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Tag: sono

  • Já ouviu falar em hipersonia?

    Você sabia que a sonolência excessiva pode ser indício de uma doença? O aumento exagerado nas horas de sono pode partir de um problema pouco conhecido, a Hipersonia. Se um indivíduo dorme de 3 a 4 horas a mais por dia do que o período considerado normal, ele pode estar sofrendo de Hipersonia, doença definida como um distúrbio do sistema nervoso central que produz episódios prolongados de sono não-REM.

    O primeiro sintoma decorrente da doença é dormir por muitas horas seguidas e, mesmo assim, não sentir que foi o suficiente, como se não tivesse descansado. Esse excesso faz tão mal quanto dormir de menos: o cérebro acaba ficando irritado e o desempenho nas atividades diárias, como trabalhos e estudos, acaba prejudicado pelo excesso de sono durante o dia.

    Para as mulheres que sofrem da hipersonia, pode ficar mais difícil engravidar, os riscos de diabetes podem aumentar, elas podem sofrer de problemas no coração e ter aumento de peso inesperado. Outro perigo para todos que sofrem da hipersonia é dirigir com sono, pois é inevitável cair no sono enquanto dirige.

    Respeite o seu relógio biológico

    Cada pessoa possui uma quantidade de horas necessárias para que o corpo realize as funções fundamentais. A maioria dos adultos precisa de 7 a 9 horas de sono por noite, mas algumas pessoas precisam de mais e outras de menos tempo. Por isso, caso você perceba alguma mudança drástica ou um comportamento estranho, como o ronco, procure apoio médico.

    Adotar uma rotina antes de dormir pode ajudar a melhorar a saúde do seu sono e amenizar distúrbios do sono. Conte com a CPAPS para dormir melhor!

  • Dormir mal pode atrapalhar o desenvolvimento infantil

    O desenvolvimento infantil engloba cinco pilares essenciais: saúde, nutrição, cuidados responsivos, aprendizagem precoce e segurança e proteção, segundo a definição do Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef).

    Juntos, esses pilares contribuem para um desenvolvimento infantil saudável, integral e adequado. Porém, ter uma noite mal dormida de sono pode prejudicar este crescimento e provocar transtornos – principalmente emocionais – no dia seguinte.

    É possível evitar que o sono prejudicado influencie o desenvolvimento infantil? Como uma noite mal dormida impacta negativamente o crescimento das crianças? Descubra algumas respostas no conteúdo de hoje com a CPAPS. Boa leitura!

    Leia também – Pets x alergias: guia para lidar com as crises das crianças

    O que é o desenvolvimento infantil?

    Como dito anteriormente, o desenvolvimento infantil é o crescimento natural e saudável das crianças nos âmbitos sensorial, perceptivo, psicológico, intelectual, motor, físico e de linguagem. Esses domínios evoluem e maturam de acordo com as condições neurocerebrais das crianças, que são estimuladas conforme sua idade, hormônios e outros fatores infantis.

    Contudo, esses estímulos são estimulados, principalmente, durante uma boa noite de sono. Um exemplo disso é o hormônio do crescimento, conhecido como GH, é liberado em sua maioria (90%) no sono, como indica o Centro de Estudo e Tratamento da Tosse.

    E quais são os prejuízos provocados por um sono mal dormido?

    Os principais reflexos sentidos devido a uma noite mal dormida se dão no ambiente escolar. Isso porque existe um hormônio que ajuda na consolidação da memória e do aprendizado infantil. Logo, sem ele, as crianças podem sentir dificuldades para se lembrar de tópicos aprendidos em sala de aula.

    Por isso, especialmente nesta fase, o sono é essencial para o desenvolvimento infantil integral e saudável.

    + Leia mais: Importância do sono para as crianças

    Ciclos do sono

      • Fase 1: é a fase transitória entre a vigília e o sono, em que há a liberação da melatonina.
      • Fase 2: fase mais importante do ciclo do sono. É neste momento em que há diminuição do ritmo cardíaco e respiratório do corpo, relaxamento muscular e diminuição da temperatura corporal.
    • Fase 3: é a fase em que a respiração fica mais leve e em que o ritmo cardíaco é mais devagar.
    • REM: é o momento em que há o sono profundo, em que as pessoas sonham e em que o corpo sofre com algumas descargas de adrenalina.

    Conte com a CPAPS para um desenvolvimento infantil saudável e seguro

    Agora que você já conhece mais detalhes sobre a importância do sono para um desenvolvimento infantil saudável e seguro, o que acha de descobrir mais dicas de cuidado para melhorar a qualidade de vida dos seus filhos com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Cuidar da saúde mental e emocional é essencial para tratar a apneia

    O horário de dormir pode influenciar o sono?

    Fontes: Centro de Estudo e Tratamento da Tosse.

    Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef).

  • 6 alimentos que ajudam a dormir melhor

    Naqueles dias em que o sono parece não querer chegar, garantir uma boa alimentação pode ser a melhor escolha. Já demos aqui no Blog algumas dicas como para te ajudar a dormir com mais facilidade, como: ficar em um ambiente escuro e silencioso e, preferencialmente, longe de aparelhos eletrônicos ligados, que dispersam e atrasam a vontade de tirar aquela boa soneca. Mas não é só isso! É preciso ter cuidado com o que você come também. Há alimentos que ajudam bastante nesse processo!

    O segredo desses alimentos está no triptofano, um aminoácido que ajuda a sintetizar a serotonina, hormônio do bem-estar. Nessa hora, bons hábitos são a chave para ter uma noite tranquila. Confira neste post algumas dicas de alimentos ‘amigos do travesseiro’ que vão te ajudar a cair no sono rapidinho!

    Veja!

    Leite – Sabe o famoso leite antes de dormir que as avós sempre sugerem? Ele são ótimos para essa finalidade! Os laticínios produzem um efeito relaxante em toda a musculatura, pois o triptofano é um precursor da serotonina.

    Banana – Rica em triptofano, a banana ajuda a relaxar. Para potencializar o efeito, coma junto com canela!

    Aveia – Pode ser utilizada em sucos, frutas, bolos e vitaminas. Ela possui fibras solúveis e triptofano, ajudando o intestino e o sono.

    Macarrão – A ingestão de massas ajuda a levar o triptofano ao cérebro, melhorando o sono. Mas fique atento: evite porções generosas e opte por molhos naturais acompanhados de uma porção de legumes.

    Soja­ – Atua relaxando o corpo por ser fonte de magnésio. É ideal para aqueles dias estressantes!

    Alface – Rico em lactucina, possui efeito calmante. Pode ser adicionado ao suco ou à salada!

    Anote as nossas dicas e coma sempre 3 horas antes do horário de dormir. Conte com a CPAPS para melhorar seu sono!

  • Falta de sono prejudica a memória

    Manter um sono contínuo é muito importante para ter dias mais produtivos. A privação desse momento pode nos causar desatenção e sonolência diurna, interferindo em todas as nossas atividades diárias e prejudicando a produtividade, no trabalho ou nos estudos. Tudo isso acontece, principalmente, em uma fase do sono conhecida pela sigla REM (em Português, Movimento Rápido dos Olhos).

    Essa fase abrange 20% da noite. É nela em que ocorrem os sonhos e a consolidação do aprendizado e da memória. Por isso, é importante que pessoas em fase de estudo, como crianças e jovens durmam um sono completo. Caso isso não aconteça, parte do que foi estudado pode ser perdido. No caso dos adultos, os afazeres do trabalho também podem ficar comprometidos.

    Problema comum

    Segundo a fisioterapeuta Panmella Ferreira, muitos dos pacientes que chegam com suspeita ou diagnóstico de apneia do sono relatam a perda de memória recente. “Eles, frequentemente, perdem objetos, esquecem tarefas diárias, compromissos e até a cronologia dos acontecimentos. Isso pode ser consequência da falta de um sono reparador”, explica.

    Cuide do seu sono

    Se você está sofrendo de desatenção ou do esquecimento, agora já sabe que a causa pode estar na privação do sono. Por isso, adquira hábitos e horários regulares antes de dormir. Dê mais atenção à saúde e durma bem, pois uma boa noite de sono é fundamental para manter a memória em dia!

  • Obesidade e sono têm relação?

    Nós sabemos que a vida corrida nas grandes cidades trouxe consequências ruins para o dia a dia das pessoas. Entre os transtornos mais comuns no cotidiano: obesidade, crescente em todo o mundo, e a privação do sono. A falta de tempo para realizar uma alimentação completa e com os nutrientes que o corpo precisa, além da redução das horas de sono, faz com que a qualidade de vida da população diminua.

    Um estudo recente da Vigitel divulgou que 50,8% dos brasileiros estão acima do peso, e destes 17,5 % estão obesos. Tudo isso se relaciona a diversos fatores, como a má alimentação, falta de exercícios físicos e fatores psicológicos. Estar em dia com a saúde como um todo é fundamental para o bem-estar!

    Apneia do sono + excesso de peso

    A apneia do sono e a obesidade estão intimamente ligadas. É durante o sono que o corpo libera hormônios importantes para a disposição e para a queima de gordura. Assim, as pessoas que dormem menos de 5 horas por dia têm pouca disposição para realizar exercícios e, consequentemente, muito mais chances de ganhar peso e ter uma piora no quadro da apneia obstrutiva do sono.

    Reeducação alimentar e exercícios já!

    O tratamento para a obesidade é iniciado com a reeducação alimentar. É preciso conscientizar as pessoas sobre os perigos do sobrepeso à saúde. Outra parte fundamental é a prática de exercícios físicos, buscando gasto energético e a melhora do condicionamento físico.

    Invista na sua saúde e viva melhor!

  • Qual é a melhor posição para dormir?

    Uma noite de sono de qualidade é imprescindível para se ter um bom dia, e a postura correta é um fator importante, já que ficamos cerca de 8 horas nesta posição. Mas, afinal, existe uma posição para dormir mais adequada? O que é melhor: dormir de lado, de barriga pra cima ou de bruços? Neste post, você vai descobrir os benefícios de cada posição para dormir e qual é a mais indicada. Confira!

    1. Dormir de lado: de acordo com especialistas, essa é a melhor posição para dormir, pois a coluna fica alinhada e a respiração acontece de forma tranquila. “Dormir de lado também diminui as chances de ronco, porque mantém as vias aéreas abertas. Além disso, esta posição permite que a cabeça e os pés fiquem da altura do coração, facilitando a circulação e fazendo com que o corpo funcione melhor durante o período em que o indivíduo está dormindo”, explica o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.

      Nesse caso, é indicado o uso de dois travesseiros, como na imagem que separamos para você abaixo: um para acomodar a cabeça, na mesma altura que o ombro para que a coluna fique na posição correta; e outro para se encaixar entre os joelhos semiflexionados.

    dormir-de-lado

    1. Dormir de barriga para cima: também é considerada uma boa posição para dormir, pois o corpo fica reto. O ideal é posicionar um travesseiro abaixo dos joelhos para que a região cervical se alinhe com toda a coluna. “No entanto, esta posição não é indicada para quem sofre de apneia do sono, já que favorece o ronco”, completa Partata.

    dormir-de-barriga-pra-cima

     

    1. Dormir de bruços (de barriga para baixo): é a posição menos indicada para dormir. Deitando dessa maneira, a coluna fica torta, pois é preciso virar o pescoço para poder respirar. É comum que as pessoas que dormem desse jeito acordem com dores de cabeça.

    Conheça a CPAPS!

    Continue acompanhando o blog da CPAPS e tenha sempre dicas para dormir bem!

    Separamos alguns conteúdos que podem te interessar:

    Ronco é sinal de doença?

    Como parar o ronco e dormir melhor?

    Aparelhos para ronco funcionam?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Os 7 mandamentos para o sono perfeito

    Você já parou para pensar na importância de uma boa noite de sono? Dormir bem não é apenas uma questão de descansar; é fundamental para a saúde e o bem-estar geral. No entanto, alcançar o sono perfeito pode ser um desafio para muitos. 

    A CPAPS te explica agora os sete mandamentos essenciais para transformar suas noites e proporcionar o descanso que você merece. Boa leitura! 

    Leia também – O que é um distúrbio do sono?

    Por que você precisa de uma boa noite de sono? 

    Dormir bem é crucial para diversas funções do corpo e da mente. Uma noite de sono reparador pode melhorar a memória, fortalecer o sistema imunológico, regular hormônios e até ajudar no controle de peso. 

    Já a falta de descanso adequado, pode levar a problemas como estresse, irritabilidade, dificuldade de concentração e até condições de saúde mais graves como hipertensão e diabetes.

    Agora que entendemos a importância de dormir bem, vamos aos sete mandamentos que irão guiá-lo rumo ao sono perfeito.

    +Leia mais: Danos que uma noite mal dormida podem causar ao cérebro

    Os 7 mandamentos para o sono perfeito

    1) Estabeleça horários 

    Mantenha um horário regular para dormir e acordar, mesmo nos fins de semana. Isso ajuda a sincronizar seu relógio biológico.

    +Leia mais: O horário de dormir pode influenciar o sono?

    2) Crie uma rotina relaxante antes de ir dormir 

    O uso de computador e smartphones atrapalha a nossa rotina antes de dormir. A luz azul desses eletrônicos atrapalha a produção do hormônio do sono, a melatonina, e gera agitação. Pausar para ler um livro é bom para relaxar.

    +Leia mais: Higiene do sono: o que é e por que é importante

    3) Tenha um ambiente que favoreça o relaxamento 

    Um ambiente silencioso, escuro e com clima agradável é muito mais propício para dormir bem!  

    4) Evite ter TV no quarto

    Não recorra à TV quando estiver com insônia. Esse hábito irá atrapalhar ainda mais seu sono, pelo mesmo motivo do uso do celular.  

    +Leia mais: Mito ou verdade: assistir tv antes de dormir faz mal

    5) Jante de 2 a 3 horas antes de ir dormir 

    Ingerir alimentos, principalmente os gordurosos, antes de dormir, prejudica o sono e ainda favorece o aumento de peso. Prefira alimentos mais leves, como saladas e sopas. 

    +Leia mais: Saúde do sono e nutrição: conheça a relação entre elas

    6) Evite café e bebidas açucaradas antes de dormir

    A cafeína presente no café e a glicose são substâncias estimulantes e devem ser evitadas à noite. 

    +Leia mais: Café tira o sono? Entenda a influência da cafeína na insônia

    7) Tenha um colchão confortável e de qualidade

    Nossa postura ao dormir é essencial para definir se sua noite será boa ou ruim. Escolher bons colchões e travesseiros pode transformar sua sensação de bem-estar. 

    +Leia mais: Qual o travesseiro ideal para uma boa noite de sono?

    Dica extra! 

    8) Considere o uso de CPAP se necessário

    Se você sofre de apneia do sono, o uso de um aparelho CPAP é essencial para melhorar a qualidade de vida em geral. 

    Descubra no site da CPAPS todos os aparelhos CPAP e acessórios que vão te garantir as noites de descanso mais confortáveis e acolhedoras. 

    +Leia mais: CPAP: tratamento adequado para apneia obstrutiva do sono

    Durma sempre bem com as dicas da CPAPS!

    Agora que você já conhece os mandamentos para dormir bem, o que acha de descobrir maneiras de cuidar da sua saúde todos os dias? A CPAPS é referência no tratamento da apneia do sono e tem um blog com dicas diárias para cuidar do seu bem-estar como um todo! 

    Tenha acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes sobre qualidade do sono. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Aproveite alguns conteúdos que podem ser do seu interesse!

    Os perigos do cigarro eletrônico para a saúde

    Zolpidem: entenda os riscos do uso incorreto

    5 dicas para as crianças dormirem melhor

    Fonte: CNN Brasil

  • Apneia: o que muda no estilo de vida de quem tem?

    Os seus hábitos cotidianos e as suas relações pessoais podem desempenhar um papel importante no sucesso do tratamento da apneia. Ainda que possa levar um tempo, é possível integrar a terapia ao seu estilo de vida de forma confortável.

    Hábitos cotidianos

    Mudanças na sua rotina diária podem ter influência sobre a sua terapia. O consumo de bebida alcoólica, o ganho ou perda de peso e o uso de medicamentos pode alterar as suas necessidades de pressão. Consulte o seu médico para saber como o seu estilo de vida pode influenciar em sua terapia e não se esqueça de informá-lo sobre sintomas ou alterações.

    Relações pessoais

    Algumas pessoas se sentem constrangidas ao utilizar o equipamento PAP na presença de outras pessoas e ficam com receio de que o (a) companheiro (a) perca o interesse devido à aparência do equipamento para apneia do sono.

    Pela mesma razão, algumas pessoas não gostam de levar o seu equipamento em viagens de lazer ou a negócios. Elas têm o receio de serem menosprezadas por seus amigos e colegas por estarem em terapia com PAP.

    Estas preocupações são normais. O tratamento com PAP, porém, não é razão para se sentir envergonhado. Ao usar a PAP regularmente, você está cuidando da sua saúde e optando por um maior bem-estar e qualidade de vida futura.

  • Apneia do sono: quais são os riscos que ela oferece?

    A apneia do sono é uma síndrome potencialmente fatal e que traz prejuízos para a saúde e qualidade de vida a curto e longo prazo. Se não tratada, pode levar a diversos problemas físicos, mentais e emocionais. Neste post, descubra os riscos da apneia do sono e como tratar este problema.

    Veja também: Por que é importante tratar a apneia e dormir bem?

    Quais são os riscos da apneia do sono?

    A apneia do sono não tratada pode causar diversos riscos à saúde, em curto e longo prazo. Entre eles, problemas de saúde como perda de memória e depressão, além de aumentar o risco de diabetes, já que o nível de cortisol, que é hormônio responsável por controlar o nível de açúcar no sangue, aumenta após uma noite mal dormida.

    “A apneia do sono ainda provoca o aumento da pressão arterial e da frequência cardíaca, aumentando o risco de doenças cardíacas, como arritmias cardíacas, hipertensão arterial, a insuficiência cardíaca e infarto”, completa o fisioterapeuta e especialista da CPAPS, Eduardo Partata.

    Como saber se tenho apneia do sono?

    Atente-se aos sintomas da apneia do sono, como ronco, cansaço excessivo, sonolência diurna, estresse e dores de cabeça matinais. Geralmente, quem sofre c apneia do sono tem uma combinação destes sintomas, portanto, caso você sinta um ou mais destes sinais, é importante buscar um médico do sono para a realização de uma polissonografia. Conhecida como o “exame do sono”, ela  analisa os estágios do sono do paciente, a atividade cerebral, desempenho cardíaco, relaxamento muscular e oxigenação do sangue.

    Com o resultado em mãos, o médico apontará qual tratamento é mais indicado para você. Geralmente, o tratamento para apneia do sono mais comum e eficaz é com o uso do aparelho CPAP. Clique aqui e saiba mais sobre este dispositivo!

    Conheça a CPAPS!

    Aqui no blog da CPAPS, você encontra as melhores dicas para dormir bem. Separamos outros conteúdos que podem te interessar. Confira abaixo:

    Qual médico trata apneia do sono?

    Quais são os tipos de apneia do sono?

    Como saber se tenho apneia do sono?

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F

  • Qual é a história da descoberta da apneia do sono?

    A história da apneia do sono se iniciou em 1918. Nessa data, o Sir William Olser usou pela primeira vez um termo que ele inventou, chamado de “Pickwickian”, para descrever pacientes que estavam obesos e  com hiper-sonolência. Olser era, obviamente, um leitor de Charles Dickens! Vale ressaltar que Dickens Pickwick Papers tinha um personagem que era semelhante aos dos pacientes que ele havia identificado com esses sintomas comuns.

    Por volta de 1956, o Dr. Burwell foi muitas vezes o tratamento de pacientes que tinham insuficiência cardíaca congestiva, sonolência e fadiga extrema, bem como o fluxo de ar para os pulmões ou insuficiência respiratória. Ele denominou esses tipos de pacientes como tendo Síndrome de Pickwick.

     

    Diagnóstico precoce e tratamento

    Em 1965, um grupo de franceses e alemães médicos liderado pelo Dr. Gastaut começou a fazer pesquisas sobre o que hoje é chamado de ‘Apneia Obstrutiva do Sono’ e registrou a respiração e padrões de sono de um paciente com Síndrome de Pickwick. Foram descobertos padrões distintamente únicos dos três tipos de apneias.

    A partir de 1969, a OSA (Apneia Obstrutiva do Sono) foi muitas vezes tratada com uma traqueostomia, ignorando a passagem de ar superior completo, criando uma incisão ou abertura na traqueia e inserindo um tubo de respiração.

     

    Invenção da máquina de CPAP

    Em 1981, um pesquisador australiano com o nome de Dr. Colin Sullivan e seus colegas Berthon-Jones, Issa e Eves, apresentou as suas conclusões sobre o tratamento da SAOS com uma máquina chamada de ‘Continuous Positive Airway Pressure’ ou CPAP.

    O plano de tratamento começou com um motor de aspirador de pó invertido que soprava ar na passagem nasal da pessoa atingida, usando um tubo de Silastic para manter as vias aéreas abertas. As máquinas CPAP iniciais eram grandes, volumosas e barulhentas, mas no final dos anos 1980, muitas melhorias foram feitas à máquina e máscaras. Logo, o método tornou-se o preferido de tratamento para aqueles que sofrem de apneia do sono.