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Tag: sonolência

  • Sabia que a função soneca do celular traz riscos à saúde?

    Você sabia que fazer uso da função soneca do celular traz riscos à saúde? A opção, por mais que pareça inofensiva por proporcionar mais alguns minutos de sono, não é saudável. Ela pode, inclusive, impactar negativamente o resto do seu dia e atrapalhar a execução das suas atividades rotineiras. Para te ajudar a entender melhor o porquê de isso acontecer, nós, do blog da CPAPS, preparamos um conteúdo especial no post de hoje.

    Veja também! Como a luz azul pode prejudicar o sono?

    Por que a função soneca traz riscos à saúde?

    Quando você adia a hora de levantar, com uso da função soneca, o que realmente faz é tornar o despertar ainda mais difícil. Isso porque, caso venha a dormir novamente, o seu cérebro entrará na primeira fase do sono, que é o pior momento para ser acordado. Nesse sentido, quanto mais difícil for o despertar, maior é a sensação de que dormimos mal.

    Uma das principais consequências da função soneca é o efeito chamado de inércia do sono. Trata-se de um estado de sonolência e desorientação, muito comum quando as pessoas são acordadas abruptamente de um sono profundo. Além disso, enquanto dormimos, o organismo reduz a produção de melatonina e aumenta a de cortisol, hormônios fundamentais na regulação do sono. Quando o despertador toca e decidimos dormir mais cinco ou dez minutos, prejudicamos esse processo e a nossa saúde, pois alteramos o nosso relógio biológico.

    Como a inércia do sono afeta a produtividade?

    De acordo com um estudo da Escola de Medicina da Universidade de Harvard, a inércia do sono pode levar de duas a quatro horas para desaparecer completamente. Atividades como tomar café da manhã, tomar banho e entrar em contato com a claridade parecem não diminuir a sonolência e desorientação. Tudo isso indica que, não importa o que aconteça, nosso cérebro só trabalha no seu próprio tempo.

    Sendo assim, há dois complicadores quando dormimos mais cinco ou dez minutos após o despertador tocar: fragmentamos o sono adicional, que acaba por ser de pouca qualidade, e estimulamos o corpo a começar um novo ciclo do sono sem tempo suficiente para o completarmos. O resultado dessa combinação gera lentidão cognitiva motora, além de afetar a capacidade de tomar decisões e a memória.

    Como acordar disposto e evitar sonolência diurna

    A seguir, você encontra dicas que podem ser adotados para acordar disposto e evitar sonolência diurna.

    Conheça a CPAPS

    Aqui, no blog da CPAPS, você encontra os melhores conteúdos para cuidar da saúde e manter a qualidade do sono. Confira outros conteúdos que possam ser de seu interesse:

    Alimentos que melhoram a qualidade do sono

    Dor de cabeça ao acordar pode indicar apneia do sono. Entenda!

    Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F.

  • Sonolência durante o dia: como evitar?

    A sonolência durante o dia traz malefícios para o bem-estar e saúde daqueles que têm uma noite mal dormida, já que desânimo prejudica, e muito, a execução de tarefas diárias.

    Em geral, especialistas recomendam a um adulto de 07h a 09h de descanso, mas, muitas vezes, mesmo quem consegue dormir a quantidade recomendada pode sofrer de cansaço ao longo do dia.

    Para evitar esta sonolência e melhorar o rendimento durante o dia, confira algumas dicas:

    Gaste energia durante o dia:

    Além de cansar o corpo, a queima de gordura e a consequente perda de peso melhoram a respiração, tratando a apneia e outros problemas que são um obstáculo para uma boa noite de descanso.

    Organiza-se para o dia seguinte:

    Para evitar que as preocupações da rotina prejudiquem o sono ou até provoquem insônia, o melhor é pensar e planejar bem a lista de afazeres do dia seguinte antes de se deitar.

    Prepare-se para dormir

    Pelo menos 30 minutos antes de dormir, não se renda a livros, filmes e atividades estimulantes. Deixe o seu corpo relaxar para o cansaço chegar. Se possível, também deixe o celular de lado.

    Cuide do seu quarto

    O ideal é que o ambiente para dormir seja escuro e silencioso, pois, ao ter claridade e sons demais, o corpo não “entende” que é hora de dormir.

    Observe-se

    Problemas respiratórios são altamente prejudiciais, pois podem facilitar a ocorrência de ronco, apneia, pequenos despertares e falta de sono profundo. Por isso, fique atento aos sinais do seu corpo.

    Respeite o seu relógio

    Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, faz com que seu corpo se acostume com um rotina, contribuindo para uma boa noite de sono.

    Escolher bem os alimentos e bebidas na hora de dormir

    Não durma com fome e nem abuse dos alimentos. Antes de dormir, prefira frutas e verduras, leite e chás, que são bons para acalmar.