A saúde do coração merece todos os cuidados possíveis. Atualmente, doenças que afetam o coração – conhecidas como doenças cardiovasculares – são a principal causa de falecimento por ano em todo o mundo, de acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde.
E você sabia que o sono tem relação direta com a saúde do coração? Por isso, no conteúdo de hoje, você vai compreender melhor os detalhes desta conexão para cuidar, com mais atenção e conhecimento, do órgão mais importante do corpo humano. Boa leitura!
Como a insônia afeta o seu coração
Ter poucas horas de sono pode prejudicar o equilíbrio da pressão arterial. Consequentemente, doenças – como a hipertensão, AVC e síndromes cardíacas – podem surgir. Em contrapartida, uma boa noite de sono é uma maneira de evitar o desenvolvimento desses distúrbios.
Afinal, o sono é um momento para o seu corpo processar os acontecimentos do dia, descansar e, também, produzir anticorpos, por exemplo. Em relação à saúde do coração, o órgão entra em repouso e a pressão arterial fica reduzida enquanto a pessoa dorme.
Quando se atinge o sono profundo, o corpo humano começa a produzir hormônios, que atuam na circulação do sangue. Logo, quando se dorme mal, não há o restabelecimento correto e adequado do fluxo sanguíneo, o que impacta diretamente o funcionamento do coração.
Tempo recomendado de sono
No dia a dia, existem diversos contratempos que interferem na noite de sono – mesmo quando achamos que não interferem. Além disso, é importante ressaltar que dormir muito não significa, necessariamente, que você está dormindo bem!
A Associação Brasileira do Sono recomenda que o tempo de sono ideal entre as faixas etárias seja, em média, de:
- Recém-nascidos (de 0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia;
- Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
- 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
- 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
- 6 a 13 anos: 9 a 11 horas;
- 14 a 17 anos: 8 a 10 horas;
- 18 a 25 anos: 7 a 9 horas;
- 26 a 64 anos: 7 a 9 horas;
- 65 anos ou mais: 7 a 8 horas.
Para recuperar o sono perdido, a recomendação é aumentar o tempo de sono de maneira gradual de 15 a 30 minutos por noite em cada semana. Assim, você consegue equilibrar as noites mal dormidas em vez de dormir longas noites de sono.
Cuidados além do sono
Apenas ter uma noite de sono de qualidade não será o suficiente para favorecer a saúde do coração. Um fator essencial que merece cuidados e atenção é a alimentação, já que os alimentos também interferem diretamente na sua noite de sono.
Assim, evite ingerir comidas pesadas logo antes da hora de dormir e prefira realizar refeições leves até duas horas antes de ir para a cama.
Os benefícios do sono
O sono entrega ao corpo uma série de benefícios:
- Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;
- Colabora para o bom funcionamento do cérebro;
- Melhora o humor, a disposição e o aprendizado;
- Reduz os riscos de problemas de saúde, como as doenças do coração.
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Agora que você conhece a relação direta entre a saúde do coração e a qualidade do seu sono, você sabe que todo cuidado é pouco para prolongar a vida deste órgão. Por isso, que tal continuar de olho em dicas para manter seu corpo saudável e, assim, evitar o desenvolvimento de doenças – especialmente as do coração?
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Referências: Associação Brasileira de Sono.