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Tag: sono

  • Hábitos que prejudicam o sono

     

    sono prejudicado -celular

    Você pode até não perceber, mas alguns hábitos frequentes do nosso dia a dia podem prejudicar o sono e também comprometer a qualidade de vida. Segundo dados da Faculdade de Medicina USP, cerca de 60% dos distúrbios do sono estão relacionados a maus hábitos. Acompanhe este post e veja alguns hábitos que prejudicam o sono!

    Ficar muito tempo conectado à internet, com a luz do celular, tablet ou computador incidindo no olho pode ser prejudicial à visão e também ao sono. Dormir com a televisão ligada ou a luz acesa também não é uma opção. A luminosidade faz com que o cérebro interprete que ainda não estamos em repouso e, dessa forma, o sono reparador é prejudicado.

    Você é adepto a uma dieta rica em alimentos gordurosos e pesados? Saiba que a ingestão desse tipo de alimento próximo à hora de dormir dificulta a digestão e pode causar desconfortos que comprometem o sono. O mesmo vale para o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes, como as que contém cafeína, porque são energéticas e dificultam o sono.

    Quando você não dorme bem à noite, sofre as consequências negativas no dia seguinte, tais como cansaço, sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e lapsos de memória. Vale lembrar que doenças como apneia obstrutiva do sono também podem comprometer a qualidade do seu sono e necessitam de tratamento médico e aparelhos especializados como o CPAP.

    Dicas para dormir melhor

    Aquela conhecida dica de tomar um banho morno funciona! A temperatura interna do corpo aumenta e isso proporciona uma sensação de relaxamento, contribuindo com a chegada do sono. O quarto deve estar arrumado e com uma temperatura agradável. Um ambiente desorganizado e com temperaturas extremas, muito quente ou muito frio, compromete a qualidade do sono e o relaxamento.

    Evite praticar atividade física antes de dormir. Os exercícios contribuem para uma melhor qualidade de vida, mas a energia liberada pelo corpo e o ritmo cardíaco aumentam por conta da atividade intensa e isso dificulta o relaxamento do corpo e da mente.

    Apague as luzes, esvazie a cabeça e boa noite! Siga nossas dicas e conte com a CPAPS.com.br para ter noites de sono cada vez melhores.

  • 4 Curiosidade sobre a apneia do sono

    A apneia do sono é um distúrbio cada vez mais comum que afeta milhões de pessoas no mundo todo e compromete diretamente a qualidade do descanso. Se você já acordou com a sensação de cansaço e boca seca, mesmo após horas de sono, ou ouviu reclamações sobre seu ronco frequente, fique atento. 

    Descubra agora com a CPAPS 4 curiosidades sobre esse distúrbio do sono. Boa leitura!

    Leia também – Ozempic serve para tratar a apneia do sono?

    O que é a Apneia do Sono?

    A apneia do sono se caracteriza por interrupções recorrentes da respiração durante o sono. Essas paradas podem ser parciais ou completas e resultam em noites de sono que não oferecem o repouso necessário. Os sintomas mais comuns incluem o sono não reparador, dificuldades de concentração, dores de cabeça pela manhã, e até a sonolência excessiva durante o dia.

    A falta de oxigenação adequada causada pela apneia pode, a longo prazo, provocar complicações mais sérias, como arritmias cardíacas e até agravar doenças crônicas, incluindo hipertensão e diabetes.

    Leia também: Apneia do sono: o que fazer após o diagnóstico?

    Curiosidades 

    1. Distúrbio comum e subdiagnosticado: a apneia do sono afeta cerca de 30% da população brasileira, segundo o Ministério da Saúde, mas muitos não sabem que possuem a condição, o que a torna um dos distúrbios de sono mais subdiagnosticados.
    2. Ronco e Apneia: nem toda pessoa que ronca tem apneia, mas o ronco frequente e alto, acompanhado por interrupções na respiração, é um dos principais sinais do distúrbio.
    3. Impacto no coração: a apneia  aumenta o risco de doenças cardíacas, incluindo arritmias e infartos, devido à baixa oxigenação do sangue durante o sono.
    4. Afeta o sono do parceiro: o ronco e as interrupções na respiração de uma pessoa com apneia podem afetar quem está dormindo ao seu lado, comprometendo também a qualidade do sono de familiares ou parceiros.

    +Leia mais: Mitos e verdades da apneia do sono

    Tratamento da Apneia do Sono

    O tratamento da apneia deve ser orientado por um médico especializado. O exame indicado para diagnosticar o paciente é a polissonografia, que também identifica várias outras disfunções do sono.

    +Leia mais: Polissonografia: saiba tudo sobre o exame

    O tratamento mais utilizado para a maioria dos casos é feito com o aparelho CPAP, que gera um fluxo de ar, entregue através de uma máscara ajustada no rosto do paciente. É um tratamento muito eficiente para a apneia obstrutiva do sono, que oferece benefícios imediatos para a saúde e qualidade de vida.

    Na CPAPS, oferecemos o que há de mais moderno para o tratamento da apneia. Conte com a gente para garantir um sono de qualidade e uma vida mais saudável!

    Tenha mais bem-estar com a CPAPS

    O que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono e qualidade de vida! Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Estresse e apneia do sono: conheça a relação

    Energético causa efeitos que agravam a apneia 

    Como um CPAP de última geração pode transformar seu sono

    Fontes: Folha de Pernambuco / Biologix

  • Dia Mundial do Sono: qual a importância de dormir bem?

    Você já parou para pensar na real importância de uma boa noite de sono? No Dia Mundial do Sono, celebrado anualmente em março, esse tema ganha destaque globalmente, nos convidando a refletir sobre a nossa rotina de descanso. Mas por que essa data existe? E, mais importante ainda, qual é o impacto de dormir bem na sua saúde e qualidade de vida? 

    Descubra agora com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – O que é um distúrbio do sono?

    O que é o Dia Mundial do Sono?

    O Dia Mundial do Sono é uma iniciativa da World Sleep Society que acontece todos os anos em uma sexta-feira de março. O objetivo é aumentar a conscientização sobre os problemas relacionados ao sono e destacar a sua relevância para o bem-estar físico e mental. Este dia é uma oportunidade para especialistas em saúde e sociedade em geral discutirem a importância do sono adequado e como os distúrbios do sono podem afetar a vida cotidiana.

    A importância de dormir bem

    O sono desempenha um papel essencial na regulação de diversas funções do nosso corpo, incluindo o equilíbrio hormonal, a consolidação da memória e a recuperação muscular. Dormir bem não é apenas uma questão de evitar o cansaço durante o dia. Uma boa noite de sono está diretamente ligada à longevidade e à qualidade de vida.

    Pessoas que dormem bem têm menores chances de desenvolver condições como diabetes, hipertensão, obesidade e problemas cardíacos. Além disso, a falta de sono adequado pode comprometer a imunidade, aumentar os níveis de estresse e até afetar o desempenho cognitivo, prejudicando nossa capacidade de concentração e tomada de decisões.

    Leia também: 5 coisas incríveis que o seu cérebro faz durante seu sono

    Benefícios de uma boa noite de sono

    Quando dormimos bem, o corpo e a mente colhem uma série de benefícios:

    • Melhora da função cognitiva: o sono ajuda a consolidar as memórias e promove o aprendizado.
    • Regulação do humor: dormir bem pode reduzir a irritabilidade e melhorar a estabilidade emocional.
    • Fortalecimento do sistema imunológico: durante o sono, o corpo trabalha para reparar células e combater infecções.
    • Desempenho físico: atletas e pessoas fisicamente ativas se beneficiam da recuperação muscular durante o sono.
    • Saúde mental: um descanso adequado ajuda a prevenir e reduzir sintomas de ansiedade e depressão.

    Leia mais: Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje

    Como melhorar a qualidade do seu sono?

    Incorporar alguns hábitos simples à sua rotina pode fazer uma grande diferença na qualidade do sono. Manter horários regulares para dormir e acordar, evitar o uso de eletrônicos antes de deitar e criar um ambiente propício ao descanso são algumas das práticas que podem ajudar. 

    Além disso, o uso de aparelhos como o CPAP, para quem sofre de apneia do sono, pode garantir noites mais tranquilas e saudáveis.

    +Leia mais: Como um CPAP de última geração pode transformar seu sono

    Tenha as melhores noites de sono com a CPAPS

    Agora que você já sabe tudo sobre a importância de dormir bem, o que acha de descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

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    CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Saúde do cérebro pode ser afetada pela posição de dormir

    Fonte: World Sleep Society

  • Mulheres e Apneia do Sono

    A rotina é corrida e os afazeres são inúmeros. As mulheres têm acumulado cada vez mais funções e os cuidados com o sono, às vezes, ficam em segundo plano. Nós já explicamos aqui que a insônia é o distúrbio do sono mais recorrente entre as mulheres, mas há outra doença que merece muita atenção: a apneia do sono.

    Dados da Organização Mundial de Saúde (OMS) apontam que cerca de 40% da população mundial sofre com algum distúrbio do sono. A insônia, o ronco e a apneia obstrutiva do sono são os mais comuns. E se você sempre acreditou que a apneia do sono era uma doença masculina, saiba que cerca de 9% das mulheres apresentam o distúrbio.

    O Instituto do Sono, em São Paulo, realizou uma pesquisa com 407 voluntárias para encontrar possíveis causas da apneia e detectaram dois fatores principais: a menopausa, que é a interrupção dos ciclos menstruais, e a circunferência abdominal avantajada, causada pelo sobrepeso.

    Saúde e vaidade

    O tratamento da apneia do sono é feito, em grande parte dos casos, com o uso do aparelho CPAP. Porém, por uma questão de vaidade, algumas mulheres sentem-se constrangidas em usar a máscara para dormir ao lado do companheiro e acabam abandonando o tratamento.

    Nossa dica é: coloque sua saúde em primeiro lugar! O bem-estar do casal também é mais importante do que a aparência. Uma noite de sono tranquila e relaxante fará muito bem aos dois! Converse com seu companheiro, o não tratamento da apneia do sono pode trazer consequências graves para sua saúde.

    Aparelhos CPAP para as mulheres

    Listamos algumas opções de máscaras específicas para mulheres. Confira!

    A máscara facial Quattro Air Feminina – Resmed é leve e confortável e foi projetada especialmente para o rosto feminino. Possui amplo campo de visão, é silenciosa e fácil de montar e usar.

    Confortável, prática e elegante, a máscara facial Quattro FX Feminina – ResMed é uma máscara menor e mais leve, facilmente ajustável ao rosto delicado da mulher. Também é fácil e rápida de limpar.

    A Máscara nasal AirFit N10 Feminina – ResMed possui uma almofada pequena criada com moldes do nariz e rosto de mulheres, deixando livre a boca e o campo de visão. Seu design é discreto e funcional para a paciente que deseja obter um sono de qualidade.

    Outra opção é a Máscara nasal AirFit P10 Feminina – ResMed, que é a mais silenciosa da Resmed desenvolvida para mulheres, além de ser mais leve e com um design discreto. Facilmente ajustável, possui apenas 3 peças para serem encaixadas.

    A Máscara nasal Mirage FX Feminina – ResMed conta com suporte de testa flexível que estabiliza a máscara no rosto, sem ter muito contato com a face, ao mesmo tempo em que acomoda os movimentos durante o sono.

    Um modelo de máscara elegante, discreto e confortável para usar e dormir é a Máscara nasal Swift FX Feminina – ResMed. Ela se adaptada aos contornos delicados do rosto feminino e é facilmente ajustável. Permite que o campo visual e a boca fiquem livres.

    Compacta e de alta performance, a Máscara facial AirFit F10 Feminina – ResMed, oferece conforto e facilidade de uso, além de ser silenciosa. Oferece boa fixação facial, por conta de sua almofada em silicone e fixadores de correias ajustáveis junto a máscara.

    O kit CPAP automático AirSense 10 AutoSet para Ela com Umidificador – ResMed oferece uma tecnologia avançada para acompanhar o progresso do tratamento, além de ser pequeno, silencioso e fácil de montar e usar.

    Tenha mais qualidade de vida e conte com a CPAPS.com.br, para conquistar um sono mais saudável.

  • Dia Internacional da Mulher

    As mulheres desempenham vários papéis na sociedade e são chamadas até de multitarefas por isso. Não é de hoje que elas conciliam o papel de mãe e esposa com as incansáveis tarefas de dona de casa, sem esquecer dos estudos e também do trabalho e da carreira. Hoje é comemorado o Dia Internacional da Mulher e nós, do CPAPS.com.br, não poderíamos deixar a data passar em branco!

    Supermulheres

    As mulheres são, naturalmente, cuidadosas. Cuidam da saúde dos filhos e dos maridos e também têm a fama de cuidar mais da própria saúde que os homens. Isso é uma verdade, mas diante de tantos desafios diários e mesmo com todo o cansaço e desgaste, o sono não tem recebido a atenção que merece.

    Sabe aquela expressão “sono de beleza”? Tudo verdade! Uma boa noite de sono, além de te deixar com a pele mais bonita e com aquele aspecto de saúde, é fundamental para reparar os desgastes da mente e do corpo e repor as energias para encarar as próximas atividades.

    A insônia é apontada como o distúrbio do sono mais recorrente entre as mulheres e as principais causas estão relacionadas ao estresse, ansiedade e maus hábitos de sono. Preparamos algumas dicas simples que podem te ajudar a dormir melhor. Anote aí!

    Tente estabelecer uma rotina de sono, ou seja, se deitar e acordar todos os dias no mesmo horário. Evite atividades estimulantes próximo ao horário de dormir e, ao se deitar, desligue a TV, o computador e o celular. Não leve trabalho para a cama, deixe os problemas sempre do lado de fora. Uma massagem relaxante feita pelo marido ou namorado também é uma ótima pedida!

    Lembre-se: até mesmo uma supermulher precisa descansar! E se precisar, conte com a CPAPS.com.br para garantir um sono reparador e de qualidade.

  • Sonolência durante o dia: como evitar?

    A sonolência durante o dia traz malefícios para o bem-estar e saúde daqueles que têm uma noite mal dormida, já que desânimo prejudica, e muito, a execução de tarefas diárias.

    Em geral, especialistas recomendam a um adulto de 07h a 09h de descanso, mas, muitas vezes, mesmo quem consegue dormir a quantidade recomendada pode sofrer de cansaço ao longo do dia.

    Para evitar esta sonolência e melhorar o rendimento durante o dia, confira algumas dicas:

    Gaste energia durante o dia:

    Além de cansar o corpo, a queima de gordura e a consequente perda de peso melhoram a respiração, tratando a apneia e outros problemas que são um obstáculo para uma boa noite de descanso.

    Organiza-se para o dia seguinte:

    Para evitar que as preocupações da rotina prejudiquem o sono ou até provoquem insônia, o melhor é pensar e planejar bem a lista de afazeres do dia seguinte antes de se deitar.

    Prepare-se para dormir

    Pelo menos 30 minutos antes de dormir, não se renda a livros, filmes e atividades estimulantes. Deixe o seu corpo relaxar para o cansaço chegar. Se possível, também deixe o celular de lado.

    Cuide do seu quarto

    O ideal é que o ambiente para dormir seja escuro e silencioso, pois, ao ter claridade e sons demais, o corpo não “entende” que é hora de dormir.

    Observe-se

    Problemas respiratórios são altamente prejudiciais, pois podem facilitar a ocorrência de ronco, apneia, pequenos despertares e falta de sono profundo. Por isso, fique atento aos sinais do seu corpo.

    Respeite o seu relógio

    Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, faz com que seu corpo se acostume com um rotina, contribuindo para uma boa noite de sono.

    Escolher bem os alimentos e bebidas na hora de dormir

    Não durma com fome e nem abuse dos alimentos. Antes de dormir, prefira frutas e verduras, leite e chás, que são bons para acalmar.

  • Sono: Como dormir bem pode prevenir doenças

    O sono, muitas vezes subestimado, é um dos pilares essenciais para o bom funcionamento do corpo e da mente. Você já parou para pensar como uma noite mal dormida pode impactar sua saúde a longo prazo?

    Dormir bem tem um papel crucial na prevenção de doenças crônicas e no fortalecimento do sistema imunológico. Descubra com a CPAPS por que o sono é tão importante e como ele pode ser seu aliado na busca por uma vida mais saudável. Boa leitura!

    Leia também – O que é apneia do sono?

    A importância do sono na saúde

    O sono não é apenas um momento de descanso, mas um processo ativo em que o corpo realiza funções vitais, como a reparação celular, a regulação hormonal e a consolidação da memória. Quando dormimos menos horas do que o necessário ou temos uma noite mal dormida, essas funções são comprometidas, abrindo portas para uma série de problemas de saúde.

    Doenças que o sono ajuda a prevenir

    Doenças Cardiovasculares

    Enquanto dormimos, o corpo regula a pressão arterial e reduz o estresse no sistema cardiovascular. A privação de sono está diretamente ligada ao aumento do risco de hipertensão, infartos e AVCs. Dormir bem é, portanto, um hábito essencial para manter o coração saudável.

    +Leia mais:  Distúrbios do sono podem causar doenças cardíacas

    Diabetes Tipo 2

    Dormir pouco afeta a produção de insulina, hormônio responsável pelo controle dos níveis de glicose no sangue. Isso pode levar à resistência à insulina, um fator de risco para o desenvolvimento de diabetes. Dormir bem é uma forma eficaz de prevenir essa doença.

    +Leia mais: Dia Mundial do Diabetes: tudo que você precisa saber sobre a doença

    Obesidade

    O sono desregulado interfere na produção dos hormônios que controlam a fome e a saciedade, como a leptina e a grelina. Isso pode levar ao aumento do apetite e à preferência por alimentos calóricos, contribuindo para o ganho de peso e a obesidade.

    Leia também: Obesidade e apneia: qual a relação?

    Depressão e Ansiedade

    O sono está intimamente ligado à saúde mental. Noites mal dormidas podem desequilibrar neurotransmissores e hormônios, aumentando o risco de transtornos como depressão e ansiedade. Um bom descanso, por outro lado, promove o bem-estar emocional.

    Doenças Imunológicas

    Durante o sono, o sistema imunológico produz citocinas, proteínas que ajudam a combater infecções e inflamações. A privação de sono enfraquece essa defesa, deixando o corpo mais vulnerável a gripes, resfriados e outras doenças.

    +Leia mais: Qualidade do sono afeta diretamente a imunidade

    Dicas para dormir melhor

    • Estabeleça uma rotina de horários para dormir e acordar.
    • Crie um ambiente tranquilo, escuro e confortável no quarto.
    • Evite o uso de dispositivos eletrônicos antes de dormir.
    • Pratique atividades relaxantes, como meditação ou leitura.
    • Consulte um especialista se enfrentar problemas como insônia ou apneia

    +Leia mais:  5 dicas para dormir melhor

    Conte com a CPAPS 

    Que tal descobrir novas maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

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    Sono na terceira idade: como idosos podem dormir melhor?

    Qual é o exame para descobrir a apneia?

    Como a vista para a natureza pode melhorar a qualidade do sono

  • Os efeitos do cigarro na qualidade do sono

    O cigarro contém mais de 4.000 substâncias químicas e mais de 50 delas são comprovadamente cancerígenas.  E não pense que elas fazem mal apenas ao seu sistema respiratório. Além de prejudicar a sua saúde respiratória, o uso do cigarro pode também oferecer prejuízos ao seu sono: estudos comprovam que muitos fumantes sentem dificuldade de dormir.

    Cigarro e o sono

    A principal substância do cigarro, a nicotina, responsável por causar a dependência química, atua no nosso corpo como um estimulante. Dessa forma, quando uma pessoa fuma perto do horário de dormir, acaba ficando inquieta e demora mais para cair no sono. O resultado? Acaba dormindo menos e ainda possui sono menos profundo.

    Em decorrência disso, sem dormir da forma correta, o corpo passa a sentir os efeitos de inúmeras formas. Com a privação do sono, faltam hormônios produzidos enquanto dormimos e que são fundamentais para o bom funcionamento do organismo, como o hormônio do crescimento (GH) e a melatonina.

    Malefícios do cigarro

    Com efeitos parecidos com o álcool, o ato de fumar ainda pode ocasionar ronco, apneia e insônia crônica. Segundo o Ministério da Saúde,  o fumo ainda é responsável por 90% dos casos de câncer no pulmão e 30% das mortes decorrentes de outros tipos de câncer como o de boca, de laringe, estômago e de fígado.

    Nos últimos meses o País tem intensificado suas leis e ações antifumo, proibindo o fumo em 100% dos ambientes fechados de uso coletivo e protegendo os trabalhadores expostos ao fumo. Cuide melhor da sua saúde e fique longe do cigarro!

  • Quais são as fases do sono?

    O sono ocupa um terço da nossa vida e é uma etapa importante para ter uma vida saudável. Perder uma noite de sono significa também perder todos os benefícios que ele nos traz. O ideal é que todos tenham o descanso correto para relaxar e renovar as energias.

    Mas, afinal, quais são as fases do sono? Descubra agora com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também: Por que é importante tratar a apneia e dormir bem?

    O que acontece quando dormimos?

    Esse não é apenas um momento de descanso para o nosso corpo, na verdade, é quando dormimos que ele realiza vários processos necessários para manter todas as nossas funções corporais em dia.

    Além disso, segundo o Instituto do Sono, o sono normal possui quatro fases: o REM, que significa Rapid Eye Movement, ou movimento rápido dos olhos, é caracterizado por uma atividade cerebral mais rápida. Em contrapartida, as outras três etapas, conhecidas como não-Rem, são mais lentas e divididas em  N1, N2 e N3.

    As fases do sono

    Fase 1 do sono não-REM:

    A primeira fase, conhecida como N1 ou leve, ocupa 10% da noite. Este é o momento de transição entre a vigília e o sono. O hormônio que gera sonolência, a melatonina, é liberado quando estamos em um ambiente escuro.

    Fase 2 do sono não-REM:

    Já na segunda fase, os ritmos cardíacos e respiratórios diminuem, os músculos relaxam e a temperatura corporal cai. Além disso, a atividade cerebral diminui, porém ocorrem breves surtos de atividades distintas.

    É uma etapa considerada como conexão ou leve, conhecida também como N2.

    Fase 3 do sono não-REM:

    Durante a terceira fase, é conhecida como sono profundo ou N3. É nesse momento que o coração bate mais devagar, a respiração fica ainda mais leve e as atividades cerebrais ficam ainda mais lentas.

    REM:

    A quarta fase, é quando os sonhos acontecem; consequentemente, há picos de batimentos cardíacos e a pessoa tem descargas de adrenalina.

    Além disso, ela é importante, pois quando o cérebro guarda as coisas mais importantes e descarta as menos importantes, realiza também a manutenção das funções cognitivas, como a memória e a criatividade, por exemplo. 

    Fases do Sono

    + Como a qualidade do sono afeta a percepção da idade

    Nessas fases, ocorre a restauração dos tecidos, o aumento da massa muscular e a economia de energia, processos fundamentais para o bom funcionamento do corpo humano.

    As noites mal dormidas têm diversas consequências como a sonolência diurna e indisposição. Tenha um ambiente tranquilo, escuro, uma cama confortável e pense duas vezes antes de deixar o descanso para mais tarde!

    Viva melhor com a CPAPS!

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    Saúde do cérebro pode ser afetada pela posição de dormir

    Dormir mal prejudica o sistema imunológico 

    Fonte:

    Instituto do Sono

    Sleep National Foundation

     

  • Trocar mensagens pelo celular antes de dormir prejudica o sono

    Você sabia que o hábito de usar o celular antes de dormir pode impactar negativamente a qualidade do seu sono? Estudos recentes apontam que a prática comum de responder mensagens antes de dormir, especialmente entre os jovens, está associada a diversos problemas de saúde e bem-estar. 

    Descubra com a CPAPS como o uso do celular à noite pode prejudicar seu descanso e o que você pode fazer para dormir melhor. Boa leitura! 

    Leia também: O que causa a insônia?

    Pesquisa revela impacto do uso do celular no sono

    Um estudo realizado na Universidade Washington and Lee, nos Estados Unidos, investigou como o uso do celular antes de dormir afeta a qualidade do sono. Foram avaliados 83 estudantes universitários, entre 18 e 21 anos, analisando seus hábitos noturnos e submetendo-os a testes para medir níveis de estresse, bem-estar emocional e qualidade do sono.

    +Leia mais: Sono e tecnologia: como o seu celular atrapalha o descanso

    Celular X Qualidade do sono 

    Os resultados da pesquisa mostraram que os indivíduos que utilizavam o celular à noite eram mais propensos a sofrer de insônia, dormir menos horas por dia do que o recomendado e, consequentemente, sentir mais cansaço e menos disposição durante o dia. Esses dados indicam uma forte associação entre a falta de sono e o uso do celular à noite.

    Entre os principais prejuízos da falta de sono estão o aumento de peso, cansaço excessivo e dificuldade de queimar calorias. Além disso, a luz azul de aparelhos eletrônicos interfere na produção de melatonina, o hormônio do sono, impedindo o corpo de perceber que já é hora de dormir e agravando ainda mais a qualidade do descanso.

    +Leia mais: Exposição à luz artificial à noite prejudica a saúde mental

    Qual é a recomendação? 

    Para melhorar a qualidade do sono, é fundamental manter o celular longe da cama. Seja você jovem ou adulto, adotar essa prática simples pode proporcionar um sono mais reparador e melhorar sua disposição ao longo do dia. Lembre-se, um bom descanso é essencial para uma vida saudável e produtiva.

    Por isso, faça um esforço para evitar o uso do celular antes de dormir e experimente uma noite de sono mais tranquila e revigorante. Sua saúde agradece!

    +Leia mais: Por que dormimos? Dicas para melhorar o seu sono hoje

    Durma melhor com as dicas da CPAPS!

    Agora que você já conhece os malefícios de usar o celular antes de dormir, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

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    Os perigos do cigarro eletrônico para a saúde

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