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Tag: sono e qualidade de vida

  • Como criar hábitos duradouros?

    Com o novo ano, é comum fazer promessas e traçar metas, muitas vezes, envolvendo a adoção de hábitos mais saudáveis. No entanto, manter a disciplina ao longo dos meses pode ser uma tarefa desafiadora.

    Neste artigo, a CPAPS apresenta algumas estratégias eficazes para cultivar hábitos duradouros que vão além do fim de ano, com um foco especial na conexão entre vida saudável e a qualidade do sono. Tenha uma boa leitura! 

    Leia também – Como ter uma vida saudável

    A importância de bons hábitos para o seu equilíbrio

    Os hábitos desempenham um papel fundamental em nossas vidas. Eles moldam nossas rotinas diárias, influenciam nossas escolhas e, em última análise, determinam nosso bem-estar físico e mental. 

    Cultivar hábitos saudáveis não apenas melhora nossa qualidade de vida, mas também pode aumentar nossa produtividade, reduzir o estresse e promover um senso geral de felicidade e realização.

    Desafios na manutenção de bons hábitos 

    Embora seja relativamente fácil definir metas e adotar novos hábitos no início do ano, muitas pessoas enfrentam dificuldades para mantê-los ao longo do tempo. A falta de consistência, motivação e autocontrole são alguns dos obstáculos mais comuns que podem sabotar nossos esforços para cultivá-los.

    Estratégias para cultivar hábitos duradouros

    1. Estabelecer metas realistas

    Ao definir metas relacionadas a hábitos saudáveis, é importante ser realista e específico. Em vez de se sobrecarregar com objetivos ambiciosos, comece com pequenas mudanças alcançáveis e vá progredindo gradualmente. Isso tornará mais fácil manter o foco e a motivação ao longo do tempo.

    2. Criar rotinas consistentes

    A consistência é fundamental para a formação de hábitos duradouros. Tente incorporar suas novas práticas em sua rotina diária, criando horários e rituais que tornem mais fácil seguir seus objetivos. Quanto mais integrados esses hábitos estiverem em sua vida cotidiana, mais naturalmente eles se tornarão parte do seu dia a dia.

    3. Envolver-se em comunidades de apoio

    Buscar apoio social pode ser incrivelmente útil na jornada para cultivar hábitos saudáveis. Procure grupos ou comunidades online ou offline onde você possa se conectar com outras pessoas que compartilham seus objetivos. O apoio mútuo e a prestação de contas podem fazer toda a diferença quando se trata de manter o compromisso com a vida saudável.

    + Leia mais: Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite de sono

    A importância da higiene do sono para hábitos saudáveis

    Um aspecto frequentemente negligenciado, mas fundamental dos hábitos saudáveis é a qualidade do sono. Uma boa higiene do sono está intrinsecamente ligada a uma série de benefícios para a saúde, incluindo melhorias na concentração, memória, função cognitiva e saúde mental. Além disso, a qualidade do sono desempenha um papel vital na regulação do humor, apetite e sistema imunológico.

    Dicas para a sua higiene do sono

    • Estabeleça um horário regular de sono e acordar, mesmo nos fins de semana;
    • Crie um ambiente propício ao sono, com um colchão confortável, temperatura agradável e pouca luz;
    • Evite estimulantes, como cafeína e dispositivos eletrônicos, antes de dormir;
    • Pratique técnicas de relaxamento, como meditação ou respiração profunda, para acalmar a mente antes de dormir.

    Conte com os cuidados da CPAPS!

    Cultivar hábitos saudáveis ao longo do ano pode parecer uma tarefa desafiadora, mas com as estratégias certas e um foco na consistência, é totalmente possível. Ao priorizar a qualidade do sono e adotar uma abordagem gradual e realista do seu estilo de vida, você estará no caminho certo para o equilíbrio, produtividade e felicidade. 

    Lembre-se sempre de que pequenas mudanças podem levar a grandes resultados e que o apoio pode ser um recurso valioso em sua jornada para o bem-estar. Por isso, conte com a CPAPS, no nosso blog você tem acesso a conteúdos exclusivos que vão ajudar na sua busca por uma vida mais saudável. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

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    Higiene do sono: o que é e por que é importante

  • Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Cada vez mais, a qualidade de vida tem sido uma preocupação entre pessoas de todas as idades. Contudo, nos últimos anos, muitos jovens têm se engajado em cuidar da própria saúde — física e mental —, deixando de ver outras áreas da vida de forma prioritária, como trabalho, em detrimento ao autocuidado. E ao que tudo indica, esse movimento é uma tendência para as próximas gerações.

    Por outro lado, a sociedade vem de uma tendência muito clara, onde algumas áreas da vida eram colocadas em prioridade: carreira, relacionamentos e sucesso. Contudo, o olhar das novas gerações vem com uma nova perspectiva, onde os principais valores da vida estão em uma boa saúde mental, bem-estar físico, autocuidado e felicidade acima de tudo. Neste conteúdo, abordamos o tema, indicando como os jovens vêm se cuidando. Confira!

    Grupo Geometry estuda a relação entre jovens e trabalho

    Segundo um estudo desenvolvido pelo Grupo Geometry, as empresas precisam se adaptar para manter os colaboradores millenials, que já não têm o dinheiro como uma prioridade de vida. Hoje em dia, o bom salário está muito distante do que os jovens realmente buscam em um emprego — as novas gerações estão levando muito mais em consideração na hora de planejar a carreira.

    A pesquisa foi realizada com cerca de dois mil jovens entre 18 e 20 anos. De acordo com o estudo, a “qualidade de vida” é o que o público questionado mais valoriza nas entrevistas de emprego, totalizando 38% das respostas. Por outro lado, o segundo item mais valorizado é “carreira” — possibilidade de crescimento —, com 24%. Por sua vez, o “dinheiro” aparece em terceiro lugar com 19%, ainda empatado com a “contribuição para a humanidade” — empresas engajadas socialmente.

    Conforme o relatório disponibilizado pelo grupo, as novas gerações estão muito mais engajadas em envolvimento emocional quando procuram por um emprego. E, segundo afirmado por David Whittaker, diretor-executivo da Marketdata/WPP — grupo dono da Geometry Global —, os dados obtidos servem como um alerta para as empresas se adaptarem à nova realidade.

    O estudo conclui que atualmente os jovens valorizam trabalhos onde são valorizados. No sistema de trabalho mais antigo, muitas empresas tinham problemas com os trabalhos paralelos e os hobbies dos funcionários. Seguindo no rumo contrário a esse sistema, os milleniels valorizam locais de trabalho que veem esses “paralelos” como algo positivo.

    Bens materiais não são prioridade para as novas gerações

    O estudo desenvolvido pelo Grupo Geometry também trouxe informações muito interessantes sobre a relação entre os jovens e os bens materiais. A casa própria só é considerada importante para 17% dos entrevistados, enquanto os carros só são prioridade para 11%. Por outro lado, em termos de relevância, 21% colocam os estudos como prioridade e a experiência de vida vem com 19% das respostas.

    Além disso, há também os projetos sociais e o desejo de ter filhos, que empatam com 13% das respostas. E apenas 6% dos entrevistados responderam que ter fama ou um canal no YouTube de sucesso como um objetivo de vida — o que quebra a crença popular de que muitos dos jovens desejam ser famosos na internet hoje em dia.

    Saúde mental é uma prioridade para a juventude

    Os primeiros anos da vida adulta são cheios de mudanças, como a saída da escola para a universidade, o início da carreira profissional e a saída da casa dos pais. Todas essas viradas que a vida dá nesse período podem ser muito estressantes e, inclusive, ser  um impacto grande para a saúde mental — levando a quadros de doenças mentais como ansiedade e depressão.

    Segundo o Ministério da Saúde, metade das doenças mentais aparece por volta dos 14 anos, mas a maioria dos casos não é tratada nem detectada. Isso leva a um agravamento do problema, que pode piorar muito durante o período do início da vida adulta. Contudo, os jovens vêm se atentando a esses problemas e buscando tratamento mais cedo.

    Atualmente há uma valorização crescente quanto a importância da saúde mental, especialmente entre os jovens. Muitos têm buscado formas de autocuidado, como o acompanhamento psicoterapêutico, de forma a  promover e proteger a própria saúde frente às mudanças pelas quais passam — que podem impactar muito a vida.

    A qualidade do sono impacta na sua saúde mental

    A relação entre  sono e  saúde mental é um tema complexo que requer uma ampla compreensão dos diversos fatores envolvidos. Essa via de mão dupla pode causar problemas em ambas as direções, e o sono pode interferir na nossa saúde, assim como a nossa saúde pode interferir no  sono.

    A falta de sono ou distúrbios do sono podem afetar diretamente os níveis de hormônios do estresse e neurotransmissores, o que pode causar problemas no cérebro que podem afetar a qualidade do pensamento e a regulação emocional, piorando, em última análise, os efeitos da doença mental.   Dormir pouco ou nenhum sono pode prejudicar o sistema cognitivo, o que pode causar sonolência, dificuldade de concentração, sofrimento emocional e até  problemas de saúde mental, como  depressão, TDAH, transtorno bipolar e muito mais.

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

    Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!

    Fontes: Meio & Mensagem.

    Ministério da Saúde.

    SleepUp.