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Tag: sono e trabalho

  • Trabalhar na cama: uma prática confortável ou prejudicial?

    A cama, um dos lugares mais confortáveis da casa, ganhou novas funções durante a pandemia, quando muitas pessoas passaram a adotá-la como espaço de trabalho. A hashtag #workfrombed viralizou nas redes sociais, com inúmeros usuários mostrando a aparente praticidade de trabalhar diretamente do local de descanso. 

    Mas será que essa prática é realmente saudável? Descubra agora com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Como o trabalho noturno altera a rotina de sono?

    A origem da tendência #workfrombed

    Com a pandemia e o aumento do trabalho remoto, a cama logo se destacou como uma solução “confortável” para realizar tarefas profissionais. Afinal, quem não gostaria de passar o dia trabalhando em um ambiente tão aconchegante? Os anos passaram, a pandemia acabou, mas esse hábito ainda se mantém para muitas pessoas que trabalham de forma híbrida ou remota. 

    A tendência rapidamente despertou a atenção de especialistas, que começaram a alertar para os riscos que essa forma de trabalhar pode trazer para a saúde física e mental.

    Leia também: 5 dicas para acabar com o sono no trabalho

    Por que trabalhar na cama não é recomendado?

    Embora a cama possa parecer um ótimo lugar para trabalhar, os efeitos dessa escolha podem ser prejudiciais. Confira os principais malefícios dessa prática.

    1. Prejudica a postura e a saúde física

    • Falta de suporte adequado: a cama não oferece o suporte necessário para a coluna vertebral. Sem apoio adequado para as costas e pescoço, a postura é comprometida, resultando em dores e desconforto a longo prazo.
    • Posição inadequada: quando trabalhamos na cama, é comum adotar posições curvadas ou relaxadas demais, o que pode gerar problemas como dores nas costas e no pescoço.
    Trabalhar na cama prejudica a postura.
    Trabalhar na cama prejudica a postura. Foto: Adobe Stock.

    2. Afeta a saúde mental

    • Confusão entre descanso e trabalho: a cama é um ambiente associado ao sono e ao relaxamento. Trabalhar nesse espaço pode confundir o cérebro, tornando difícil “desligar” ao fim do expediente e, por consequência, prejudicando o descanso adequado. 
    • Aumento do estresse: a falta de uma separação clara entre o local de descanso e o ambiente de trabalho pode aumentar o estresse, dificultando a capacidade de relaxar e causando ansiedade.

    Leia também: Burnout pode impactar a qualidade do sono?

    3. Interfere na qualidade do sono

    • Associação negativa da cama: quando a cama se transforma em local de trabalho, o corpo pode deixar de associá-la ao descanso. Isso pode causar insônia e outros distúrbios do sono. Em entrevista à BBC News, Susan Hallbeck, diretora de engenharia da Mayo Clinic, uma das maiores instituições de pesquisas na área médica dos EUA, afirmou que trabalhando da cama estamos “treinando” nosso cérebro a ficar em alerta nesse ambiente o que dificulta que ele compreenda qual é a hora de descansar. 

    Leia também: Apneia pode causar sono no trabalho e levar à demissão

    Separe o local de trabalho da cama

    Embora trabalhar da cama pareça tentador, os malefícios superam os benefícios. Para preservar sua saúde física e mental, é essencial criar uma clara divisão entre o espaço de trabalho e de descanso. 

    O ambiente ideal para o home office deve incluir uma cadeira ergonômica e uma mesa que permita boa postura, mantendo sua coluna alinhada. Além disso, procure um espaço bem iluminado e arejado, preferencialmente próximo a uma janela, para garantir conforto visual e boa circulação de ar. Outra dica importante é manter o local organizado, o que ajuda na produtividade e reduz o estresse. 

    Ao criar um espaço de trabalho dedicado e bem-estruturado, você protege sua saúde e melhora sua eficiência no dia a dia.

    Viva melhor com a CPAPS! 

    Agora que você já sabe tudo sobre os perigos de trabalhar na cama, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

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  • Trabalho durante a noite e dormir durante o dia prejudica a saúde

    O sono é essencial para nossas vidas, no entanto, muitas vezes ele é deixado de lado por questões de trabalho. De acordo com dados mais recentes do Ministério do Trabalho, mais de 13 milhões de brasileiros trocam o dia pela noite na hora de trabalhar. Fazendo alusão ao Dia do Trabalhador (01), entenda neste post um pouco sobre os prejuízos à saúde e confira dicas que ajudam a minimizar os efeitos dessa rotina de sono. Veja!

    Por que o trabalho na madrugada pode ser prejudicial?

    Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Nosso corpo é predisposto a dormir quando está escuro, já que a diminuição da luminosidade induz a produção da melatonina, hormônio regulador do início do sono.

    Além disso, a qualidade do sono durante a noite é superior ao diurno. É nele que o corpo produz substâncias como a leptina, que regula a saciedade da pessoa, e a insulina, responsável por metabolizar os carboidratos no corpo.

    Tenha uma rotina de trabalho saudável

    A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer uma rotina e horários regulares para dormir. Se você é daqueles que trabalham à noite, essa regra também se aplica a você!

    Da mesma forma, para se ter uma rotina de trabalho de qualidade é importante estar descansado e com a saúde em dia. Então, tenha cuidado com seu relógio biológico, priorizando dormir todos os dias no mesmo horário. Isso ajudará seu corpo a sentir menos impacto com a rotina invertida de sono e consequentemente afeta sua produtividade.

    Entenda como as telas interferem na hora de dormir

    Outro fator essencial para preservar o sono de quem só pode dormir durante o dia é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante, visto que esses aparelhos emitem a luz azul que pode interferir no sono.

    Outra dica é usar cortinas com blackout para manter o ambiente o mais escuro possível. Também é importante deixar o ambiente arejado, já que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, então, se estamos em espaços mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Dessa forma, embora não seja o ideal, você proporcionará circunstâncias favoráveis a um sono de qualidade.

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    A cafeína é ajuda no trabalho, mas é inimiga do sono

    Se tem uma substância que deve ser evitada em horários próximos ao sono é a cafeína! Presente no café, chá preto e chá verde, a substância conta com propriedades que aumentam o estado de alerta e atenção, atrapalhando a pessoa a adormecer. Coloque em prática as dicas do blog CPAPS e melhore a qualidade do seu sono!