saúde da mulher - presencadigital.app.br

O Outubro Rosa é o mês de conscientização sobre o câncer de mama e a saúde da mulher. Entre os muitos temas importantes, a qualidade do sono merece destaque. Estudos apontam que as mulheres são mais suscetíveis a problemas como insônia e sonolência diurna.

Quer saber por que isso acontece e como melhorar a qualidade do sono? Descubra agora com a CPAPS. Boa leitura!

Leia também – Apneia do sono em mulheres: saiba como identificar

Outubro rosa: por que mulheres sofrem mais com insônia?

Um estudo da ONG americana National Sleep Foundation apontou que mulheres estão mais suscetíveis a ter problemas para dormir do que os homens. Esses problemas podem surgir já no período da puberdade e permanecer durante a vida adulta.

Isso acontece devido a uma combinação de fatores biológicos, hormonais e até mesmo comportamentais. A flutuação hormonal durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa impacta diretamente a regulação do sono, fazendo com que as mulheres experimentem mais dificuldades para adormecer ou manter o sono.

Uma pesquisa nacional, da Universidade Federal de Santa Catarina, apontou o mesmo fato. A universidade realizou um estudo, em parceria com a FioCruz Minas, sobre queixas de sono em idosos e os dados mostraram que ser mulher aumenta significativamente as chances de ter insônia e sonolência diurna. Os pesquisadores acreditam que o maior número de queixas pelo público femino se deve a fatores como estresse e responsabilidades diárias, muitas vezes associados aos trabalhos domésticos e cuidado da família.

7 fatores que contribuem para a insônia em mulheres

1. Flutuações hormonais

As variações nos níveis de estrogênio e progesterona durante o ciclo menstrual, gravidez e menopausa impactam diretamente o sono, dificultando o adormecer ou a manutenção do sono.

2. Menopausa e sintomas associados

Ondas de calor e suores noturnos, comuns durante a menopausa, interrompem o sono, gerando insônia e baixa qualidade do descanso.

3. Gravidez

Durante a gravidez, o desconforto físico, dores nas costas, pressão sobre a bexiga e alterações hormonais dificultam o sono regular.

4. Estresse e ansiedade

Mulheres geralmente acumulam mais responsabilidades no trabalho e em casa, o que eleva os níveis de estresse e ansiedade, prejudicando o sono.

5. Maior prevalência de transtornos do humor

Transtornos como depressão e ansiedade são mais comuns entre mulheres, e ambos estão fortemente associados à insônia e outros distúrbios do sono.

6. Dupla jornada (trabalho e casa)

A combinação de responsabilidades profissionais e domésticas pode gerar exaustão física e mental, mas também dificultar o relaxamento necessário para uma boa noite de sono.

7. Cuidar de filhos e familiares

O papel de cuidadora, assumido por muitas mulheres, faz com que elas tenham noites de sono mais interrompidas, especialmente quando há crianças ou idosos em casa.

Outubro rosa: 6 dicas para a higiene do sono feminina

A boa notícia é que, com algumas mudanças de hábitos, é possível melhorar a qualidade do sono. Veja algumas dicas práticas:

Estabeleça uma rotina de sono: mantenha horários fixos para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana.
Evite estimulantes: reduza o consumo de cafeína e nicotina, especialmente no final do dia.
Prepare o ambiente para dormir: um quarto escuro, silencioso e com temperatura agradável ajuda a relaxar e ter um sono de qualidade.
Desconecte-se antes de dormir: evite o uso de celulares e outros eletrônicos pelo menos uma hora antes de dormir, pois a luz azul prejudica a produção de melatonina.
Pratique atividade física: exercícios regulares ajudam a reduzir o estresse e melhoram o sono, desde que não sejam feitos perto da hora de dormir.
Dedique um tempo para você: apesar das responsabilidades do dia a dia, é essencial tirar um tempo para cuidar de você. Fazer uma skincare com seus produtos favoritos e tomar um banho relaxante antes de dormir vão te fazer se sentir melhor!

Outubro Rosa e a prevenção ao câncer de mama

O Outubro Rosa é uma campanha mundialmente reconhecida que promove a conscientização sobre o câncer de mama e a importância da prevenção. Reforçamos a importância do autoexame das mamas e de exames regulares, como a mamografia, além da adoção de hábitos saudáveis que podem ajudar a prevenir a doença.

Alimentação equilibrada, atividade física e a redução do estresse são fatores que contribuem tanto para a prevenção do câncer quanto para a melhora na qualidade do sono.

A CPAPS apoia integralmente esta campanha e incentiva todas as mulheres a cuidarem da saúde de forma completa!

Viva melhor com a CPAPS!

Agora que você já sabe tudo sobre os casos de insônia em mulheres, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo!

Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!