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O que define a qualidade do sono?

Não comer alimentos pesados, evitar álcool e cigarro, dormir uma média de 8 horas por noite. Essas são algumas recomendações e metas estabelecidas por especialistas para descansar completamente e ter uma boa qualidade do sono. Mas afinal, será que são somente essas métricas que definem que o seu sono é realmente de qualidade? A CPAPS irá te explicar tudo sobre isso!

A importância da qualidade do sono

Todo mundo precisa descansar ao fim do dia. Não importa a rotina, estabelecer um horário para dormir e para acordar é necessário para um sono mais saudável. Por impactar diretamente o sistema imunológico, a sensação de saciedade, dentre outras partes do organismo, o sono tem protagonismo quando falamos de saúde e bem-estar.

Pessoas que dormem mal, como as que têm dificuldades de dormir, podem ter suas rotinas impactadas de diferentes formas. Além de sentir sonolência durante o dia, podem acabar sofrendo com menor performance no trabalho e nos estudos, mudanças de humor, irritação e cansaço.

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Porém, está enganado quem pensa que só o tempo de duração do sono é o que define a qualidade do sono. Segundo o National Sleep Foundation, entidade norte-americana especializada no assunto, alguns detalhes fazem toda a diferença. Um exemplo é o tempo de demora para cair no sono.

Um estudo publicado no periódico Sleep Health apontou que adormecer em até 30 minutos e acordar no máximo uma vez durante a madrugada são alguns dos parâmetros para definir a qualidade do sono. A famosa “soneca da tarde” também pode fazer bem, ainda que não se deva passar de 20 minutos por dia. Caso contrário, o descanso ficará prejudicado no período da noite.

Entenda o que define a qualidade do sono | CPAPS

Lembre-se: a quantidade de horas dormidas não quer dizer, necessariamente, uma boa qualidade do sono! Por isso, é considerado a higiene do sono, os fatores ambientais e culturais de cada pessoa em sua rotina para dormir.

Teste pode ajudar na qualidade do sono

Se você enfrenta a sonolência durante o dia, problemas para dormir (como insônia ou ronco) ou coisas do tipo, um teste do sono pode ajudar na qualidade do seu descanso.

Para isso, a CPAPS desenvolveu o Teste do Sono (que você pode fazer clicando aqui!). Produzido com base na Escala de Sonolência de Epworth, criada pelo especialista Dr. Murray Johns, ele é utilizado para aferir o grau de sonolência diurno. Com isso, é possível direcionar o paciente para que busque o tratamento ideal, de acordo com seus sintomas.

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dezembro 30, 2020
Casais que dormem juntos sincronizam o sono
A sintonia do casal vai além do que se pode imaginar! Estudos revelam que casais que dormem juntos podem ter uma melhor qualidade do sono. Dormir acompanhado aumenta a fase REM, o estágio mais profundo do sono, o que traz inúmeros benefícios à saúde. Quer saber mais sobre a pesquisa e que uma boa noite de sono com o (a) parceiro(a) pode trazer? Confira neste post!

Veja também! Fases do sono: conheça a importância de cada uma delas

Dormir junto: um bom jeito para dormir bem

Uma pesquisa publicada na revista Frontiers in Psychiatry revela que casais conseguem sincronizar o sono. O hábito de dormir junto ajuda aumentar o estágio mais profundo do sono, que pode chegar a 10% a mais duração da fase chamada REM.

Os pesquisadores observaram 12 casais, todos sem transtornos do sono, jovens, heterossexuais e que haviam passado pelo menos três meses dormindo juntos ao longo de quatro noites seguidas. A polissonografia dupla simultânea foi o método utilizado no trabalho, assim, detalhes como as ondas cerebrais, os movimentos, a respiração, a tensão muscular e a atividade cardíaca puderam ser capturados durante o estudo. O aumento da duração da fase REM beneficia o sistema cognitivo, a memória, a regulação das emoções, a interação social e a criatividade.

Um outro estudo confirmou que as características do relacionamento estão ligados à sincronização do sono. Durante 10 noites, foram monitorados, minuto a minuto, o sono de casais e também seus gestos. A conclusão revela 75% de sincronia entre eles. E foi notada que é muito mais forte em casais consolidados.

5 vantagens de dormir bem

Dormir bem também é saúde! Acompanhe abaixo as vantagens de ter uma boa noite de sono:
- Controla o apetite: dormir bem ajuda a regular os hormônios que afetam e controlam o apetite;
- Melhora o humor: uma boa noite de sono é renovadora! Quem dorme bem está sempre de bom humor e mais disposto durante o dia. Pois, um sono ruim provoca agitação e mau humor no dia seguinte;
- Reduz o estresse: é no momento do sono que o corpo diminui a produção de cortisol e adrenalina, o que causa a diminuição do estresse;
- Ativa a memória: o sono permite que o cérebro processe melhor e consolide as experiências vividas durante o dia, melhorando a memória;
- Rejuvenesce a pele: dormir bem ajuda a rejuvenescer a pele, diminuindo as rugas e linhas de expressão, porque é durante a noite que as células da pele renovam-se e descansam, além de produzir a melatonina, que ajuda a prevenir o envelhecimento.
Teste do sono: faça agora mesmo!

Uma das ferramentas para avaliar a qualidade do sono é a Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns. Com base nela, a CPAPS disponibilizou um Teste do Sono para que você possa ver se o seu sono está sendo de qualidade ou não. De qualquer forma, lembre que este teste é baseado em sintomas, e não anula a necessidade de buscar um profissional. Faça o teste e descubra como está a qualidade do seu sono!

Conheça a CPAPS!

Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar! Confira abaixo:

Saiba como a posição para dormir pode interferir nos seus sonhos

Mulheres na pós-menopausa correm mais risco de ter distúrbios do sono?

Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
dezembro 2, 2020
Dormir mal pode gerar ganho de peso
O cenário da pandemia da COVID-19 serviu de gatilho para despertar outros problemas, entre eles, os que envolvem a qualidade do sono. Muitas pessoas se queixam de ansiedade, quadros depressivos, entre outros casos que levam ao sono ruim. Entretanto, você sabia que dormir mal pode ocasionar ganho de peso? Mas, como todo problema, este também tem solução. Confira o que preparamos neste post, para superar a situação da melhor forma!

Veja também! Como o psicólogo pode ajudar na saúde do sono?

Qualidade do sono e prejuízos à saúde

Os problemas relacionados ao sono têm chamado a atenção dos médicos, pois podem desencadear em prejuízos maiores à saúde. Ansiedade, preocupações financeiras e profissionais, além do medo de contaminação pelo novo coronavírus têm alterado a rotina de sono dos brasileiros. Um levantamento feito pelo Ministério da Saúde, revelou que quase metade dos mais de 2.000 entrevistados (41,7%) relatam distúrbios relacionados à qualidade do sono durante a pandemia.

Já uma pesquisa feita na China, conduzida pelo Hospital da Universidade de Shenzhen e pela Universidade de Huazhong, mostrou que 20% das pessoas reclamaram que o sono durante o isolamento foi ruim, mais curto e agitado.

Relação entre tempo de sono e ganho de peso

Dormir mal pode gerar ganho de peso | CPAPS

Pesquisas apontam que a diminuição do tempo de sono está relacionada ao ganho de peso nos pacientes. O sono ruim afeta principalmente a produção de dois hormônios relacionados à obesidade: leptina e grelina. A leptina ajuda na regulação da ingestão alimentar e no gasto energético, ela gera aumento na queima de energia e diminui a ingestão alimentar, pois promove sensação de saciedade, reduz o apetite. Já a grelina, também conhecida como “hormônio da fome”, reduz a sensação de saciedade e, faz com que sintamos mais fome.

Segundo estudos médicos, dormir mal resulta em uma diminuição da produção de leptina e na ampliação da produção de grelina, o que leva as pessoas a comerem mais e, consequentemente, ganharem peso.

Obesidade pode causar apneia do sono

A obesidade é um fator que pode causar distúrbios do sono, pois o excesso de gordura corporal fica acumulado nos órgãos, como na parede da traquéia e nos músculos da língua, favorecendo a obstrução das vias aéreas e causando a apneia do sono. Por outro lado, a apneia do sono também contribui para a obesidade, pois, como vimos acima, dormir mal prejudica a liberação dos hormônios que regulam o apetite, o que pode gerar um “loop” nada saudável.

4 dicas para dormir melhor

Preparamos algumas dicas de como ter uma boa noite de sono. Veja:

4 dicas para dormir melhor | CPAPS
- Desconecte-se dos aparelhos eletrônicos: a luz azul emitida por celulares, tablets, computadores etc, espantam o sono;
- Coma alimentos leves durante a noite: a alimentação é importante para contribuir com sua noite de sono;
- Durma sempre no mesmo horário: importante criar uma rotina, com horários estabelecidos para dormir;
- Aprenda a lidar com a ansiedade: pratique atividades que te deixem relaxado. Ioga e meditação ajudam bastante, exercícios de respiração e técnicas de mindfulness também são bons aliados.
Caso não note melhora, é importante procurar ajuda médica. Insônia, cansaço excessivo, sonolência diurna e dificuldade em ter um sono reparador podem ser sinais de problemas mais graves. Geralmente, o primeiro diagnóstico é feito por um clínico geral que encaminha o paciente para um especialista, de acordo com os sintomas apresentados.

Teste do sono: faça agora mesmo!

Uma das ferramentas para avaliar a qualidade do sono é a Escala de Sonolência de Epworth, desenvolvida pelo Dr. Murray Johns. Com base nela, a CPAPS disponibilizou um Teste do Sono para que você possa ver se o seu sono está sendo de qualidade ou não. De qualquer forma, lembre que este teste é baseado em sintomas, e não anula a necessidade de buscar um profissional. Clique aqui, faça o teste e descubra como está a qualidade do seu sono!

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Médico especialista em sono: quando devo procurar?

Como o trabalho noturno altera a rotina do sono?

Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
novembro 27, 2020
Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças
Você tem filhos ou crianças na família? A qualidade do sono é algo fundamental não só para adultos, crianças também precisam dormir bem. Sabemos que a pandemia da COVID-19 fez com que as aulas fossem suspensas e os pequenos passassem mais tempo em casa, o que alterou a rotina. Na era da tecnologia, uma das maiores distrações para eles são as telas de celulares, tablet e computadores. Mas, você sabia que o uso excessivo dessas telas pode prejudicar o sono da criançada? Veja o que preparamos neste post e informe-se!

Veja também! Importância do sono para as crianças

A importância do sono para crianças

É no período do sono que as crianças solidificam seus aprendizados. Segundo a National Sleep Foundation, dormir é tão importante quanto se alimentar e praticar a higiene, pois, além de ajudar no desenvolvimento cognitivo, é no período de descanso que o corpo libera os hormônios de crescimento.

As mudanças de horários e rotina por conta da pandemia, combinadas com o uso excessivo de telas, podem prejudicar o sono e o desenvolvimento.

A qualidade do sono das crianças

Cientistas do Núcleo Ciência para a Infância (NCPI), que tem participação de universidades brasileiras e internacionais, entre elas, a Universidade Federal do Paraná (UFPR), alertam para alguns comportamentos que as crianças podem desenvolver: dormir mal, não comer, chorar, morder, demonstrar apatia ou distanciamento. O grupo de cientistas disponibilizou um guia online com recomendações sobre o tema.

De acordo com os profissionais, o sono é prejudicado pela perda ou enfraquecimento de nossos principais sincronizadores, os horários de escola e trabalho, que levam alterações nos horários que sentimos a necessidade de repousar.

Sobre as telas, como celulares e tablets, a Sociedade Brasileira de Pediatria recomenda que crianças com menos de dois anos não sejam expostas a elas. Paras as de 2 a 5 anos, é preciso limitar o tempo a uma hora diária e, nunca entre uma a duas horas antes de dormir. O órgão também recomenda a supervisão de adultos durante o uso dos eletrônicos.

Luz azul: o que é e como atrapalha a dormir?

Como o uso excessivo de eletrônicos prejudica a qualidade do sono das crianças | CPAPS

A luz emitida por aparelhos eletrônicos, como smartphones, computadores, tablets, TVs, entre outros, é chamada de luz azul. Ela impede a produção de um hormônio chamado melatonina – responsável por regular o sono.

5 dicas importantes de como melhorar a qualidade do sono das crianças!

Os cientistas do NCPI fazem diversas recomendações para lidar com crianças e auxiliar no desenvolvimento infantil durante a pandemia:
- Preservar os horários de sono e das refeições dos pequenos de forma parecida com a rotina normal;
- Estimular atividades físicas possíveis no espaço do isolamento social, de preferência em horários determinados;
- Dedicar tempo para fortalecer os laços do grupo familiar, com brincadeiras e atividades que reforcem a união, e possibilitar a manutenção dos laços de amizade da criança, ainda que de forma virtual;
- Atribuir tarefas dentro de casa na medida das possibilidades da criança;
- Praticar leitura, desenhar, ajudar nas tarefas de casa (dentro de suas possibilidades).
Mesmo com as limitações das regras de distanciamento social, é preciso estimular as crianças a praticarem atividades saudáveis, dentro do permitido. Assim, elas aproveitam da melhor forma o período em que estão em casa e ainda garantem uma boa noite de sono.

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
novembro 25, 2020
Ciclo menstrual e qualidade do sono: há interferência?
Você costuma notar diferenças na qualidade do sono durante o período menstrual? Tem sonolência excessiva ou dificuldade para dormir durante essa fase do mês? Neste post, preparamos um conteúdo especial para esclarecer como o ciclo menstrual interfere na qualidade do sono, além de informações de como encarar “aqueles dias” sem sofrer com os sintomas na hora de dormir.

Veja também! Apneia do sono em mulheres: saiba como identificar!

O ciclo menstrual

O ciclo menstrual é controlado pela ação de hormônios produzidos pela hipófise e pelos ovários. A descarga hormonal no organismo feminino e a alteração constante durante as fases da menstruação complicam a relação das mulheres com o sono. No período pré-menstrual, conhecido como TPM, as mulheres tendem a ficar irritadas e tensas, o que pode atrapalhar a hora de dormir. O corpo não consegue relaxar e se acalmar para descansar de forma adequada.

Qualidade do sono no período menstrual

Um estudo feito pela Universidade da Carolina do Norte, nos Estados Unidos analisou a qualidade do sono em mulheres e constatou que a rotina das horas dormidas tem relação com o ciclo menstrual. Ao todo, 10 mulheres, entre 18 e 28 anos, participaram da pesquisa. As voluntárias usaram pulseiras com sensores que as acompanharam durante as atividades de sono. Elas também forneceram amostras de urina todas as manhãs

A pesquisa revelou que, nos dias que antecederam a menstruação, a qualidade das horas dormidas caiu em 3,3%, e que as mulheres acordam 3 vezes mais durante à noite em comparação com outras fases do ciclo menstrual. Foi possível descobrir também que as mulheres sentiram mais sono nos dias antes da menstruação, independente da rotina de descanso de cada participante.

Para complementar a pesquisa, as participantes fizeram dieta por 5 dias durante a fase inicial do ciclo, para observar o quanto a má alimentação pode interferir.

Os resultados mostraram a importância de uma boa alimentação, principalmente perto da menstruação. Para essa época do mês, os alimentos mais indicados são: frutas, verduras, alimentos ricos em água, massas integrais e cereais.

Como dormir melhor no período menstrual?

Adicionar alguns hábitos simples à rotina são fundamentais para garantir qualidade de vida e um sono tranquilo no período menstrual. Acompanhe:
- Pratique atividade física: atividades físicas liberam endorfinas, que provocam sensação de prazer e relaxam.
- Cuidado com a alimentação: evite o consumo de café, reduza o sal da comida, evite doces em excesso e fuja do álcool. O recomendado é fazer refeições mais frequentes, com menor quantidade de alimentos.
- Consuma alimentos ricos em magnésio: figo, aveia, beterraba, alcachofra, quiabo, abacate, banana, entre outros alimentos ricos no nutriente.
- Aposte no ômega-3: presente em nozes e outras frutas oleaginosas, a substância ajuda a regularizar o desequilíbrio hormonal, característico do período menstrual.
Caso os sintomas não amenizem, apesar de todos os cuidados, procure um ginecologista. Cerca de 5% dos casos de TPM precisam de tratamento com medicamentos.

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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
novembro 23, 2020
Posição para dormir: entenda a influência na qualidade do sono

Você sabia que a posição escolhida para dormir pode interferir diretamente na qualidade do seu sono? É o que constata o estudo intitulado “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”. Os pesquisadores descobriram, por exemplo, que quem dorme virado para o lado esquerdo da cama costuma ter mais pesadelos. Continue acompanhando este post para entender mais sobre o assunto.

Veja também: Qualidade do sono: como anda a sua? Descubra agora!

Como a posição para dormir influencia a qualidade do sono?

Os resultados da pesquisa americana “Sleeping Position, Dream Emotions and Subjective Sleep Quality”, feita com 63 voluntários (45 homens e 18 mulheres), apontaram que as pessoas que dormiram viradas para o lado esquerdo da cama tiveram mais pesadelos que o restante. Já aquelas que dormiram viradas para o lado direito relataram ter tido sonhos com boas sensações. Dessa forma, é possível concluir que a posição de dormir interfere na qualidade do sono, já que a frequência de sonhos e pesadelos pode prejudicá-la.

Uma outra pesquisa realizada por estudiosos da Hong Kong Shu Yan University, na China, realizada com 670 adultos, investigou a relação entre a posição em que as pessoas dormem e seus tipos de sonhos. O resultado da investigação mostrou que os participantes que tinham o hábito de dormir com o rosto virado para baixo tinham sonhos mais vívidos e positivos, ao contrário dos voluntários que dormiam de barriga para cima.

Como a posição para dormir influencia a saúde?

Muito além de interferir na qualidade do sono, a posição em que dormimos também reflete na saúde como um todo. Dores nas costas e no pescoço, apneia do sono e problemas circulatórios podem ser as consequências de escolher a posição errada para dormir. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que pacientes com distúrbios respiratórios do sono, como a apneia, devem evitar deitar de barriga para cima. Isso porque, nesta posição, as vias aéreas superiores ficam mais estreitas e o problema tende a piorar.

Como escolher a melhor posição para dormir?

Como já falamos aqui no blog da CPAPS, dormir de lado tem sido apontada pelos especialistas como a posição ideal para dormir. Além de proporcionar um descanso maior, facilita o funcionamento do nosso organismo. E, de acordo com estudos científicos, é melhor dormir sobre o lado esquerdo do corpo. Dessa forma, é possível estimular importantes funções do cérebro, auxiliar na circulação sanguínea e facilitar a digestão.

Conheça a CPAPS!

Aqui, no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para cuidar da qualidade do seu sono. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

+ Alimentos que melhoram a qualidade do sono

+ 5 motivos para você se preocupar com a qualidade do seu sono

Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

outubro 23, 2020
5 motivos para você se preocupar com a qualidade do seu sono

Enquanto você dorme, uma série de processos metabólicos importantes, que garantem o equilíbrio e a harmonia do seu organismo, ocorrem. Sendo assim, a qualidade do sono não é importante apenas para você descansar e se sentir mais disposto, mas também para liberar hormônios, controlar o apetite e até mesmo para rejuvenescer a sua pele. Dormir bem e ter uma boa qualidade do sono é muito importante! Confira alguns motivos para você se preocupar com a qualidade do seu sono.

Dormir mal pode engordar

Durante o sono, há liberação dos hormônios que impulsionam o metabolismo, como a leptina, responsável pelo controle do apetite. Além disso, quando há privação de sono, os níveis de grelina, o hormônio que estimula a fome, aumentam. Por isso, se você dorme menos tempo do que o ideal, as chances de ganhar peso são maiores.

Risco de acidentes

É muito comum que ocorram acidentes de trabalho e de trânsito causados por pessoas que não dormiam há muito tempo, que têm noites de sono ruins ou a qualidade do sono prejudicada por algum distúrbio. O cansaço durante o dia, ocasionado pela falta de sono apropriado, afeta a capacidade de concentração e pode acabar fazendo com que as pessoas cochilem enquanto dirigem e coloquem a sua vida e de outras pessoas em risco.

Queda de imunidade

Pessoas que dormem no mínimo oito horas por noite têm cinco vezes menos chance de desenvolver resfriados e gripes em comparação a quem dorme menos de cinco horas. Isso porque a privação do sono diminui a produção das células de defesa e acaba afetando a imunidade.

Com o sistema imunológico enfraquecido, aumentam as chances de contrair doenças infecciosas e a dificuldade de recuperar-se de problemas simples. Além disso, propicia o aparecimento de herpes nos lábios, estomatite, as unhas podem ficar fracas e há risco de queda de cabelo.

Diabetes

Quem dorme mal também tem mais chances de desenvolver diabetes, porque os níveis de cortisol, hormônio do estresse, aumentam. Ele também é responsável por controlar o nível de açúcar no sangue. O aumento de sua quantidade no organismo dificulta a ação da insulina, aumentando a glicemia e, consequentemente, o risco de diabetes.

Distúrbios do Sono

Os comportamentos incomuns durante o sono como o ronco, a dificuldade para adormecer e também para manter-se acordado podem indicar a presença de algum distúrbio.

Um exemplo grave é a apneia do sono, cujos sintomas mais comuns são ronco, sonolência diurna, cansaço e dores de cabeça ao acordar, dificuldade de concentração e despertar muitas vezes durante a noite.

Se você apresenta um ou mais dos sintomas mencionados, é importante procurar o médico para diagnosticar o problema que tem prejudicado a qualidade do seu sono.

Viu como é importante ter uma boa qualidade de sono? Então, durma melhor com CPAPS! Se você tem apneia, visite CPAPS.com.br e encontre tudo que precisa para tratar este distúrbio.

abril 25, 2017
Saúde: 3 dicas essenciais para melhorar sua vida

Hoje é comemorado o Dia Nacional da Saúde e, nesta data, é importante lembrar que atitudes simples podem fazer toda a diferença para que você tenha uma vida saudável e feliz!

Com o estresse e a rotina pesada tão comuns nos dias de hoje, muitas vezes nos esquecemos de preservar hábitos essenciais para ter uma boa saúde. Por isso, hoje queremos te ajudar a lembrar do que fazer para melhorar a sua qualidade de vida. Confira!

Dicas para cuidar da sua saúde

Alimente-se bem

A alimentação é um dos pilares para se ter uma boa saúde. Escolher os alimentos certos que nos dão nutrientes para sustentar nosso organismo e fortalecer o nosso sistema imunológico é a melhor opção para manter a saúde. Evitar bebidas estimulantes como café, refrigerantes e chá preto, bem como alimentos processados, frituras e doces em excesso também é importante para manter a sua saúde e um sono tranquilo.

Faça exercícios físicos

Outro aspecto fundamental para se sentir bem é se exercitar. As atividades físicas combatem o sedentarismo, nos ajudam a eliminar os quilinhos indesejados e a fortalecer o coração. Além disso, quando você pratica algum exercício físico durante o dia, seu corpo fica mais relaxado e você consegue ter um sono mais profundo e reparador.

Tenha um sono de qualidade

Os cuidados com a saúde e o sono formam um ciclo: o sono ajuda nos resultados das práticas saudáveis, assim como as práticas saudáveis ajudam a ter um sono tranquilo.

O sono tem influência no apetite, no humor, na capacidade de raciocínio, na coordenação motora e na disposição para realizar as atividades do dia a dia.

Para cuidar do sono, é recomendado dormir ao menos 8 horas por noite. Mas, além do tempo, outro fator muito importante é a qualidade do descanso. Algumas pessoas acordam muitas vezes durante a noite ou se sentem mais cansadas quando acordam. Isso é muito comum, por exemplo, em pessoas que sofrem de distúrbios do sono, como a apneia do sono.

O diagnóstico da apneia do sono é feito através do exame de polissonografia, e o todo acompanhamento é realizado por um médico especialista, que orienta o paciente ao tratamento ideal.

A CPAPS.com.br é especialista em produtos para tratamento da apneia do sono e de outros distúrbios. Na loja virtual você encontra os melhores produtos e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

agosto 5, 2016
Qualidade do sono afeta diretamente a imunidade

No dia 9 deste mês foi comemorado o Dia Nacional da Imunidade, e queremos aproveitar a data para lembrar o quanto é importante cuidar bem da sua saúde.

Você já reparou que nos últimos anos houve uma diminuição na média de duração do sono? Com rotinas cada vez mais intensas, as pessoas estão dormindo cada vez menos. E um estudo realizado no Instituto do Sono e publicado na edição de setembro da revista Sleep mostrou que a quantidade de horas de sono influencia diretamente na imunidade do nosso organismo.

De acordo com a pesquisa, comparadas a quem dorme no mínimo 8 horas por noite, as pessoas que dormem menos de 5 horas estão 5 vezes mais propensas a desenvolver problemas como resfriados e gripes. E quem dorme de seis a sete horas tem de 3 a 4 vezes mais chances de desenvolver tais problemas.

O estudo mostra, ainda, que a privação do sono diminui a produção das células de defesa, afetando a imunidade, e prejudica respostas a um desafio imunológico. Além disso, outros estudos já mostraram que dormir é importante para a metabolização de radicais livres e para a recomposição das funções cardiorrespiratórias.

Ter o sistema imunológico enfraquecido aumenta as chances de contrair doenças infecciosas, se sentir sempre cansado e ter dificuldade em se recuperar de problemas simples como gripes e resfriados. Além disso, pode aparecer herpes nos lábios, e é possível ter estomatite. A pele pode sofrer com infecções causadas por vírus ou bactérias, as unhas podem ficar fracas e os cabelos podem cair.

Por isso, é muito importante dormir bem, fortalecer sua imunidade e ficar bem longe das doenças! E se você está com problemas no sono, a CPAPS pode te ajudar! Conte com a CPAPS.com.br para ter um sono mais saudável e com qualidade. Nossos produtos auxiliam adultos e também crianças no tratamento de apneia do sono e terapia respiratória.

junho 16, 2016