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Tag: roncar

  • Alimentos que te fazem roncar mais

    O ato de roncar é um problema muito comum que afeta 24% dos homens e 18% das mulheres de meia-idade, com a frequência aumentando significativamente com o avanço da idade. De acordo com a Associação Brasileira do Sono, 60% dos homens e 40% das mulheres acima dos 60 anos sofrem com o ronco. Mas, o que muitas pessoas não sabem é que a alimentação, especialmente o que se consome antes de dormir, pode piorar significativamente esse problema.

    Ao roncar durante o sono, ocorre obstrução na passagem do ar pelas vias respiratórias. Além das causas primárias como o aumento de peso, alterações anatômicas das vias aéreas e flacidez na região da garganta, há fatores secundários que podem agravar o ronco, como os alimentos consumidos antes de dormir. A CPAPS vai detalhar como a alimentação pode influenciar o ronco e listar os três principais grupos de alimentos que devem ser evitados à noite.

    Leia também – Apneia e ronco: descubra como podem impactar a sua saúde

    Bebida alcoólica, o relaxante muscular que ajuda a roncar

    O consumo de bebidas alcoólicas pode ter um impacto negativo significativo e fazer roncar durante o sono. Muitas pessoas relatam que roncam mais ou que só roncam depois de beber. Isso ocorre porque o álcool relaxa demais a musculatura da garganta, o que pode intensificar o ronco e aumentar o risco de apneia do sono. Portanto, para quem tem problemas de ronco, é aconselhável evitar bebidas alcoólicas pelo menos três horas antes de dormir.

    Laticínios: o irritante das vias respiratórias

    Produtos derivados do leite, como queijos, podem aumentar a produção de muco e irritar as vias respiratórias, dificultando a passagem do ar e piorando o ronco. A produção excessiva de muco pode obstruir parcialmente as vias aéreas, tornando a respiração ruidosa e difícil. Alimentos apimentados também podem provocar irritação similar, exacerbando o  ato de roncar. Para evitar esses problemas, evite laticínios e alimentos apimentados nas horas que antecedem o sono.

    Comidas pesadas e gordurosas: a indigestão que faz roncar

    Alimentos de digestão difícil e lenta, como comidas pesadas (massas, feijoadas) e gordurosas, podem causar indigestão e refluxo, condições que aumentam o risco de roncar durante o sono e também de apneia do sono. Esses alimentos demoram mais tempo para serem digeridos, o que pode levar à sensação de estômago cheio e aumentar a pressão sobre o diafragma, dificultando a respiração. Para reduzir o risco de ronco, opte por refeições leves e de fácil digestão à noite.

    Dicas para evitar o ronco através da alimentação

    1. Evite bebidas alcoólicas: limite o consumo de álcool, especialmente nas horas que antecedem o sono.
    2. Modere o consumo de laticínios: reduza a ingestão de produtos lácteos antes de dormir para minimizar a produção de muco.
    3. Opte por refeições leves: prefira alimentos de fácil digestão e evite refeições pesadas e gordurosas à noite.
    4. Hidrate-se bem: beber água ao longo do dia ajuda a manter as vias aéreas hidratadas e pode reduzir o risco de ronco.
    5. Faça refeições em horários regulares: tente jantar pelo menos três horas antes de dormir para dar tempo ao seu corpo de digerir os alimentos.

    + Leia mais: Como o álcool aumenta o ronco? Entenda essa relação

    O impacto do ronco na qualidade de vida

    O ronco não é apenas um incômodo para quem dorme ao lado, mas também pode ser um indicador de problemas de saúde mais sérios, como a apneia do sono. Esta condição pode levar a interrupções frequentes da respiração durante a noite, resultando em sono fragmentado e não reparador. A apneia do sono está associada a uma série de problemas de saúde, incluindo hipertensão, doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até mesmo acidentes vasculares cerebrais.

    A pesquisa e dados sobre o ronco

    Estudos, como o desenvolvido pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS), mostraram que os sintomas da apneia do sono podem se agravar durante o inverno devido a fatores como alterações de peso e alergias respiratórias. A pesquisa observou que durante o inverno, a incidência de apneia do sono aumenta, com pacientes experimentando em média 18 episódios por hora, comparado com 15 episódios por hora no verão.

    Tratamento e prevenção

    Para aqueles que já sofrem de apneia do sono ou ronco crônico, é essencial seguir as recomendações médicas e considerar mudanças no estilo de vida, como:

    • Uso de dispositivos CPAP: o uso contínuo de dispositivos de pressão positiva contínua nas vias aéreas (CPAP) pode ajudar a manter as vias aéreas abertas durante o sono.
    • Perda de peso: manter um peso saudável pode reduzir significativamente o ronco e a apneia do sono.
    • Posicionamento durante o sono: dormir de lado em vez de costas pode reduzir o risco de obstrução das vias aéreas.

    No Blog CPAPS têm as melhores dicas para não roncar

    Roncar é uma condição comum que pode ser agravada por certos alimentos e bebidas consumidos antes de dormir. Bebidas alcoólicas, laticínios e comidas pesadas e gordurosas são os principais agravantes. Evitar esses alimentos à noite, junto com outras medidas preventivas, pode ajudar a reduzir o ronco e melhorar a qualidade do sono.

    Se você está enfrentando episódios de roncos não hesite em procurar ajuda médica para obter o suporte necessário.

    Para mais informações sobre como a alimentação e outros fatores que ajudam a influenciar o ronco e a apneia do sono, visite nosso blog, lá você encontra informações atualizadas e exclusivas sobre higiene do sono!  Visite o Blog CPAPS agora!

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    Fonte: O Globo. 

  • Apneia em mulheres: roncar baixo também pode indicar distúrbio

    Embora a apneia do sono seja mais comum em homens, muitas mulheres também sofrem desse distúrbio, que pode impactar significativamente a qualidade de vida. É importante lembrar que nem toda pessoa que ronca tem apneia do sono. No entanto, o ronco é um dos principais sinais de alerta, indicando que algo pode estar errado com o funcionamento do seu corpo. 

    Descubra com a CPAPS os reflexos da apneia na saúde da mulher e como lidar com essa condição para ter uma vida de mais bem-estar! Boa leitura!

    Leia também – Quais são os tipos de apneia do sono?

    Apneia do sono e ronco em mulheres

    Cerca de 40% das mulheres no Brasil roncam, segundo uma pesquisa da Universidade Federal de São Paulo (Unifesp). Apesar de ser um sintoma mais frequentemente associado aos homens, o ronco em mulheres não deve ser ignorado, pois também pode indicar apneia. Curiosamente, os homens tendem a roncar mais alto, o que frequentemente os leva a buscar ajuda mais cedo. Já as mulheres, por roncarem de forma mais silenciosa, muitas vezes demoram a identificar o problema.

    Sintomas da apneia do sono em mulheres

    Além do ronco, outros sinais podem indicar a presença de apneia do sono em mulheres. 

    • Dores de cabeça intensas e boca seca ao acordar
    • Fadiga excessiva durante o dia 
    • Lapsos de memória  

    Infelizmente, muitas mulheres acabam atribuindo esses sintomas a outras condições de saúde, o que pode retardar o diagnóstico e o tratamento adequados.

    É crucial que as mulheres estejam atentas aos sinais sutis de apneia do sono pois, mesmo sintomas menos evidentes, podem ter efeitos significativos na saúde e na qualidade de vida.

    Leia também: A importância de uma boa noite de sono para a mulher

    Quando procurar ajuda?

    A avaliação de um especialista em sono pode fornecer o diagnóstico correto e direcionar o tratamento mais eficaz, como o uso de CPAP, que ajuda a manter as vias aéreas abertas durante o sono.

    Caso identifique algum dos sintomas citados acima, procure seu médico para mais orientações! 

    Leia também: Apneia atinge mais mulheres na menopausa

    CPAP: viva sem abrir mão do conforto, discrição e bem-estar 

    O CPAP é o tratamento mais simples, eficaz e amplamente recomendado para a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS). Ele funciona utilizando uma máscara, conectada a um aparelho que fornece um fluxo constante de ar através de um circuito. A pressão positiva desse ar mantém as vias aéreas abertas durante o sono, prevenindo as pausas respiratórias típicas da apneia.

    Existem produtos desenvolvidos especificamente para tornar o tratamento de mulheres ainda mais confortável e eficaz.

     

    Máscara nasal Swift FX Feminina – ResMed

    A Máscara nasal Swift FX Feminina da ResMed é especialmente desenvolvida para se ajustar aos contornos delicados do rosto feminino, oferecendo uma terapia do sono confortável e silenciosa. Com detalhes na cor rosa claro, ela é discreta, elegante e prática, tornando-se uma excelente escolha para mulheres que buscam aliar eficácia e estilo no tratamento da apneia do sono.

    Projetada com apenas três componentes — fixador, almofada e tubo curto de conexão — a Swift FX Feminina simplifica o processo de colocação e ajuste, além de facilitar a rotina de limpeza e substituição das partes. Tenha o máximo de conforto e uma terapia eficiente! 

     

    CPAP automático S10 AutoSet for Her com Umidificador - ResMed

    CPAP automático S10 AutoSet for Her com Umidificador – ResMed

    O CPAP AirSense AutoSet for Her foi especialmente projetado para atender às necessidades das mulheres. Com um design delicado inspirado em folhas de hera e um algoritmo exclusivo, este aparelho é o verdadeiro sonho de quem busca um tratamento personalizado para apneia do sono.

    Este CPAP de ajuste automático adapta-se constantemente à pressão ideal, respiração à respiração, proporcionando alta tecnologia e conforto. O grande diferencial da ResMed é o algoritmo “For Her”, desenvolvido para mulheres, que considera as nuances da apneia obstrutiva do sono (AOS) nelas. Diferente do algoritmo padrão que ajusta a pressão após três respirações limitadas, o algoritmo “For Her” responde após apenas uma respiração limitada, ajustando até 2,5 cm de pressão, garantindo uma resposta mais rápida e eficaz. Caso necessário, é possível alterar para o algoritmo AutoSet unissex.

    Essa tecnologia avançada oferece um tratamento otimizado, pensado para o bem-estar e as particularidades das mulheres! 

    +Leia mais: AirSense 10 AutoSet Para Ela – Projetado para mulheres… Por fora e por dentro!

    Você encontra esse e outros produtos para a sua terapia na CPAPS. Somos referência na América Latina no tratamento da apneia do sono e estamos prontos para te ajudar a ter noite mais tranquilas. 

    Viva melhor com a CPAPS! 

    Agora que você já sabe mais sobre a apneia do sono em mulheres, o que acha de descobrir maneiras seguras e confiáveis de cuidar da saúde do seu sono? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar e, principalmente, para te ajudar a dormir melhor! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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  • 5 dicas para parar de roncar

    Causado pela apneia do sono, por problemas respiratórios ou até mesmo pelo cansaço e consumo de bebidas alcoólicas, o ronco é um distúrbio do sono que, além de prejudicar a pessoa que ronca, também atrapalha o sono do companheiro.

    De acordo com dados do Instituto do Sono, esse problema problema atinge cerca de 50% da população mundial. Apesar de ser mais frequente em homens e em pessoas acima do peso ideal, o ronco também atinge as mulheres e costuma estar relacionado à apneia do sono. Separamos 5 dicas simples que podem ajudar a acabar com o ronco. Confira neste post!

    Veja também: Ronco é sinal de doença?

    Causas do ronco: quais são?

    O ronco é causado pelo estreitamento das vias aéreas durante as noites de sono, e pode ser potencializado por conta da flacidez e/ou relaxamento dos músculos da garganta que, somados à posição em que o indivíduo dorme, deixam o som ainda mais alto e intenso.

    De acordo com o fisioterapeuta e especialista CPAPS, Eduardo Partata, existem outros fatores que podem desencadear o ronco, como o cansaço excessivo, o consumo de bebidas alcoólicas ou até mesmo alergias e resfriados. “Não há cura para o ronco, no entanto, existem tratamentos que podem auxiliar e controlar o problema”, completa.

    Exame do sono é indicado para quem ronca 

    Existem casos em que o ronco pode indicar apneia do sono. Para esse diagnóstico, visite um médico, realize a polissonografia e saiba qual o melhor tratamento – cirurgias ou terapia com o aparelho CPAP.

    Também conhecida como exame do sono, a polissonografia é um exame que detecta possíveis alterações no sono de adultos ou crianças – que apresentem sintomas da apneia do sono, como ronco, sonolência diurna, cansaço excessivo e mau humor.

    “A polissonografia é feita por meio de sensores colocados sobre a pele durante uma noite de sono, que auxiliam no registro das ondas cerebrais, nível de oxigênio no sangue, frequência cardíaca e respiratória, além do movimento dos olhos e das pernas durante o estudo. Depois, essas informações coletadas são enviadas a aparelhos computadorizados, que permitem a organização dos dados e a análise do sono em tempo real”, finaliza Partata.

    Dicas para parar de roncar

    Apesar das diversas causas para o ronco, ele pode ser evitado com algumas mudanças de hábitos e maior cuidado com o corpo, dependendo da gravidade e da causa. Confira algumas dicas para reduzir o ronco! 

    1. Atenção à balança: o ronco é três vezes mais comum em quem sofre com a obesidade. Isso porque, o excesso de gordura abdominal dificulta a expansão da caixa torácica e da passagem do ar para que a respiração ocorra normalmente. O mesmo acontece com o acúmulo de gordura em volta do pescoço. Para evitar esse e outros problemas, mantenha o peso ideal para você de forma saudável;
    1. Durma de lado: dormir de barriga para cima favorece a obstrução das vias aéreas, já que permite o colapso da musculatura da faringe e a queda da língua em direção à garganta. O ideal é dormir de lado, com o corpo alinhado horizontalmente;
    1. Evite bebidas alcoólicas: o álcool contribui para o relaxamento dos músculos da garganta e da língua durante o sono. Assim, o ronco e a apneia podem ficar ainda mais intensos; 
    1. Pratique exercícios físicos: a prática de atividades físicas ajuda a relaxar, proporcionando um sono mais profundo e com menos interrupções e libera hormônios que oferecem a sensação de bem-estar. Além disso, os exercícios físicos também atuam no controle da obesidade, que é um dos fatores que causam o ronco;
    1. Utilize aparelhos ortodônticos: os aparelhos orais projetam a mandíbula ou abaixam a língua para aumentar a entrada de oxigênio. Isso evita a necessidade de respirar pela boca e, consequentemente, diminui as chances de roncar.

    Essas alternativas podem auxiliar a reduzir o ronco – que é um dos principais sintomas da síndrome da apneia obstrutiva do sono (SAOS) – porém, para o tratamento efetivo da apneia, o método padrão-ouro ainda é a utilização do CPAP.

    Conheça a CPAPS! 

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Por que você não consegue parar de roncar?

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    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F