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Tag: sono

  • Como uma alimentação adequada contribui para a sua noite de sono

    Adotar uma dieta adequada de alimentação é essencial para manter o seu organismo em funcionamento da melhor maneira. E ter uma alimentação saudável é uma preocupação atual de muitos brasileiros, como indica um estudo realizado pela Ticket. Com base na participação de 45 mil trabalhadores de 19 países diferentes, incluindo o Brasil, a pesquisa afirma que 73% dos participantes estão cada vez mais atentos aos hábitos alimentares e à saúde.

    O estudo da Ticket também contou com a participação de 1.700 restaurantes que atendem este público e percebeu que 61% desses estabelecimentos notou uma busca maior por uma alimentação mais saudável – sendo que o público brasileiro se destaca, tendo 70% dos consumidores optando por refeições mais saudáveis.

    É fato que ter uma dieta adequada de alimentação contribui para um estilo de vida mais saudável e traz diversos benefícios para a saúde humana. Mas como ela influencia na qualidade do seu sono?

    Continue a leitura do conteúdo de hoje para descobrir as vantagens de adotar hábitos alimentares mais saudáveis e melhorar seu sono com a CPAPS!

    Leia também – Qualidade de vida é uma prioridade para os jovens

    Vantagens de adotar uma dieta equilibrada

    Uma alimentação equilibrada é essencial para encaminhar os nutrientes à corrente sanguínea e, assim, a todo o organismo. Quando falamos em nutrientes, nos referimos a vitaminas, minerais, aminoácidos e demais itens que são primordiais para a saúde – e para manter o corpo em pleno funcionamento ao longo do dia.

    Assim, com uma dieta alimentar adequada, é possível:

    • Ajudar no controle de peso;
    • Contribuir para ter mais energia, disposição e menos cansaço;
    • Fortalecer o sistema imunológico e prevenir doenças;
    • Equilibrar os níveis de nutrientes que influenciam o psicológico e o emocional;
    • Melhorar sua qualidade de vida e de sono.

    Qual a relação entre o sono e a dieta adequada?

    O sono é essencial para restaurar algumas funções do nosso organismo, como repor energias, equilibrar os níveis metabólicos e produzir proteínas, por exemplo. E, quando você possui uma dieta adequada de alimentação, seu sono se torna ainda melhor – e mais saudável.

    Isso acontece devido à ingestão dos nutrientes que compõem a sua alimentação ao longo do dia. Elaborar uma dieta equilibrada com frutas, fibras, grãos e leguminosas influencia no tempo e na qualidade do seu sono. Um estudo publicado no Journal of Clinical Sleep Medicine indica que pessoas que consomem mais fibras e menos gorduras em sua alimentação dormem mais e melhor – uma média de 6 a 9 horas de sono.

    + Ler também: Resposta definitiva: chocolate faz mal para a saúde ou não?

    Como elaborar uma dieta adequada

    Elaborar uma dieta adequada de alimentação, com mais frutas, verduras, legumes e fibras, é a melhor maneira de melhorar toda a qualidade da sua vida – e, consequentemente, do seu sono. Atenta à importância de um estilo mais saudável de vida, a Organização Mundial da Saúde (OMS) recentemente atualizou as diretrizes acerca do consumo de gorduras e carboidratos.

    Esta é uma maneira de observar, com cuidado, a quantidade e a qualidade dos alimentos consumidos. Assim, a OMS recomenda:

    > A ingestão de 10% de gordura saturada (presente em carnes gordurosas, laticínios e óleos) e de 1% de gordura trans (encontrada em frituras e salgadinhos industrializados), no máximo;

    > A troca de gorduras saturadas e trans por ácidos de fontes vegetais (como azeite de oliva) e ácidos graxos poliinsaturados (que podem ser encontrados em óleos de peixes);

    > Consumir diariamente cerca de 400 gramas de vegetais, 400 gramas de frutas e 25 gramas de fibras.

    Cuide da sua qualidade de vida com quem cuida de você

    Se alimentar adequada e corretamente permite que você aprimore, diariamente, a qualidade da sua vida e da sua saúde mental, emocional e física. E cuidar de você por completo é essencial para você melhorar a qualidade do seu sono e conseguir, por fim, descansar com tranquilidade e conforto.

    Então que tal continuar cuidando da sua qualidade de vida com a CPAPS? Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fontes: Journal of Clinical Sleep Medicine.

    Organização Mundial da Saúde (OMS).

    Ticket.

  • Dormir mal prejudica o sistema imunológico

    Dormir é essencial para reconstruir o corpo, fazer a manutenção do estado funcional do organismo e para afastar incômodos, como o cansaço e o desânimo. Contudo, uma pesquisa desenvolvida pela Universidade de Surrey, no Reino Unido, indica que dormir mal provoca alterações no organismo e elas podem impactar negativamente o sistema imunológico.

    Como é possível evitar que isso aconteça? Descubra em nosso conteúdo de hoje. Boa leitura!

    Leia também – Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    Como dormir mal impacta a saúde humana

    Segundo a pesquisa da Universidade de Surrey, aqueles que dormiram pouco apresentaram aumento no número de leucócitos, responsáveis por emitir resposta do seu organismo quando há uma infecção, e de linfócitos, células que imunizam o seu corpo.

    Além disso, o estudo afirma que a produção de diversas proteínas, como as que estão ligadas ao combate de doenças e a processos inflamatórios, foi prejudicada e que não repor as novas células pode provocar o desenvolvimento de doenças degenerativas.

    Outra pesquisa, desta vez realizada pela Universidade Rutgers, nos Estados Unidos, indica que dormir mal pode se tornar um fator de risco e aumentar o risco de diabetes tipo 2 e hipertensão.

    O que fazer para dormir bem?

    Quem dorme cinco horas ou menos à noite pode ter mais chances de desenvolver diversas doenças crônicas ao longo dos anos quando comparado a quem dorme mais, conforme indica uma pesquisa publicada na revista PLOS Medicine.

    E o segredo para evitar esta e outras consequências é dormir bem. Assim, o seu cérebro tem tempo suficiente para realizar as conexões, produzir as proteínas, hormônios e células gastas ao longo do dia e deixar o corpo descansar para o dia seguinte. Para isso, crie alguns hábitos saudáveis para ter uma boa noite de sono:

    • Tenha horas adequadas de sono: o tempo ideal para um adulto dormir é entre 7 e 9 horas;
    • Atente-se ao seu nível de cansaço: saber o seu nível de cansaço é essencial para identificar o momento ideal para você descansar;
    • Crie uma higiene do sono: além do tempo necessário para dormir bem, evitar os eletrônicos e a ingestão de bebidas energéticas uma hora antes de dormir é uma maneira de ter uma boa e confortável noite de sono.

    Conheça a CPAPS!

    A CPAPS possui mais de 20 lojas físicas espalhadas pelo Brasil para oferecer o melhor cuidado que a qualidade do seu sono merece ter. Assim, fica ainda mais fácil conhecer os produtos ideais para contribuir com uma noite de sono tranquila.

    Além disso, por que cuidar apenas do seu sono quando podemos cuidar de você por completo? Em nosso blog, você conhece conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Estudo da Universidade de Surrey.

    Estudo da Universidade Rutgers.

    PLOS Medicine.

  • O que acontece se não tratar a apneia obstrutiva do sono?

    A apneia obstrutiva do sono é um distúrbio do sono que afeta mais de 30% da população paulista, segundo um estudo apresentado pela Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT). Apesar de não ter cura, essa síndrome pode ser tratada com o objetivo de amenizar seus sintomas, como o ronco.

    Contudo, o que pode acontecer se um paciente não tratar a apneia do sono? No conteúdo de hoje, a CPAPS tira todas as suas dúvidas sobre este distúrbio e suas consequências. Boa leitura!

    Leia também – Apneia obstrutiva do sono: o que fazer em caso de suspeita

    Quais são os sintomas da apneia obstrutiva do sono?

    O principal sintoma da apneia obstrutiva do sono é o ronco, mas outros sintomas podem aparecer:

    > Dificuldade para dormir;

    > Acordar com indisposição;

    > Queda na qualidade de vida (baixa produtividade, estresse elevado, entre outros impactos);

    > Boca seca ao acordar;

    > Dor de cabeça matinal.

    Por que esses sintomas surgem?

    A apneia do sono é um distúrbio caracterizado pela interrupção do sono devido às pausas constantes na respiração de quem sofre com ele. Por causa delas, há o comprometimento da oxigenação do cérebro, – que origina as dores de cabeça matinais –, os pacientes costumam dormir com a boca aberta – que provoca a boca seca ao acordar – e a indisposição frequente, já que acordar diversas vezes à noite gera noites mal dormidas e, consequentemente, o mau humor e o cansaço excessivo.

    E o que acontece quando a apneia do sono não é tratada?

    Como dito acima, apesar de não ter uma cura definitiva, a apneia do sono pode ter um tratamento que irá amenizar os sintomas deste distúrbio. Quando eles não são devidamente tratados, a apneia do sono pode se tornar um fator de risco ainda maior para o surgimento de outras doenças e situações, como:

    • Hipertensão;
    • Doenças cardiovasculares e ataques cardíacos;
    • Acidente vascular cerebral (AVC);
    • Acidentes de trabalho e de veículos automotores relacionados à fadiga;
    • Redução da qualidade de vida.

    Então o que fazer para tratar a apneia do sono?

    Se você apresentar um ou mais sintomas da apneia do sono, o mais importante é realizar a polissonografia, o exame do sono que avalia a qualidade do seu sono e identifica possíveis complicações que podem acontecer enquanto o paciente dorme.

    Após receber o diagnóstico deste distúrbio, você vai descobrir que ter aparelhos e acessórios para proporcionar maior conforto para a sua noite de sono, além de amenizar os seus sintomas, é a melhor escolha. E, para isso, você pode contar com a CPAPS para conhecer e escolher os melhores produtos do mercado!

    Descubra a CPAPS!

    A CPAPS possui mais de 20 lojas físicas espalhadas pelo Brasil para oferecer o melhor cuidado que a qualidade do seu sono merece ter. Assim, fica ainda mais fácil descobrir o melhor aparelho CPAP e seus acessórios para o seu tratamento.

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    Fonte: Sociedade Brasileira de Pneumologia e Tisiologia (SBPT).

  • Apneia do sono: o que fazer após o diagnóstico?

    Apneia do sono é um distúrbio muito comum, principalmente, entre idosos. O Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo (Episono) indica que mais de 60% de pessoas entre 60 e 69 anos sofrem com a doença. E, apesar de ser um distúrbio comum, quem recebe o diagnóstico pode se sentir perdido a princípio.

    Então o que fazer após receber o diagnóstico de apneia do sono? Continue a leitura do conteúdo de hoje para descobrir os detalhes!

    Leia também: As 10 principais dúvidas sobre a apneia do sono

    Qual o primeiro passo a tomar após o diagnóstico?

    Apesar de não ter cura, a apneia do sono tem tratamento para amenizar os seus sintomas e o primeiro passo a tomar após receber seu diagnóstico é obter o melhor equipamento. Para ter um tratamento eficaz, os especialistas da CPAPS indicam a utilização do CPAP noturno – e escolher o aparelho mais confortável para sua noite de sono depende de você.

    Independente da sua decisão, nas lojas físicas e no site da CPAPS, você encontra um atendimento humanizado, que abre as portas para você conhecer diversas opções de aparelhos para o seu tratamento. Além disso, nossa equipe elimina o estresse nesta busca pelo melhor equipamento ao te ajudar a escolher o produto sem o risco de lidar com seguros privados e outros provedores para ajudar no seu tratamento.

    O que mais preciso fazer para tratar minha apneia do sono?

    Para ter um tratamento para a apneia do sono completo, é importante você obter suporte, comentários e opiniões de outros usuários de CPAP. Que tal conhecer alguns depoimentos no site da CPAPS? Em cada produto da nossa loja, você tem acesso a comentários dos nossos clientes, além de mais detalhes sobre as vantagens de cada equipamento e acessório para o seu tratamento.

    É preciso substituir os filtros do meu CPAP?

    Sinusite e congestão nasal muitas vezes resultam da incapacidade de cuidar e substituir equipamentos descartáveis ​​regularmente. Por isso, a substituição de filtros do CPAP é necessária regularmente. Em geral, os filtros CPAP descartáveis ​ devem ser substituídos uma vez por mês.

    Já os filtros laváveis ou em espuma devem ser lavados com água corrente limpa uma vez por semana e precisam secar naturalmente, além de serem substituídos a cada 6 meses.

    Conte com a CPAPS!

    Outro passo essencial para ter sucesso em seu tratamento é confiar em quem é especialista em cuidar de você e da sua saúde, como a CPAPS! Com o nosso cuidado, você garante os melhores equipamentos para tratar sua apneia do sono com qualidade e o melhor preço do mercado.

    Além disso, nos dedicamos a cuidar da sua saúde por completo em nosso blog! Trazemos conteúdos exclusivos com dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar sua qualidade de vida e de sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo.

  • Saúde mental afeta a qualidade do sono e causa insônia

    O sono tem uma função muito importante para a nossa qualidade de vida. Passamos uma boa parte do nosso dia — um terço — dormindo. Isso é importante para recuperarmos as energias. É enquanto dormimos que o nosso organismo exerce as principais funções restauradoras, como o crescimento muscular, síntese de proteínas e reparo dos tecidos. Contudo, existem alguns fatores que podem afetar a qualidade do sono, como problemas relacionados à saúde mental.

    Muito se fala sobre como um sono de baixa qualidade pode afetar a saúde mental. No entanto, poucas pessoas falam que problemas como a depressão, a ansiedade e o estresse impactam negativamente o sono. Neste conteúdo, vamos te explicar melhor a relação entre o sono e a saúde mental, bem como damos dicas de ouro para te ajudar a dormir melhor. Continue a leitura e fique por dentro do assunto agora mesmo!

    Conheça a importância do sono para a sua saúde

    Enquanto dormimos, é o momento em que fazemos a reposição das energias e regulamos o nosso organismo. Esses fatores são essenciais para manter o corpo e a mente saudáveis. Dormir bem é, portanto, indispensável. Alguns especialistas recomendam que o sono dure em média 8 horas por dia, mas isso pode variar de acordo com a idade. Confira:

    • Recém-nascidos (de 0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia;
    • Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
    • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
    • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
    • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas;
    • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas;
    • 18 a 25 anos: 7 a 9 horas;
    • 26 a 64 anos: 7 a 9 horas;
    • 65 anos ou mais: 7 a 8 horas.

    Um sono qualitativo e por tempo adequado pode manter a saúde em dia. Ele vai ajudar a fortalecer o sistema imunológico, consolidar a memória e liberar a produção de alguns hormônios. Além disso, um sono saudável contribui para a diminuição do surgimento de problemas cardiovasculares e diabetes, redução do estresse, melhora o humor, ajuda na concentração e evita acidentes ocasionados pelo cansaço.

    Leia também: Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje

    Riscos à saúde causados pelo sono de baixa qualidade

    Como bem sabemos, o sono de qualidade ajuda a manter a saúde em dia. Por outro lado, o contrário também é uma realidade: um sono de baixa qualidade atrapalha no funcionamento do corpo e causa problemas de saúde. Quando dormimos menos do que o tempo recomendado — ou quando o sono é de baixa qualidade — podemos desenvolver problemas como:

    • Diabetes;
    • Hipertensão e doenças cardiovasculares;
    • Alterações imunológicas;
    • Piora dos sintomas de problemas mentais.

    De forma geral, o sono de baixa qualidade pode causar diversos problemas para a saúde. Quando dormimos mais de uma maneira contínua, diminuímos a nossa expectativa de vida e influenciamos no nosso bem-estar diário. Inclusive, estudos apontam que dormir por apenas 5 horas diariamente aumenta o risco de mortalidade em 15%. Portanto, fica mais do que provado que o sono é indispensável para a saúde.

    Imagem representa uma mulher cansada, que afeta a saúde mental e provoca alterações no sono.
    A insônia pode ser causada por problemas de saúde mental.

    Descubra como a saúde mental influencia o sono

    A ligação entre saúde mental e sono é intrincada e requer uma compreensão abrangente dos fatores envolvidos. Isso também vale para os dois lados, ou seja, problemas de sono podem interferir na nossa saúde emocional, e nossas condições emocionais e psicológicas podem interferir na qualidade do nosso sono.

    Os distúrbios do sono, incluindo a insónia, estão entre os sintomas mais usuais e incapacitantes em pessoas com doenças mentais, como depressão, ansiedade, esgotamento e transtorno bipolar. Pode-se dizer que a insónia é o distúrbio do sono mais associado às doenças mentais, e a ligação com a saúde mental também é mais óbvia.

    A característica mais proeminente da insônia é a dificuldade em adormecer ou permanecer adormecendo, ou ter um sono não restaurador que causa desconforto e prejudica o funcionamento social e ocupacional do paciente. As causas mais usuais de insônia são alterações ambientais ou comportamentais ou fatores psicológicos, como medo e ansiedade.

    Segundo um estudo sobre a qualidade do sono das população de São Paulo, pessoas que sofrem com um quadro de insônia crônica apresentavam uma chance quatro vezes maior de serem impactadas por sintomas psiquiátricos. Contudo, vale lembrar que é importante estudar os quadros de insônia com cuidado e, claro, com o acompanhamento de especialistas em sono e saúde mental.

    Leia também:

    + A apneia afeta a saúde mental e pode causar a depressão

    + Impactos da apneia do sono na sua saúde mental

    + Saúde mental e qualidade do sono têm relação?

    5 dicas de ouro para melhor a qualidade do sono

    Agora que você já entendeu melhor a importância da saúde mental para o seu sono — e que o inverso também é uma realidade —, que tal se conversarmos sobre como dormir melhor à noite? Abaixo, separamos 5 dicas para você melhorar a qualidade do seu sono e, assim, conseguir manter a saúde mental em dia. Confira agora mesmo!

    1. Reduza a exposição à luz à noite

    O nosso corpo precisa de se preparar para um período de descanso. Provavelmente você já ouviu falar sobre o ciclo circadiano e sua importância na organização do nosso organismo. Afinal, ele regula todas as funções do nosso corpo 24 horas por dia.

    Quando você está exposto à luz solar, luzes fluorescentes ou luz azul (da sua TV ou smartphone), seu corpo sabe que precisa estar ativo, alerta e alerta. A escuridão define o ciclo: é hora de relaxar. Em um ambiente escuro, seu corpo produz melatonina, o famoso “hormônio do sono” que ajuda a descansar.

    Portanto, evite dormir com a TV ligada, usar o celular antes de dormir e dormir com as luzes acesas. O ideal é diminuir as luzes do seu quarto pelo menos uma hora antes de dormir.

    + Como a luz azul pode prejudicar o sono?

    2. Adote um horário regular

    Nossos relógios biológicos são projetados precisamente para nos ajudar a descansar e ficar alertas nos momentos certos. Para conseguir isso, tente respeitar horários definidos, como hora de dormir e acordar, mesmo nos finais de semana.

    3. Evite bebidas alcoólicas

    Algumas pessoas gostam de beber uma taça de vinho para relaxar antes de dormir. Mesmo que funcione, não é o ideal. Embora o álcool tenha um efeito calmante no início, pode causar ansiedade. Você pode até adormecer mais rápido e atingir estágios de sono profundo em menos tempo. Porém, ao atingir a fase do sono REM, o álcool encurta o tempo dessa fase, o que é muito importante para a reparação do corpo.

    + Como a bebida alcoólica influencia no ronco? Descubra!

    4. Não durma muito durante o dia

    Uma soneca curta é boa para melhorar o seu humor. No entanto, mais de 30 minutos a qualquer hora do dia tende a atrapalhar sua noite de sono. Se você gosta de tirar uma soneca, experimente deitar-se sobre o lado esquerdo por 10 a 40 minutos após o almoço para ajudar na digestão.

    5. Procure fazer uma refeição leve antes de dormir

    Comer muitos alimentos ricos em proteínas à noite pode atrapalhar seu sono. O mesmo vale para bebidas com cafeína, como café, chá, erva-mate, refrigerantes e energéticos, que são estimulantes.

    + O que comer antes de dormir para ajudar a evitar insônia?

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

    Você tem acompanhado os nossos artigos? Aqui no blog da CPAPS, você fica por dentro de tudo relacionado à qualidade de vida, sono saudável e distúrbios do sono. Postamos conteúdos novos diariamente, sempre recheados de muitas informações e dicas. Clique aqui agora mesmo e confira mais matérias do nosso blog!

    Fontes: SleepUp.

    Pfizer.

  • Mito x verdade: alimentação melhora a qualidade do sono

    A relação entre o sono e a alimentação gera muitas dúvidas. O que comer antes de dormir? O quanto comer antes de dormir? Comer demais fará mal? Essas são só algumas perguntas comuns que passam pela cabeça de inúmeras pessoas. Contudo, poucas sabem qual é a relação entre a qualidade de sono e a alimentação — e se existe. Neste conteúdo, vamos esclarecer esse assunto e comprovar se essa relação é verdadeira ou falsa.

    Entenda a influência da perda de sono na saúde

    Segundo com o estudo divulgado por meio do artigo “A influência do sono e da perda de sono sobre a ingestão de alimentos e o metabolismo”, a diminuição do tempo de sono se tornou uma condição endêmica atualmente. Nessa realidade, foram feitas associações importantes entre a perda de sono e a alimentação diária.

    De acordo com estudos, pessoas que dormem menos têm uma maior possibilidade de se tornarem obesas. Isso pode ser relacionado ao aumento da grelina — hormônio da fome —, além da diminuição dos níveis de leptina — hormônio da saciedade —, o que acarreta no aumento do apetite.

    Além disso, a insônia também está intimamente ligada aos problemas do metabolismo da glicose. Dessa forma, há um maior risco de desenvolvimento de resistência à insulina — podendo resultar em diabetes. Também há a interação com o metabolismo do estresse, elevando os níveis de cortisol e adrenalina.

    Dessa forma, é possível concluir que a perda de sono é um fator de risco para o ganho de peso, resistência à insulina, diabetes tipo 2 e dislipidemia. Logo, é necessário buscar um padrão de sono de qualidade, visando o equilíbrio nutricional e, claro, uma melhor qualidade de vida. Portanto, a manutenção do sono deve ser incentivada por especialistas em saúde.

    Leia também: Dormir mal pode gerar ganho de peso

    Mito x verdade: alimentação pode melhorar o sono

    Verdade! Como já discutimos aqui no blog, a nossa dieta afeta nosso sono. Por exemplo, se você tem dificuldade para dormir, o chá de camomila pode ser uma boa escolha porque pode reduzir os níveis de ansiedade e de cortisol (o hormônio do estresse). A cafeína, por outro lado, estimula o sistema nervoso central e ajuda você a ficar acordado.

    Segundo afirmado por especialistas, um dos maiores prejuízos para o sono é comer demais antes de dormir. Quando alimentos com alto teor calórico são consumidos antes de dormir, a primeira parte do sono é afetada e, durante esse período, o corpo concentra sua energia no processo digestivo.

    Por isso, ao se alimentar antes de dormir, o ideal é priorizar alimentos leves, naturais, de preferência em pequenas quantidades e de fácil digestão. Porém, quais alimentos podem e não podem ser consumidos? Confira agora a lista abaixo de todos os alimentos que você pode comer e os alimentos que não deve comer antes de dormir.

    Conheça alguns alimentos que atrapalham o sono

    Todos os alimentos ricos em cafeína, bem como os alimentos termogênicos, devem ser evitados. Além disso, não é aconselhável consumir açúcar antes de dormir, assim como alimentos ricos em gordura e carboidratos. Descubra quais alimentos evitar:

    • Café, erva-mate e refrigerantes;
    • Canela;
    • Ruivo;
    • Pimenta preta;
    • Pizza;
    • Comida frita;
    • Pão e macarrão;
    • Torta;
    • Feijoada;
    • Lasanha;
    • Lanches industrializados.

    Torne a alimentação uma aliada do sono

    Existem alimentos que podem ajudá-lo a dormir melhor e existem alimentos que podem proporcionar um sono mais profundo. Um bom exemplo são os “agentes calmantes naturais”, como hortelã-pimenta, camomila e maracujá. Porém, essas não são as únicas opções recomendadas antes de dormir. Confira esta lista dos melhores alimentos para comer antes de dormir:

    • Banana;
    • Fruta seca;
    • Leite quente;
    • Iogurte natural de aveia;
    • Chás calmantes como camomila, erva-doce e maracujá;
    • Abacate;
    • Castanha;
    • Cereja.

    Aprenda tudo sobre qualidade do sono!

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    Fontes: Instituto do Sono.

    PubMed.

  • Qual a relação entre a saúde do coração e o sono?

    A saúde do coração merece todos os cuidados possíveis. Atualmente, doenças que afetam o coração – conhecidas como doenças cardiovasculares – são a principal causa de falecimento por ano em todo o mundo, de acordo com a Organização Pan-Americana da Saúde.

    E você sabia que o sono tem relação direta com a saúde do coração? Por isso, no conteúdo de hoje, você vai compreender melhor os detalhes desta conexão para cuidar, com mais atenção e conhecimento, do órgão mais importante do corpo humano. Boa leitura!

    Como a insônia afeta o seu coração

    Ter poucas horas de sono pode prejudicar o equilíbrio da pressão arterial. Consequentemente, doenças – como a hipertensão, AVC e síndromes cardíacas – podem surgir. Em contrapartida, uma boa noite de sono é uma maneira de evitar o desenvolvimento desses distúrbios.

    Afinal, o sono é um momento para o seu corpo processar os acontecimentos do dia, descansar e, também, produzir anticorpos, por exemplo. Em relação à saúde do coração, o órgão entra em repouso e a pressão arterial fica reduzida enquanto a pessoa dorme.

    Quando se atinge o sono profundo, o corpo humano começa a produzir hormônios, que atuam na circulação do sangue. Logo, quando se dorme mal, não há o restabelecimento correto e adequado do fluxo sanguíneo, o que impacta diretamente o funcionamento do coração.

    Tempo recomendado de sono

    No dia a dia, existem diversos contratempos que interferem na noite de sono – mesmo quando achamos que não interferem. Além disso, é importante ressaltar que dormir muito não significa, necessariamente, que você está dormindo bem!

    A Associação Brasileira do Sono recomenda que o tempo de sono ideal entre as faixas etárias seja, em média, de:

    • Recém-nascidos (de 0 a 3 meses): 14 a 18 horas por dia;
    • Bebês (4 a 11 meses): 12 a 15 horas por dia;
    • 1 a 2 anos: 11 a 14 horas por dia;
    • 3 a 5 anos: 10 a 13 horas por dia;
    • 6 a 13 anos: 9 a 11 horas;
    • 14 a 17 anos: 8 a 10 horas;
    • 18 a 25 anos: 7 a 9 horas;
    • 26 a 64 anos: 7 a 9 horas;
    • 65 anos ou mais: 7 a 8 horas.

    Para recuperar o sono perdido, a recomendação é aumentar o tempo de sono de maneira gradual de 15 a 30 minutos por noite em cada semana. Assim, você consegue equilibrar as noites mal dormidas em vez de dormir longas noites de sono.

    Cuidados além do sono

    Apenas ter uma noite de sono de qualidade não será o suficiente para favorecer a saúde do coração. Um fator essencial que merece cuidados e atenção é a alimentação, já que os alimentos também interferem diretamente na sua noite de sono.

    Assim, evite ingerir comidas pesadas logo antes da hora de dormir e prefira realizar refeições leves até duas horas antes de ir para a cama.

    Os benefícios do sono

    O sono entrega ao corpo uma série de benefícios:

    • Auxilia no fortalecimento do sistema imunológico;
    • Colabora para o bom funcionamento do cérebro;
    • Melhora o humor, a disposição e o aprendizado;
    • Reduz os riscos de problemas de saúde, como as doenças do coração.

    Acompanhe a CPAPS

    Agora que você conhece a relação direta entre a saúde do coração e a qualidade do seu sono, você sabe que todo cuidado é pouco para prolongar a vida deste órgão. Por isso, que tal continuar de olho em dicas para manter seu corpo saudável e, assim, evitar o desenvolvimento de doenças – especialmente as do coração?

    Então, conheça o blog da CPAPS! Aqui, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem dicas, novidades e tendências relevantes para melhorar a sua qualidade de vida e de sono. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Referências: Associação Brasileira de Sono.

    Organização Pan-Americana da Saúde.

    Persono.

  • Descubra como a asma pode prejudicar o seu sono

    A asma pode se agravar em razão de maus hábitos e outras doenças associadas, apesar de ser uma doença crônica. Entre as síndromes que podem influenciar o seu agravamento estão a obesidade, o sedentarismo, o refluxo gástrico e a ansiedade.

    Contudo, você sabia que problemas no sono também podem piorar e até mesmo desenvolver a asma? No conteúdo de hoje, você vai compreender melhor essa relação, além de entender que maneiras a asma interfere no sono e pode contribuir para o surgimento de distúrbios do sono. Boa leitura!

    O que é a asma?

    Em 2021, dados do Ministério da Saúde apontaram que a estimativa era que mais de 23% da população brasileira sofria com a asma. Além disso, ao longo do ano, mais de 1 milhão de atendimentos relacionados à doença foram registrados no país na Atenção Primária à Saúde.

    Mas o que é a asma? Essa síndrome respiratória é caracterizada como uma doença inflamatória crônica das vias aéreas e pode acometer as pessoas a qualquer hora do dia ou noite. Além disso, a asma também pode originar episódios recorrentes de sibilos, dispneia, opressão torácica e tosse.

    E como ela influencia o sono?

    Como as manifestações clínicas da asma costumam ocorrer quando a queda do fluxo expiratório é maior, os asmáticos tendem a sentir uma piora dos sintomas enquanto dormem. A crise de asma faz com que a pessoa desperte durante a noite, o que interfere diretamente na qualidade do sono. Essa fragmentação do sono contribui para a sonolência diurna excessiva – que prejudica a realização de atividades diárias, como estudar ou trabalhar.

    Insônia pode ser fator de risco para asma

    Um artigo publicado no European Respiratory Journal aponta que adultos com insônia crônica apresentam um risco até três vezes maior de desenvolver asma. Prova disso é um estudo realizado por pesquisadores da Universidade Norueguesa de Ciência e Tecnologia com cerca de 18 mil pessoas, entre 20 e 65 anos de idade, na Noruega.

    Segundo a pesquisa, os indivíduos que relataram ter insônia pelo menos uma vez por semana tinham 94% de chances de desenvolver asma. Um dos autores do estudo, Bem Brumpton, ressalta que as alterações no organismo podem prejudicar, mais gravemente, as vias aéreas, isso porque os efeitos nocivos da insônia vão se acumulando com o passar do tempo.

    Na CPAPS, nosso fisioterapeuta e especialista, Eduardo Partata, comenta que o acompanhamento médico correto e constante é fundamental para os asmáticos. “Apesar da asma não ter cura, com o tratamento adequado é possível sentir melhora da doença, como a drástica redução das crises de asma e da dificuldade para dormir, garantindo maior bem-estar”, completa.

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    Agora que você já conhece mais sobre a relação entre a asma e o seu sono, que tal descobrir algumas maneiras de melhorar a qualidade do seu sono à noite?

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    Referências: European Respiratory Journal.

    Ministério da Saúde.

  • Sono é mais importante para a saúde do coração que os exercícios

    A saúde do coração merece muita atenção por ser uma das principais causas de óbito no mundo. Em 2021, por exemplo, foram registradas mais de 230 mil falecimentos de brasileiros devido a doenças cardiovasculares, segundo um levantamento realizado pela CNN Brasil no portal de transparência da Associação dos Registradores de Pessoas Naturais (Arpen-Brasil) em parceria com a Sociedade Brasileira de Cardiologia (SBC).

    Existem diversas maneiras de contribuir para cuidar da saúde do coração e, consequentemente, melhorá-la. Você sabia que o sono é mais importante para cuidar da saúde do coração do que a prática de exercícios físicos?

    Continue a leitura abaixo do conteúdo de hoje para descobrir de que maneiras o sono pode influenciar a saúde do coração. Boa leitura!

    Quais são os tipos mais comuns de doenças cardíacas?

    De acordo com a Biblioteca Virtual em Saúde do Ministério da Saúde, aproximadamente 14 milhões de brasileiros são acometidos por alguma doença cardiovascular – também conhecida como doença cardíaca. Em decorrência delas, ao menos 400 mil pessoas falecem anualmente e esse número representa cerca de 30% de todos os óbitos registrados no Brasil.

    Conheça algumas das doenças cardiovasculares mais comuns de acometer a população:

    Arritmia

    A doença é caracterizada principalmente pelo ritmo acelerado ou pelo ritmo demasiadamente lento em que o coração bate. Ou seja: a arritmia cardíaca é uma síndrome que acontece devido às alterações no ritmo de batimentos cardíacos.

    A taquicardia é definida pelo ritmo acelerado em que o coração bate, enquanto a bradicardia acontece quando ele bate mais lentamente.

    Cardiopatia congênita

    Essa síndrome é uma doença de nascença caracterizada pelas alterações que acontecem no coração de um bebê enquanto ele ainda está sendo gerado na barriga da mãe. Atualmente, a cardiopatia congênita já pode ser diagnosticada a partir da realização de exames como o ultrassom e o ecocardiograma.

    Insuficiência cardíaca

    A insuficiência cardíaca é aquela em que o coração não bombeia sangue suficiente para oxigenar as células do corpo. Assim, o organismo passa a fazer mais esforço, o que pode ocasionar na dilatação ao longo do tempo e no comprometimento da irrigação sanguínea.

    E como o sono contribui para melhorar a saúde do coração?

    Já é sabido que as pessoas que dormem menos horas de sono à noite sofrem com prejuízos causados pela má qualidade de sono. Um estudo desenvolvido pela Universidade de Saúde Pública de Columbia apresentou análises que afirmam que as pessoas que dormem menos de sete horas por noite tendem a ter maior prevalência de fatores de risco para doenças cardíacas.

    Por isso, é essencial adotar bons hábitos para se preparar para dormir para melhorar a qualidade do seu sono.

    Como ter uma noite tranquila de sono

    1. Mantenha uma rotina regular e constante de exercícios físicos;
    2. Adote uma alimentação saudável e adequada;
    3. Evite utilizar aparelhos eletrônicos no mínimo uma hora antes de dormir;
    4. Determine horários diários para dormir;
    5. Consuma chás relaxantes ou outras bebidas quentes para relaxar.

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    Referências: Albert Einstein – Sociedade Brasileira Israelita Brasileira

    Biblioteca Virtual em Saúde

    CNN Brasil

  • O que é apneia do sono?

    Você sabia que o ronco persistente pode ser um dos principais sinais de apneia do sono? Este distúrbio do sono é caracterizado por pausas respiratórias que afetam a qualidade do descanso.

    Se você acorda muitas vezes em uma noite, sente cansaço extremo mesmo após horas de descanso e muito sono ao longo do dia, também é preciso ter atenção. Confira agora com a CPAPS o que é esse distúrbio do sono e como ele pode ser tratado. Boa leitura!

    Leia também: Travesseiro antironco: um aliado no tratamento da apneia do sono

    Entenda o que é Apneia do Sono

    Sofrer com a Apneia do Sono, significa acordar diversas vezes ao longo de uma só noite de sono. Esse despertar é induzido por pausas repetidas na respiração. Segundo o protocolo clínico, um evento de apneia é como se fosse uma parada respiratória com duração de 10 segundos, no mínimo, e dessaturação de oxigênio no sangue – de 3% a 4%.

    De acordo com o EPISONO (Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo), indica que mais de 60% dos idosos entre 60 e 69 anos são diagnosticados com a doença, especialmente a apneia obstrutiva do sono. Além disso, aproximadamente 87% das pessoas entre 70 e 80 anos são acometidas pela síndrome.

    Quais são as causas da Apneia do Sono?

    As causas de uma Apneia do Sono podem variar, desde uma obstrução completa ou parcial das vias aéreas respiratórias, até a disfunção do sistema nervoso central.

    Além disso, pode ser agravada devido à presença de alguns fatores de risco, como a obesidade, o tabagismo, o consumo excessivo de álcool, a idade e a congestão nasal.Ilustração de um evento respiratório de Apneia Obstrutiva do Sono (AOS)

    Ilustração de um evento respiratório de Apneia Obstrutiva do Sono (AOS)

    Existem diferentes tipos de Apneia do Sono

    Existem três tipos principais de apneia do sono, e o diagnóstico adequado permite identificar qual deles está presente.

    A partir dessa identificação, é possível determinar o tratamento mais eficaz para cada caso. Continue lendo para entender melhor cada tipo e como o tratamento pode ajudar.

    Apneia Obstrutiva do Sono

    É caracterizada pela obstrução da via respiratória superior. Quando adormecemos, os músculos que controlam a língua e o palato mole mantêm as vias respiratórias abertas.

    Em algumas pessoas, os músculos relaxam e as vias aéreas se estreitam, ocasionando ronco, dificuldades de respiração e obstrução total das vias respiratórias, impedindo que o ar chegue aos pulmões.

    O tratamento mais comum para a Apneia Obstrutiva do Sono (AOS), é o uso do CPAP.

    Leia também: CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Apneia Central do Sono

    Durante uma Apneia Central o paciente não apresenta movimentos abdominais e nem esforço respiratório. Isso porque esse evento é caracterizado por pausas respiratórias originadas pela disfunção do sistema nervoso central.

    A interrupção do fluxo durante o sono tem uma duração média superior a 10 segundos. Ela pode ocorrer como resultado de outras patologias, como insuficiência cardíaca e acidente vascular cerebral (AVC), e também pode ser associada a distúrbios como a síndrome de Cheyne-Stokes.

    Leia também: CPAP e BiPAP: entenda a diferença

    Apneia Mista do Sono

    Como o nome sugere, a Apneia Mista do Sono é a combinação de Apneias Obstrutivas e Apneias Centrais.

    Pacientes diagnosticados com esse tipo de apneia podem apresentar sintomas da obstrução das vias aéreas e da falha de comunicação entre o cérebro e os músculos respiratórios. O médico geralmente recomenda o uso de um equipamento bi-nível para o tratamento

    Leia também: BiPAP e VPAP: entenda como funcionam os aparelhos biníveis

    Quais são os sintomas desse distúrbio?

    Entre os sintomas da apneia do sono estão a sonolência diurna, dores de cabeças matinais, boca seca, ronco, cansaço excessivo e mau-humor. É comum que as pessoas que sofrem com esse distúrbio apresentem uma combinação desses sintomas citados, sendo que o ronco alto e persistente é o mais comum entre eles, como afirma nosso fisioterapeuta e especialista, Eduardo Barbosa.

    Apesar de sintomas parecidos, alguns difere, a Apneia Central da Obstrutiva, como a respiração irregular ou pausas na respiração sem a obstrução, despertares noturnos por falta de ar e a insônia, explica nossa fisioterapeuta e especialista, Maria Eduarda Poletti, isso porque, como a obstrutiva acontece por uma obstrução física das vias aéreas, a central é quando o cérebro não manda os sinais corretos aos músculos, responsáveis pela respiração.

    Leia também: O que acontece se não tratar a apneia obstrutiva do sono?

    Como tratar a Apneia do Sono?

    Caso você apresente um ou mais sintomas da Apneia do Sono, o ideal é procurar um médico Clínico Geral. Conforme os sintomas apresentados, o médico poderá te encaminhar para um especialista, que, por sua vez, poderá sugerir uma polissonografia.

    + O que é polissonografia?

    “O exame do sono detecta a atividade cerebral, o desempenho cardíaco, o relaxamento muscular do paciente e a oxigenação do sangue. É simples e indolor, feito durante uma noite de sono”, explica nosso fisioterapeuta e especialista, Eduardo.

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    No site da CPAPS, você encontra todos os produtos para cuidar da sua terapia respiratória – desde kits de aparelhos até itens para manutenção – visitando nossa loja online. Além disso, nossos especialistas estão a postos em nossa central de atendimento para te ajudar a encontrar o produto ideal para o seu tratamento.

    E, para te auxiliar no que diz respeito ao autocuidado, à respiração, apneia do sono, qualidade do sono e aos hábitos saudáveis, em nosso blog você tem acesso a conteúdos exclusivos, com dicas e novidades relevantes sobre a saúde. Clique aqui e acesse a página principal do nosso blog para se atualizar!

    Conheça outros conteúdos exclusivos para investir na sua saúde

    Polissonografia basal: o que é e como melhora a sua saúde?

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    Referências:

    Eduardo Barbosa | Fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

    Maria Eduarda Poletti | Fisioterapeuta – CREFITO 390006-F.

    Episono – Estudo Epidemiológico do Sono de São Paulo