Tag: sono

  • Quantas horas de sono eu preciso por dia?

    Já ouviu dizer que são necessárias 8 horas de sono por dia? Isso é um bom ponto de partida, mas nem sempre é a quantidade ideal para todos. Cada pessoa tem necessidades de sono diferentes, dependendo de fatores como idade, estilo de vida e saúde. 

    Descubra com a CPAPS quantidade ideal de sono para cada faixa etária e  dicas para melhorar a qualidade do seu sono. Boa leitura!

    Leia também O que acontece se eu ficar 24 horas acordado?

    Quantas horas eu devo dormir?

    Cada pessoa tem um relógio biológico único, que influencia a quantidade de sono necessária. O fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata, destaca que a qualidade do sono é ainda mais importante do que a quantidade. “Dormir bem é essencial para a consolidação da memória e a produção de hormônios como o cortisol, que só é produzido durante o sono e atua no controle do nível de açúcar no sangue e no estresse”, explica.

    Horas de sono recomendadas por idade

    A Fundação Nacional do Sono, dos Estados Unidos, estabeleceu uma tabela com as médias ideais de sono para cada faixa etária:

    • Recém-nascido (0 – 3 meses): 14 a 17 horas por dia
    • Bebê (4 – 11 meses): 12 a 15 horas por dia
    • Primeira infância (1 – 2 anos): 11 a 14 horas por dia
    • Idade pré-escolar (3 – 5 anos): 10 a 13 horas por dia
    • Idade escolar (6 – 13 anos): 9 a 11 horas por dia
    • Adolescentes (14 – 17 anos): 8 a 10 horas por dia
    • Jovem adulto (18 – 25 anos): 7 a 9 horas por dia
    • Adulto (26 – 64 anos): 7 a 9 horas por dia
    • Idoso (a partir de 65 anos): 7 a 8 horas por dia

    Leia também: Qual o melhor horário para o cochilo?

    Dicas para dormir melhor

    Além de dormir o número recomendado de horas, a qualidade do sono é fundamental para o bem-estar geral. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor:

    1. Mantenha um horário regular: tente dormir e acordar no mesmo horário todos os dias, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a regular o relógio biológico.
    2. Crie um ambiente propício ao descanso: mantenha o quarto escuro, silencioso e em uma temperatura confortável. Considere o uso de cortinas blackout e dispositivos de ruído branco, se necessário.
    3. Evite eletrônicos antes de dormir: a luz azul emitida por telefones, tablets e computadores pode interferir na produção de melatonina, o hormônio do sono. Desligue esses dispositivos pelo menos uma hora antes de dormir.
    4. Cuidado com a alimentação: evite refeições pesadas e bebidas estimulantes, como café e refrigerantes, nas horas que antecedem o sono.

    +Leia mais: 6 alimentos que ajudam a dormir melhor

    1. Pratique atividades físicas regularmente: exercícios ajudam a regular o sono, mas evite praticá-los muito perto da hora de dormir, pois podem ter um efeito estimulante.
    2. Relaxe antes de dormir: estabeleça uma rotina relaxante, como ler um livro, tomar um banho morno ou praticar técnicas de respiração e meditação.

    +Leia mais: Ler antes de dormir te ajuda a ter um sono melhor à noite

    1. Limite o uso da cama: use a cama apenas para dormir e atividades relaxantes, como leitura. Evite trabalhar ou assistir TV na cama para associá-la apenas ao descanso.

    Seguindo essas dicas, você pode não apenas aumentar a quantidade de horas de sono, mas também garantir que essas horas sejam restauradoras e de alta qualidade! 

    Viva melhor com a CPAPS! 

    O que acha de descobrir maneiras seguras e confiáveis de cuidar da saúde do seu sono? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar e, principalmente, para te ajudar a dormir melhor! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Dormir de lado, faz bem? Descubra!

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    Fonte: National Sleep Foundation

  • Cirurgia para curar apneia do sono: saiba quando é indicada

    As queixas relacionadas à má qualidade do sono têm aumentado nos últimos anos. Por conta disso, muitas pessoas buscam soluções para tratar problemas como o ronco e a apneia do sono. Mas, existem cirurgias para curar a apneia do sono? A resposta para essa pergunta é sim! No entanto, elas não são indicadas em todos os casos. Entenda!

    Cirurgia para apneia do sono

    O tratamento para a apneia sono dependerá das causas da doença: após realização de uma polissonografia, o exame que monitora o sono, o profissional irá apontar qual método deve ser realizado. Segundo o fisioterapeuta da CPAPS, Clêdisson Souza, em casos raros, uma cirurgia pode ser indicada.

    “Após o diagnóstico, o médico pode determinar procedimentos cirúrgicos para tratar a apneia do sono. No entanto, como ocorre em qualquer cirurgia, existem riscos associados”, enfatiza.

    As cirurgias para curar a apneia do sono mais comuns são:

    1- Remoção de tecido: o médico remove o tecido na parte traseira da boca, próximo ao início da garganta. Nesses casos, amígdalas e adenoides também costumam ser removidas. Esse tipo de cirurgia é, geralmente, apropriada para crianças que roncam ou possuem apneia do sono. Nos adultos, nem sempre é eficaz.

    2- Reposicionamento do maxilar: também conhecido como Avanço Maxilomandibular, esse procedimento faz com que o maxilar seja levado para frente, estando acima do nível em relação ao restante dos ossos do rosto. Isso amplia o espaço atrás da língua e do palato mole, diminuindo as chances de ocorrer obstrução do ar.

    3- Implantes: neste tipo de cirurgia, algumas hastes plásticas são implantadas cirurgicamente no palato mole enquanto o paciente está anestesiado. As inserções endurecem o palato e são indicadas para casos leves de ronco ou apneia do sono.

    4- Cirurgias no nariz: indicadas para corrigir desvio de septo. Esse tipo de cirurgia ajuda a manter as estruturas do nariz estáveis, fazendo com que o paciente respire mais facilmente.

    Clique aqui e conheça outros procedimentos cirúrgicos indicados para apneia do sono.

    Tratamento da apneia do sono

    Na maioria dos casos, o tratamento para a apneia do sono mais recomendado é o uso de aparelhos CPAP. Eles impedem que as vias aéreas sejam obstruídas ao enviar fluxo de ar positivo e constante. Aqui no blog da CPAPS, você pode saber como iniciar o seu tratamento com uso de CPAP.

    Conheça também a nossa loja online. Em caso de dúvidas, temos uma central de atendimento com especialistas capacitados para te auxiliar: entre em contato conosco pelo telefone 0800 601 9922 e saiba mais!

    Fonte: Clêdisson Souza – fisioterapeuta – CREFITO – 246452/ES

  • Qualidade do sono: como anda a sua? Descubra agora!

    Ter boas noites de sono é indispensável para manter o bom funcionamento de todo o organismo. Quem dorme mal é mais propenso a apresentar doenças como diabetes e hipertensão. Por isso, a CPAPS trouxe um teste que vai avaliar a qualidade do seu sono e te apresentar se seu nível de sonolência durante o dia é normal ou se pode estar ligado a algum distúrbio do sono. Continue lendo e saiba mais! (mais…)

  • Aplicativos para o sono funcionam?

    Cada vez mais, a tecnologia se torna uma aliada quando se fala em saúde e ciência. E no tratamento da apneia do sono, não é diferente. Existem muitos aplicativos que prometem avaliar a qualidade do sono e auxiliar o tratamento do ronco. Mas, será que eles funcionam mesmo? A CPAPS responde! (mais…)

  • Dormir mal pode trazer riscos à saúde. Confira alguns!

    Dormir mal pode trazer cansaço e desânimo no dia seguinte, mas muito mais que isso: pesquisas apontam que a privação do sono está associada a diversas doenças, entre elas diabetes, hipertensão e obesidade. Segundo o Ministério da Saúde, um estudo demonstrou uma relação significativa entre a habitual duração do sono curta e o aumento no índice de massa corporal (IMC).

    Na pesquisa, realizada em uma população masculina saudável, descobriu-se que uma média de 4 horas de sono, associada a privação do sono, demonstra alterações nos hormônios que controlam a fome: os níveis de leptina (hormônio que age na redução do apetite) são reduzidos, enquanto os níveis de grelina (hormônios que estimulam o apetite) aumentam. Por isso, os indivíduos analisados relataram que sentiram mais fome. (mais…)

  • O sono dos animais e as vantagens de dormir com eles

    O organismo dos seres vivos, independentemente de serem animais ou pessoas, dispõe de uma característica em comum, eles possuem necessidade de se adaptar a determinado ambiente e, com isso, têm chances de viver mais.

    Nos animais, aparentemente, o sono não teria nenhuma vantagem adaptativa, pois durante este período, os seres não se alimentam, não reproduzem, não procuram uma parceira, e ainda reduzem a sua capacidade de detectar a aproximação de predadores. Mas, apesar de tudo isso, eles reconhecem a necessidade do sono e, por isso, o preservam. Hoje é comemorado o Dia dos Animais, por isso trouxemos algumas informações sobre o sono dos bichinhos. Confira!

    Sono nos animais 

    Ao analisar o sono nos animais, existem critérios comportamentais que pré-determinam o estado de repouso, como o início de resposta aos estímulos externos, postura característica, e quietude comportamental.

    O sono nos mamíferos e nas aves, pode variar muito de uma espécie para outra, e suas características também podem variar de uma raça para outra. Os cães, por exemplo, apresentam o relaxamento completo do corpo e dos músculos, mas estão sempre alertas e com isso têm um sono mais leve, então, ao escutarem um ruído diferente, logo acordam.

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    Os invertebrados, como o escorpião, por exemplo, apresentam três estados de vigilância do sono, a atividade locomotora estática, imobilidade alerta e imobilidade relaxada.

    O peixe zebra, um peixe tropical, em um estudo também apresentou deterioração da qualidade do sono com a idade, como acontece com os humanos. Além disso, o peixe também apresentou perda da regulamentação do equilíbrio no organismo na ausência do sono.

    Dormir com pets

    De acordo com a Associação Americana de Produtos Pets, existem inúmeras pessoas que dividem a cama com animal de estimação. A princípio, essa prática era uma forma de proteção do frio, mas no processo de evolução humana, agora esse hábito provém de fatores psicológicos e comportamentais de ambos.

    Vantagens de dormir com o animal de estimação

    A primeira e grande vantagem de dormir com o animal de estimação é o vínculo que estabelece entre os dois, pois favorece a amizade e o animal sempre se sentirá o protetor do dono.

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    Dormir com o pet pode também ser vantajoso para a saúde, no caso do ser humano, favorece o controle da pressão arterial, traz benefício emocional, auxiliando na redução do estresse e chances de depressão.

    Esse hábito é contraindicado?

    O hábito de dormir com o animal não é muito indicado para idosos ou imunossuprimidos como bebês. Aos alérgicos ou com problemas com asma, isso é completamente contraindicado.

    Nesses casos, o dono pode dividir o sofá em um outro momento durante o dia, desde que o animal tenha controle de vacinas adequado de parasitas e de vermes intestinais para que não exista nenhum risco.

    Também não podemos nos esquecer que no caso de cães, se for filhote de uma raça de grande porte, ele crescerá e tomará mais espaço na cama, o que atrapalhará muito sua noite, pois diminuirá a sua liberdade durante o sono, além do receio de machucá-los involuntariamente.

    É recomendado que cada um tenha a sua própria cama, e em outros momentos do dia dividam o sofá. Mas se você já é acostumado a dormir com o seu animal de estimação, o ideal é que a cama e o cobertor sejam grandes o suficiente para que não atrapalhem o sono um do outro, e tenha todos os cuidados de higiene básicos do animal sempre em dia.

    Para uma boa noite de sono, conte sempre com CPAPS e acompanhe nosso blog!

  • Sono com CPAP: 5 hábitos para potencializar o seu

    O uso contínuo do CPAP é uma das soluções mais eficazes para pessoas que sofrem de apneia obstrutiva do sono. No entanto, para maximizar os benefícios deste tratamento, é importante ter hábitos saudáveis para melhorar a qualidade de vida e tornar a experiência com o CPAP mais confortável e eficaz.

    Você sabe que práticas são essas? Conheça algumas maneiras simples de fazer a diferença enquanto dorme à noite com a CPAPS no conteúdo de hoje. Boa leitura!

    Leia também – 10 dicas para dormir melhor com CPAP em noites quentes

    Mantenha uma rotina de sono consistente

    A consistência é a chave para um sono reparador. Ir para a cama e acordar no mesmo horário todos os dias ajudam a regular o seu relógio biológico, melhorando a qualidade do seu sono. Isso significa menos dificuldade para adormecer e acordar, além de um sono mais profundo e restaurador. Quando seu corpo se acostuma com uma rotina regular, o uso do CPAP torna-se parte do seu ritual de descanso, facilitando a adaptação ao dispositivo.

    + Leia mais: Por quanto tempo vou usar CPAP?

    Pratique exercícios físicos antes da noite de sono

    Os exercícios físicos são de grande ajuda para melhorar o sono. A prática de esportes, fazer ginástica, andar de bicicleta, por exemplo, dão ao seu corpo o sinal de que ele precisa de descanso, além de melhorar a ansiedade. Como consequência, a perda de peso também ajuda na qualidade da noite de sono, tendo efeitos positivos até sobre a apneia. No entanto, é recomendado que os exercícios físicos sejam realizados no máximo até 3 horas antes de dormir.

    Tenha uma boa noite de sono.

    + Leia mais: O que é CPAP? Conheça e saiba mais sobre esse aparelho!

    Evite alimentos estimulantes antes de dormir

    Cafeína, nicotina e álcool são substâncias que podem interferir significativamente na qualidade do sono. É recomendado evitar o consumo dessas substâncias nas horas que antecedem o seu horário de dormir. Além disso, refeições pesadas ou picantes à noite podem causar desconforto e indigestão, o que também pode prejudicar o sono. Optar por um jantar leve e evitar comer nas duas horas antes de deitar pode melhorar significativamente a qualidade das suas noites com CPAP.

    Tenha uma boa noite de sono.

    Crie um ambiente de sono ideal

    O ambiente em que você dorme tem um impacto significativo na qualidade do seu sono. Para otimizar sua noite com CPAP, seu quarto deve ser um santuário de tranquilidade e conforto. Isso inclui manter a temperatura ambiente entre 18°C e 22°C, reduzir a exposição à luz azul de dispositivos eletrônicos antes de dormir e garantir que seu quarto esteja o mais escuro e silencioso possível. Investir em uma cama e travesseiros confortáveis também pode fazer uma grande diferença, especialmente travesseiros projetados para usuários de CPAP.

    + Leia mais: Minha terapia com CPAP está sendo eficiente? Saiba mais

    Pratique uma rotina de relaxamento antes do sono

    Dedicar tempo para relaxar e descomprimir antes de ir para a cama pode preparar seu corpo e mente para uma noite de sono repousante. Técnicas de relaxamento, como leitura, meditação, ou ouvir música calma, podem ajudar a diminuir o ritmo do corpo e facilitar a transição para o sono. Além disso, essas práticas podem reduzir a ansiedade, tornando a experiência com CPAP ainda mais agradável.

    + Leia mais: O uso do CPAP pode causar efeitos colaterais?

    Cuide da sua higiene do sono com a CPAPS!

    Agora que você já sabe como potencializar a qualidade do seu sono com CPAP, o que acha de continuar cuidando da sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você acessa diversos conteúdos, com ótimas dicas para uma vida muito mais saudável. Conheça as principais notícias do nosso blog!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    10 dicas para renovar sua saúde respiratória em 2024

    O horário de dormir pode influenciar o sono?

  • Como os alimentos podem afetar o sono?

    Alguns hábitos alimentares podem afetar o sono positiva ou negativamente. O café, por exemplo, é conhecido por nos manter acordados e alertas para as atividades diárias, no entanto, para quem tem dificuldades para dormir, ele pode ser um problema. Conheça mais alimentos que podem ajudar ou atrapalhar o sono e adote um estilo de vida mais saudável, que favoreça bem-estar e noites tranquilas.

    Alimentos que ajudam a dormir

    Muitas pessoas não sabem, mas um dos alimentos que pode te ajudar a dormir é a cereja, como já falamos aqui no Blog CPAPS. Ela possui dois nutrientes importantes que ajudam formar a melatonina, que é conhecida como o hormônio do sono, além do aminoácido triptofano, que também atua no regulamento do sono.

    Além da cereja, chás também podem ser uma alternativa para quem quer dormir bem. O de camomila, por exemplo, age no sistema nervoso, reduzindo a ansiedade e o nível de cortisol, hormônio do estresse. A diminuição dessa quantidade de cortisol vai te ajudar a ter uma boa noite de sono. Outras opções são os chás de erva cidreira e maracujá.

    Alimentos que atrapalham as noites

    Alguns alimentos são considerados estimulantes e acabam atrapalhando o que poderia ser uma boa noite. Entre eles estão: café, chocolate, refrigerante, chá verde e guaraná.

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    A cafeína é uma substância estimulante do sistema nervoso central que se mantem no organismo por aproximadamente 8 horas. Ela é utilizada, geralmente, por pessoas que querem manter-se acordadas. O que muitos não sabem é que mesmo consumido durante o dia, dependendo da quantidade ingerida, o café ainda pode atrapalhar o sono à noite.

    Alimentos que contêm tiramina, como, por exemplo, vinho, bacon, queijo e nozes, também atrapalham o sono porque liberam noradrenalina, um estimulante cerebral que nos mantém acordados. Além disso, é bom evitar refeições pesadas durante a noite!

    Durante o sono, o metabolismo torna-se relativamente mais lento, no entanto, se a sua alimentação antes de dormir não for balanceada, o seu sono pode ser conturbado, pois poderá sentir indigestão ou não conseguir pegar no sono devido à aceleração do organismo para digerir de forma mais rápida.

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    Gostou das dicas? Agora é só aproveitá-las para dormir muito bem! Nós da CPAPS prezamos pela qualidade do sono de todos, por isso em nossa loja online CPAPS.com.br você encontra os melhores produtos para quem sofre de distúrbios do sono e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • Aproveite o feriado para colocar o sono em dia!

    Sabe aquele trabalho, projeto ou viagem que te fez perder duas horas de sono durante as últimas semanas? Ou até mesmo o diagnóstico de um distúrbio que tem afetado a qualidade do seu sono? Uma boa opção para renovar as energias é aproveitar os finais de semana e feriados, como hoje, para ficar na cama até mais tarde e, assim, repor o “débito do sono”, como chamam os especialistas.

    Débito do sono: o que é?

    O débito do sono é a diferença entre a quantidade de horas que você deveria dormir e as que você, realmente, consegue ter. Ele aumenta cada vez que dormimos algum tempo a menos do que nosso organismo necessita. A consequência da privação do sono acumulada tem efeitos a longo prazo, aumentando o risco de desenvolver problemas cardíacos, resistência à insulina, além depressão e obesidade.

    Embora esse débito possa ser “pago”, ele não acontecerá de uma única vez em uma maratona sonolenta nos lençóis. Por isso, selecionamos algumas dicas que podem te ajudar a repor o sono nos finais de semana e feriados. Confira!

    Antecipe a ida para a cama

    Vá para cama ao menos uma ou duas horas mais cedo que o habitual, para conseguir descansar mais. Se você está iniciando o tratamento da apneia do sono, então, essa dica tem que ser regra!

    Não resista ao cansaço

    Muitas pessoas permanecem em suas atividades mesmo quando o cansaço chega. Inclusive, há quem deixe de se deitar para ficar assistindo televisão ou navegando na internet.

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    Se o seu corpo reclamar do cansaço, vá para cama e permita-se relaxar e ter uma boa noite de sono.

    Desligue o despertador

    Se é domingo ou feriado e você não tem compromisso, deixar o alarme ligado para quê? Aproveite a oportunidade para deixar seu organismo completar os ciclos do sono. Quando isso acontecer, você despertará naturalmente e se sentindo bem melhor.

    Se você tem dificuldades para pegar sono, procure relaxar sua mente. Leia ou ouça uma música, faça atividades que te ajudem a desacelerar e, enfim, dormir.

    A recuperação da energia acontece no sono profundo, fase em que cérebro passa mais tempo liberando toxinas que ajudam em um melhor desenvolvimento do organismo.

    E se você sofre de algum distúrbio do sono, conte com a CPAPS.com.br para resolver seu problema. Em nossa loja virtual você encontra diversos produtos de tratamento para distúrbios do sono, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.

  • Os efeitos do horário de verão sobre o sono

    O horário de verão chegou e muitas pessoas têm dificuldade para se adaptar à mudança nos relógios. Ele foi criado com o intuito de economizar energia elétrica já que, adiantando os relógios em uma hora, nós acabamos aproveitando mais a luz natural.  Esta técnica é utilizada por cerca de 30 países no mundo todo. No Brasil, o horário de verão começa no início de outubro, durante a primavera, e termina em meados de fevereiro.

    Essa alteração, no entanto, impacta também em nossos relógios biológicos e até nos acostumarmos ao novo horário, podemos acabar enfrentando algumas dificuldades como para dormir, por exemplo. O efeito do horário de verão é similar com o de quando viajamos para um lugar (no sentido leste-oeste) com o fuso horário diferente do nosso. Este é o chamado efeito jet lag.

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    Os efeitos do horário de verão no sono

    Até o organismo sincronizar os seus hábitos ao novo horário, é normal sentir dificuldades para dormir e, como consequência, sonolência durante o dia, alterações de humor e hábitos alimentares, mal-estar e dificuldade de concentração. No Canadá foi realizado um estudo que mostrou que, no dia seguinte a implantação do horário de verão, ocorreu um aumento de 7% nos acidentes de trânsito.

    Dicas para se adaptar ao horário de verão

    Para se adaptar é preciso mudar aos poucos. Algumas sugestões para melhorar a qualidade do sono são evitar atividades que o deixe em alerta próximo a hora de dormir, fazer atividades fisicas até três horas antes de se deitar e evitar refeições pesadas ou que tenham cafeína. Outra coisa essencial é um ambiente adequado para dormir: escuro, quieto e arejado. Por isso, evite manter a televisão ligada e direcione sua imaginação para situações relaxantes, que não te deixem ansioso!

    Além do horário de verão, não deixe que os distúrbios do sono atrapalhem sua hora de dormir! Na CPAPS.com.br você encontra diversos produtos de tratamento para apneia e uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, nos números 4007-2922 e 0800 601 9922.