    Como evitar os prejuízos proporcionados pelo álcool?

    A principal maneira de evitar os prejuízos proporcionados pelo consumo de álcool é não consumir bebidas alcoólicas. Mas, caso queira ingerir uma bebida ou outra ocasionalmente, a melhor maneira é evitando o consumo delas próximo ao horário de dormir. Assim, é possível diminuir os efeitos sobre a qualidade do seu sono.

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    Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite

    Parar de roncar: ações diárias que amenizam o problema

    Fontes: Centro de Informações sobre Saúde e Álcool.

    Euromonitor.

  • 5 mitos que prejudicam a qualidade do sono

    O sono é uma prática essencial para a rotina das pessoas. Contudo, mais de 70% dos brasileiros são acometidos por algum distúrbio relacionado a ele, conforme indica a Fundação Oswaldo Cruz (Fiocruz), e muitos buscam por dicas fáceis para ter uma boa noite de sono.

    E esta busca acende um alerta: o de atenção aos mitos que podem prejudicar a qualidade do sono à noite. No conteúdo de hoje, a CPAPS explica 5 mitos para se ter cuidado para não prejudicar o seu momento de dormir. Boa leitura!

    Leia também – 5 coisas incríveis que o seu cérebro faz durante seu sono

    1. O álcool melhora o seu sono

    Este é um dos mais perigosos de se acreditar. O álcool pode acelerar a chegada do sono e provocar a sensação de relaxamento, porém ele pode alterar as etapas dele e torná-lo dividido, o que pode agravar ainda mais alguns sintomas da apneia.

    2. Toda pessoa deve dormir 8 horas por noite

    A média de sono ideal para as pessoas é entre 7 e 10 horas por noite, não necessariamente 8 horas. Os especialistas recomendam observar a faixa etária de cada pessoa para saber a quantidade de horas que cada uma precisa para ter uma boa qualidade de sono. Lembre-se que dormir menos de 7 horas por noite pode provocar prejuízos à saúde das pessoas, por isso evite tal prática.

    3. Praticar exercícios à noite prejudica seu sono

    Muitas pessoas costumam se exercitar à noite – por vários motivos, como as temperaturas mais amenas e a ter menos pessoas nos mesmos ambientes para a prática – e se exercitar à noite traz ainda mais benefícios para a sua saúde e o seu sono. Contudo, evite realizar atividades de alta intensidade e de praticar poucas horas antes de dormir, pois isso, sim, pode prejudicar seu sono.

    4. Tomar leite morno é essencial para dormir bem

    O leite morno é uma bebida que ajuda a relaxar o corpo, mas não traz a sonolência. Contudo, ele auxilia a começar o processo de conforto que sua mente e seu corpo precisam para dormir à noite.

    5. Ter plantas no quarto prejudica o sono

    Muito pelo contrário! Ter plantas naturais no seu quarto é uma ação que traz ainda mais relaxamento e proporciona conforto e bem-estar para o seu corpo, devido ao processo natural das plantinhas.

    Conte com a CPAPS!

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    Dormir de barriga para cima causa apneia do sono?

    Entenda como a prática de exercícios ajuda a dormir melhor

    Fonte: Fiocruz.

  • O açúcar pode agravar os sintomas da apneia?

    Açúcar é um item tentador na alimentação diária e, em excesso, pode provocar prejuízos à saúde. Contudo, o açúcar é uma forma ágil de garantir energia quando necessário e é de fácil acesso, o que pode simplificar o início de processos perigosos de dependência.

    No conteúdo de hoje, a CPAPS te ajuda a compreender como o açúcar pode ser prejudicial à saúde e como pode, também, agravar os sintomas da apneia do sono. Boa leitura!

    Leia também – Resposta definitiva: chocolate faz mal para a saúde ou não?

    O açúcar pode ser viciante?

    Alimentos ricos em açúcar ou gordura de maneira excessiva podem, sim, tornar pessoas viciadas em açúcar. De acordo com um estudo – realizado em parceria entre a Universidade Yale (nos Estados Unidos) e o Max Planck Institute for Metabolismo Research (na Alemanha) –, ter este tipo de itens na dieta alimentar pode provocar alterações no comportamento humano.

    Os pesquisadores observaram dois grupos de voluntários por oito semanas: um grupo seguiu uma dieta normal e saudável, com a adição de iogurtes magros na rotina diária, enquanto outro grupo inseriu no dia a dia alimentar iogurtes ricos em açúcar e gordura, consumidos duas vezes ao dia.

    Como resultados, os cientistas perceberam que os pacientes que consumiram itens mais calóricos não conseguiram degustar alimentos que têm menor teor de açúcar e gordura.

    Além disso, os participantes fizeram uma ressonância magnética enquanto consumiam um milk-shake – como resultado, os cientistas descobriram que aqueles que ingeriram iogurte mais açucarados apresentaram variação nas atividades cerebrais, com destaque para a ativação do sistema de dopamina.

    E como o açúcar agrava os sintomas da apneia do sono?

    Por ser um item que garante energia de maneira rápida, o açúcar é prejudicial à qualidade do sono. Isso porque essa alta energia mantém o corpo acordado por mais tempo e, assim, afetar o seu sono.

    Além disso, o excesso de açúcar no sangue é um dos principais fatores de risco para doenças além dos distúrbios do sono e pode agravar, ainda, a obesidade, o diabetes tipo 2 e as síndromes cardíacas.

    Todas essas doenças também são agravantes para a apneia do sono, pois podem provocar problemas respiratórios – assim como a apneia pode ser um agravante para tais distúrbios.

    Conte com a CPAPS!

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    Parar de roncar: ações diárias que amenizam o problema

    Refluxo e apneia do sono: entenda a relação entre eles

    Fonte: Estudo em parceria.

  • Como ter uma vida saudável

    Ter uma vida saudável se tornou uma tendência e uma meta de muitos brasileiros. Realizada com dados coletados em 2022, a Pesquisa Global de Sentimento do Consumidor – da empresa WW em parceria com o Instituto Kantar – mostra que mais de 90% da população brasileira estava buscando este estilo de vida no ano passado.

    Em diversas épocas do ano, é bem comum dedicar mais tempo a esta meta específica, especialmente devido à proximidade com o verão. Mas o que significa, na prática, ter uma vida saudável? Este objetivo está relacionado apenas à alimentação sem alimentos processados, por exemplo?

    No conteúdo de hoje, a CPAPS te explica o que consiste ter uma vida saudável e como é possível alcançá-la. Boa leitura!

    Leia também – Higiene do sono: o que é e por que é importante

    O que significa uma vida saudável?

    Uma vida saudável é aquela que melhor se adequa às suas necessidades. Cada pessoa tem uma rotina e, por isso, os hábitos e práticas são personalizados. O objetivo de ter uma vida saudável é proporcionar melhorias aos seus dias sem cansaço, além de aprimorar sua saúde e, assim, promover maior longevidade.

    Quais as vantagens de ter uma vida saudável?

    Mais do que prolongar os anos de uma pessoa, ter uma vida saudável traz diversas vantagens para a rotina de quem opta por este estilo:

    • Aprimora o sistema imunológico;
    • Previne doenças;
    • Aperfeiçoa a produtividade;
    • Reduz desconforto e cansaço;
    • Diminui os gastos com medicações e tratamentos médicos.

    + Leia mais – Alimentação, sono e saúde: entenda a relação

    Como ter uma vida saudável

    Para ter uma vida saudável, primeiro é preciso definir os pilares que precisam de mais dedicação em sua rotina. No dia a dia, existem cerca de 5 bases essenciais para cada um: o sono, a alimentação, o trabalho, o lazer e, claro, as atividades físicas. Por isso, conheça algumas dicas para aprimorar estes pilares e, assim, ter uma vida saudável.

    Alimentação

    O foco ao ter hábitos saudáveis de alimentação é fazer a devida manutenção do peso com uma dieta balanceada, composta por refeições nutritivas e que trazem satisfação. Insira chás em sua rotina alimentar para ajudar a relaxar o corpo e lembre-se de planejar suas refeições para evitar sair da dieta saudável durante a semana.

    Atividades físicas

    Manter o corpo em movimento é essencial para a longevidade. Afinal, a prática de exercícios aprimora a saúde e, consequentemente, aumenta a disposição para enfrentar a rotina diária. E movimentos simples são essenciais ao longo do dia, especialmente quando estiver no trabalho: faça pausas, alongue-se e mantenha seu corpo em movimento.

    Lazer

    Descansar, relaxar, aproveitar. Estes são objetivos a serem alcançados com os momentos de lazer, pois eles são fundamentais para recuperar as energias gastas em atividades pesadas ao longo do dia. O que acha de um passeio em parques e praças com a família – e o melhor: sem o celular por perto?

    Sono

    Dormir pelo tempo adequado é necessário para produzir hormônios, absorver os nutrientes e assimilar os acontecimentos do dia, além de compreender as memórias, aprimorar as capacidades cognitivas e descansar o corpo. Crie sua própria higiene do sono e comece com hábitos simples, como evitar o uso de eletrônicos próximo à hora de dormir.

    Trabalho

    Trabalhar é uma maneira de ter um propósito diário. Porém, esta prática precisa ser bem administrada para que a vida não gire em torno do seu trabalho. Quando tiver um bloqueio criativo em alguma demanda, peça ajuda e lembre-se: saiba sempre a hora de parar!

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    Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite de sono

    Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Fonte: Pesquisa Global de Sentimento do Consumidor.

  • Mito x verdade: alimentação melhora a qualidade do sono

    A relação entre o sono e a alimentação gera muitas dúvidas. O que comer antes de dormir? O quanto comer antes de dormir? Comer demais fará mal? Essas são só algumas perguntas comuns que passam pela cabeça de inúmeras pessoas. Contudo, poucas sabem qual é a relação entre a qualidade de sono e a alimentação — e se existe. Neste conteúdo, vamos esclarecer esse assunto e comprovar se essa relação é verdadeira ou falsa.

    Entenda a influência da perda de sono na saúde

    Segundo com o estudo divulgado por meio do artigo “A influência do sono e da perda de sono sobre a ingestão de alimentos e o metabolismo”, a diminuição do tempo de sono se tornou uma condição endêmica atualmente. Nessa realidade, foram feitas associações importantes entre a perda de sono e a alimentação diária.

    De acordo com estudos, pessoas que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesas. Isso pode ser relacionado ao aumento da grelina — hormônio da fome —, além da diminuição dos níveis de leptina — hormônio da saciedade —, o que acarreta no aumento do apetite.

    Além disso, a insônia também está intimamente ligada aos problemas do metabolismo da glicose. Dessa forma, há um maior risco de desenvolvimento de resistência à insulina — podendo resultar em diabetes. Também há a interação com o metabolismo do estresse, elevando os níveis de cortisol e adrenalina.

    Dessa forma, é possível concluir que a perda de sono é um fator de risco para o ganho de peso, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e dislipidemia. Logo, é necessário buscar um padrão de sono de qualidade, visando o equilíbrio nutricional e, claro, uma melhor qualidade de vida. Portanto, a manutenção do sono deve ser incentivada por especialistas em saúde.

    Leia também: Dormir mal pode gerar ganho de peso

    Mito x verdade: alimentação pode melhorar o sono

    Verdade! Como já discutimos aqui no blog, a nossa dieta afeta nosso sono. Por exemplo, se você tem dificuldade para dormir, o chá de camomila pode ser uma boa escolha porque pode reduzir os níveis de ansiedade e de cortisol (o hormônio do estresse). A cafeína, por outro lado, estimula o sistema nervoso central e ajuda você a ficar acordado.

    Segundo afirmado por especialistas, um dos maiores prejuízos para o sono é comer demais antes de dormir. Quando alimentos com alto teor calórico são consumidos antes de dormir, a primeira parte do sono é afetada e, durante esse período, o corpo concentra sua energia no processo digestivo.

    Por isso, ao se alimentar antes de dormir, o ideal é priorizar alimentos leves, naturais, de preferência em pequenas quantidades e de fácil digestão. Porém, quais alimentos podem e não podem ser consumidos? Confira agora a lista abaixo de todos os alimentos que você pode comer e os alimentos que não deve comer antes de dormir.

    Conheça alguns alimentos que atrapalham o sono

    Todos os alimentos ricos em cafeína, bem como os alimentos termogênicos, devem ser evitados. Além disso, não é aconselhável consumir açúcar antes de dormir, assim como alimentos ricos em gordura e carboidratos. Descubra quais alimentos evitar:

    • Café, erva-mate e refrigerantes;
    • Canela;
    • Ruivo;
    • Pimenta preta;
    • Pizza;
    • Comida frita;
    • Pão e macarrão;
    • Torta;
    • Feijoada;
    • Lasanha;
    • Lanches industrializados.

    Torne a alimentação uma aliada do sono

    Existem alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor e existem alimentos que podem proporcionar um sono mais profundo. Um bom exemplo são os “agentes calmantes naturais”, como hortelã-pimenta, camomila e maracujá. Porém, essas não são as únicas opções recomendadas antes de dormir. Confira esta lista dos melhores alimentos para comer antes de dormir:

    • Banana;
    • Fruta seca;
    • Leite quente;
    • Iogurte natural de aveia;
    • Chás calmantes como camomila, erva-doce e maracujá;
    • Abacate;
    • Castanha;
    • Cereja.

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

    Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!

    Fontes: Instituto do Sono.

    PubMed.

  • Higiene do sono: o que é e por que é importante

    Higiene do sono é um termo relacionado aos cuidados com a sua saúde para você ter uma noite de sono apropriada. A adoção de hábitos para aprimorar a qualidade do seu sono é essencial, visto que mais de 65% da população brasileira dorme mal à noite, como indica um estudo recente publicado na revista científica Sleep Epidemiology.

    No conteúdo de hoje, você vai descobrir que estabelecer uma higiene do sono não é um bicho de sete cabeças; muito pelo contrário! Assim, você vai perceber que suas noites vão ser repletas de um sono tranquilo e vazios de estresse. Boa leitura!

    O que é a higiene do sono

    A higiene do sono é uma rotina elaborada a partir da adoção de hábitos para melhorar a qualidade do sono à noite. Isso acontece devido ao surgimento de alguns fatores que dificultam as pessoas a dormirem e as deixam mais cansadas e indispostas.

    Além disso, a falta de sono pode trazer prejuízos para a saúde em diversas áreas além da física: pode provocar falta de concentração, falhas na memória, baixa imunidade, irritação e outros fatores.

    Por isso, construir uma higiene do sono com hábitos adequados, que cuidem da sua saúde mental, emocional e física também, é fundamental para cuidar melhor de si e de como você dorme à noite!

    Qual a relação entre higiene do sono e a apneia do sono?

    Desenvolver uma rotina adequada de higiene do sono é uma prática essencial para contribuir com o tratamento de distúrbios do sono como a apneia. Essa doença significa acordar diversas vezes ao longo de uma única noite de sono devido a pausas repetidas na respiração e o Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo aponta que mais de 60% de pessoas entre 60 e 69 anos sofrem com ela.

    Para tratar a apneia do sono, é necessário realizar uma polissonografia, que vai identificar o que atrapalha o seu sono. A partir deste diagnóstico, o melhor tratamento vai ser recomendado, além de ações que vão contribuir para amenizar os sintomas da doença – e é quando você conseguirá criar a melhor higiene do sono para sua rotina, com a adoção de hábitos que vão relaxar o seu corpo e proporcionar mais conforto para você descansar sem incômodos à noite.

    Como construir uma boa higiene do sono

    Elaborar uma boa rotina do sono não significa encher o seu dia com hábitos que você não vai conseguir realizar. Na prática, uma boa higiene do sono é construída com ações simples, que vão fazer a diferença aos poucos em sua rotina diária.

    Conheça algumas maneiras de elaborar a melhor higiene do sono para você:

    1. Crie uma rotina noturna

    Nos acostumamos a ter a noite para dormir e o dia para fazer todas as coisas que queremos fazer – e, geralmente, estamos sempre acelerados antes de ir para a cama. Por isso, o primeiro passo para construir uma boa higiene do sono é elaborar uma rotina noturna que te ajude a desacelerar. Tente acordar e dormir sempre no mesmo horário para que o seu corpo crie um ritmo natural e comece a se habituar à nova rotina.

    2. Desligue todos os seus eletrônicos

    Sim, os eletrônicos também entram nesta lista imprescindível de cuidados. As luzes que os aparelhos emitem podem provocar no organismo a sensação de que ainda é dia e isso inibe a produção de melatonina, essencial para a regulação do sono. Por isso, após estabelecer o seu novo horário de dormir, desligue todos os seus eletrônicos uma hora antes de ir se deitar.

    3. Monte o espaço mais confortável para dormir

    Você sabia que o ambiente em que você dorme também influencia na sua noite de sono? Por isso, mantenha seu quarto sempre escuro, silencioso e em uma temperatura confortável para o seu corpo descansar com tranquilidade à noite.

    4. Consuma apenas alimentos leves antes de dormir

    Já que o seu corpo precisa desacelerar para entrar em um ritmo natural de sono, um hábito que pode contribuir é consumir alimentos e refeições leves, com mais fibras e proteínas. Assim, você evita que o seu organismo sinta a indigestão e mais energia, como pode acontecer quando você consome massas, frituras e refeições cheias de açúcar.

    5. Tome um banho quentinho

    Um banho quente antes de se deitar para dormir é uma maneira de relaxar os músculos do seu corpo. Consequentemente, seus níveis de estresse e de energia são reduzidos, e isso contribui diretamente para a melhora da qualidade do seu sono.

    Acompanhe a CPAPS

    Viu como é fácil elaborar uma boa higiene do sono? Agora que você já descobriu o passo a passo ideal para construir a sua, não deixe o cuidado com a sua saúde ruir!

    Conte com a CPAPS para se dedicar a si em todas as suas áreas! Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo.

    Sleep Epidemiology.

  • Polissonografia: saiba tudo sobre o exame

    Polissonografia é o nome que se dá ao famoso exame do sono. O objetivo dele é avaliar a qualidade do sono de uma pessoa e, caso haja, identificar complicações enquanto o paciente dorme.

    Esse exame é essencial para diagnosticar os distúrbios do sono, que acometem cerca de 72% da população brasileira, de acordo com dados da Fundação Oswaldo Cruz. Porém, atualmente, mais de 12 mil brasileiros aguardam para realizar a polissonografia na fila do Sistema Único de Saúde (SUS), segundo levantamento do G1 a partir das informações obtidas das Secretarias Estaduais de Saúde e do Distrito Federal pela Lei de Acesso à Informação.

    No conteúdo de hoje, você vai conhecer todos os detalhes que precisa para descobrir a importância da polissonografia no diagnóstico destes distúrbios. Boa leitura!

    Como é realizada a polissonografia?

    A polissonografia é um exame realizado ao longo de uma noite de sono. Isso porque ele identifica e armazena dados relacionados ao sono, especialmente as informações que atrapalham uma noite completa e de qualidade.

    Apesar de acontecer em uma noite de sono, a polissonografia é um exame simples e que não provoca nenhuma dor no paciente. Para ser realizada, sensores são colados com esparadrapos anti-alérgicos à pele e um clipe é colocado no dedo da pessoa.

    Assim, é possível monitorar as ondas cerebrais, o nível de oxigênio no sangue, a frequência cardíaca e respiratória, o movimento dos olhos e das pernas, além das possíveis alterações no sono do paciente.

    Imagem representa um profissional colocando um clipe no dedo de uma pessoa para realizar a polissonografia.

    Quem deve fazer a polissonografia?

    Crianças e adultos podem ser submetidos a uma polissonografia. Aqui, o pré-requisito para a realização do exame do sono é apresentar sintomas relacionados aos distúrbios do sono, como ronco, noites mal dormidas e com muita agitação, cansaço excessivo, mau humor e dores de cabeça.

    Como é o preparatório para a polissonografia?

    Ao se preparar para a polissonografia, a indicação é reduzir a quantidade de bebidas e alimentos que dão energia à pessoa. Isso significa que cafés, energéticos e chocolates, por exemplo, são itens que não podem ser consumidos 24 horas antes da polissonografia.

    Por outro lado, os remédios habituais devem ser mantidos na rotina diária do paciente, que deve vestir roupas confortáveis para a realização do exame do sono. E, acima de qualquer outro detalhe, o paciente não deve fazer o exame se estiver com sintomas de gripe ou de outra síndrome que possa atrapalhar na coleta de dados sobre o sono.

    Onde posso fazer meu exame do sono?

    A polissonografia pode ser realizada tanto em laboratórios quanto na casa do paciente, para proporcionar maior conforto e evitar que a pessoa fique assustada com o exame.

    Exame do sono na CPAPS

    Aqui, na CPAPS, o Biologix é utilizado para analisar os estágios do sono e como o corpo do paciente reage às alterações enquanto dorme. Assim, o exame é realizado com qualidade e com segurança para identificar todos os detalhes relacionados ao seu sono com quem é especialista em cuidar da sua saúde!

    E o melhor: nós temos vinte lojas espalhadas pelo Brasil para estar mais perto de você e, assim, ajudar a potencializar a qualidade do seu sono.

    Acompanhe a CPAPS

    Agora que você não tem mais dúvidas sobre a realização da polissonografia, que tal conhecer mais informações e dicas para cuidar da sua saúde por completo? Afinal, quando você se dedica a si, você melhora o seu bem-estar e aprimora a qualidade do seu sono!

    Então, conte com a CPAPS para cuidar de si! Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Fundação Oswaldo Cruz.

    G1.

  • Fumar antes de dormir prejudica a qualidade do sono

    Para quem faz o consumo de cigarro, pode ser comum fumar antes de dormir. Mas, além de problemas a longo prazo, o cigarro representa problemas na qualidade do sono, ainda que essas duas coisas não pareçam estar relacionadas. 

    Para entender mais sobre isso, a CPAPS irá explicar nesse post tudo o que sabemos e como você pode vencer esse problema.

    Como fumar antes de dormir pode impactar a rotina?

    Ainda que atualmente seja de conhecimento geral as consequências desse hábito (como o desenvolvimento de doenças cardiovasculares e respiratórios), o cigarro ainda se faz presente na vida de muitas pessoas. 

    Segundo dados do Instituto Nacional do Câncer (Inca), estima-se que 9,8% dos brasileiros, aproximadamente 22 milhões de pessoas, sejam dependentes no país. Dentre esses, os homens estão em maior quantidade: são 12,4% dos fumantes, enquanto as mulheres estão entre 7,7%. 

    A nicotina, presente no cigarro, é a principal responsável por essa dependência. Encontrada em todos os derivados do tabaco, ela é uma substância psicoativa, o que resulta na sensação de prazer quando consumida através do trago.

    No entanto, a partir da primeira vez que é inalada, o cérebro se adapta e começa a necessitar de doses maiores (ou seja, maior frequência) para atingir o mesmo nível de satisfação inicial. Por conta disso, a pessoa que fuma passa a ter tolerância maior, sentindo a vontade de consumir mais para obter o prazer.

    Além de representar um risco a médio e longo prazo, como problemas cardiovasculares e respiratórios, o cigarro também causa a invalidez e até mesmo a morte.

    Dado que o hábito é capaz de desenvolver câncer, embolia pulmonar, bronquites e outras doenças, o nível de oxigenação no sangue também é comprometido. E, com isso, o organismo fica debilitado, podendo até mesmo resultar na falência múltipla dos órgãos.

    Quando se fala no sono, a nicotina é considerada um estimulante, assim como outras substâncias, como a cafeína. Dessa forma, é muito comum que o fumante encontre problemas para dormir (pegar no sono) e também para se manter dormindo, enfrentando episódios de insônia.

    Isso ocorre porque, enquanto dormimos, o cérebro continua em atividade, ainda que de forma mais lenta. Mas, para um fumante, as horas que estamos dormindo podem ser encaradas como uma crise de abstinência. Com isso, a pessoa acaba acordando no meio da noite, perdendo o sono e, então, encontrando no cigarro uma forma de relaxar novamente.

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    O hábito de fumar antes de dormir pode resultar na insônia, já que o período em que dormimos é encarado pelo cérebro como abstinência para o cérebro

    Relação do cigarro com a apneia do sono

    Para além dos problemas de dormir e manter o sono, o tabagismo pode, também, favorecer o surgimento de outras doenças que prejudicam o período do descanso. A mais comum delas é a apneia do sono.

    Especialistas afirmam que as pessoas que fumam por mais tempo possuem um risco de desenvolver o grau mais severo da apneia do sono, um distúrbio do sono. Essa possibilidade está atrelada ao fato de que, por conta do cigarro, as vias aéreas ficam inflamadas e, a longo prazo, os músculos da garganta (laringe e faringe) perdem a elasticidade, aumentando os episódios de ronco, causando a asfixia do paciente. 

    Segundo um estudo de revisão publicado na revista científica da Universidade de São Paulo (USP), os fumantes possuem até três vezes mais chances de desenvolver a apneia do sono, comparando com pessoas não-fumantes. Em média, a prevalência é de 35%, contra 18%, respectivamente. 

    Como parar de fumar?

    Embora parar de fumar seja uma resposta quase óbvia para reduzir as consequências à saúde, essa não é uma tarefa fácil, e exige força de vontade. É necessário ter em mente que, assim como outras dependências, a mudança de hábitos deve ser acompanhada por médicos especialistas, além de contar com todo o suporte e apoio psicológico. O círculo social, como família e amigos, também são de suma importância para que o fumante vença o vício.

    Algumas medidas podem ser tomadas para diminuir os impactos do cigarro sobre o sono, como, por exemplo, evitar o fumo ao menos três horas antes de dormir. A prática de exercícios físicos e da meditação também são recomendadas, de forma que a pessoa encontre em outras atividades o mesmo prazer que obteria fumando.

    Além disso, podem ser colocadas em prática medidas como:

    • Não combinar o cigarro com outras substâncias, como o álcool, antes de dormir;
    • Evitar alimentos ricos em gordura;
    • Investir em refeições ricas em vitamina E e C, que são antioxidantes poderosos para manter a saúde do organismo, além de favorecer a firmeza dos tecidos do corpo; e
    • Aumentar a ingestão de água, redobrando os cuidados com a hidratação.