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Tag: sonolencia excessiva

  • Bebidas que prejudicam o sono

    Manter uma alimentação balanceada e, melhor ainda, nos horários corretos é essencial para cuidar da qualidade do sono. Porém, além dos alimentos, é importante se atentar ao consumo de bebidas também, já que algumas podem acelerar a chegada do sono enquanto outras podem retardar esta chegada.

    No conteúdo de hoje, você descobre quais são as bebidas que prejudicam o seu sono e quais são aquelas que te ajudam a ter uma noite mais tranquila com a CPAPS!

    Leia também – Resposta definitiva: chocolate faz mal para a saúde ou não?

    Quais são as bebidas que prejudicam o sono?

    As principais bebidas que prejudicam o sono das pessoas são as alcoólicas, que podem até trazer a sensação de relaxamento, mas que prejudicam diretamente a qualidade do sono das pessoas quando consumidas momentos antes de dormir. De acordo com pesquisas do Instituto do Sono, o álcool pode alterar as etapas do sono e torná-lo dividido, o que pode agravar o ronco e, consequentemente, a apneia.

    Além das bebidas alcoólicas, as bebidas ricas em cafeína são altamente prejudiciais à saúde do sono, já que elas são responsáveis por “acordar” as pessoas e mantê-las enérgicas ao longo de todo o dia. Mas estes não são os únicos tipos de líquidos que podem retardar a chegada do sono; também é preciso ter atenção à ingestão de energéticos e guaraná em pó, por exemplo.

    E quais são as bebidas que melhoram o seu sono?

    Em contrapartida às bebidas que prejudicam o sono, existem aquelas que aprimoram a qualidade do sono das pessoas também. Além de ingerir alimentos leves, como kiwi, banana e abacate, nas refeições anteriores ao horário de dormir. Conheça algumas bebidas que são consideradas calmantes e contribuem para melhorar a qualidade do sono:

    • Chá de camomila ou de melissa;
    • Leite morno;
    • Chá de erva-cidreira.

    Conte com a CPAPS!

    Agora que você conhece as bebidas que podem prejudicar ou aprimorar a qualidade do seu sono, que tal descobrir algumas dicas para cuidar da sua qualidade de vida com a CPAPS?

    Em nosso blog, você tem acesso a conteúdos exclusivos, que trazem novidades e tendências relevantes para melhorar sua saúde por completo. Conheça as principais notícias do nosso blog para se atualizar!

    Fonte: Instituto do Sono.

  • Sono reparador: como está a qualidade do seu descanso

    Ter um sono reparador é tão essencial para o corpo como a alimentação saudável e a prática de atividades físicas. Quando se fala desse momento de descanso, é comum valorizarmos a quantidade de horas dormidas sem pensar na qualidade da noite de sono. Continue lendo e veja se seu descanso está sendo realmente benéfico para seu corpo!

    Descubra o que acontece quando dormimos bem

    O sono possui quatro fases que se repetem em ciclos enquanto a pessoa dorme. As três primeiras etapas são chamadas de não REM e consistem na transição da vigília para o adormecimento total. A fase REM é o sono mais profundo. É nesse momento que a atividade cerebral fica mais rápida, se caracterizando pelos movimentos oculares intensos e pelo relaxamento muscular. Economia de energia e restauração celular são algumas das funções da primeira etapa. Já em relação à fase REM, pode-se citar a consolidação da memória e do aprendizado, por exemplo.

    Entenda o que pode nos impedir de ter um sono reparador

    Para que uma pessoa tenha um descanso de qualidade, é necessário que ela passe por todas essas etapas. Vale lembrar que a quantidade dos ciclos e a distribuição das fases variam em cada pessoa, além de serem influenciados pela idade e temperatura ambiente, por exemplo.

    Doenças como a apneia também interferem diretamente nas noites de descanso. O distúrbio causa interrupções na respiração durante o sono. Esse quadro de baixa oxigenação do corpo faz com que a pessoa desperte durante a noite e é por isso que um dos indicadores da apneia é a sonolência diurna.

    Leia também:

    + Médico do ronco: qual é o profissional indicado para isso

    + Cochilar é bom, mas será que faz bem?

    + Apneia pode causar sono no trabalho e levar à demissão

    Aprenda a avaliar a qualidade do seu sono

    Uma das ferramentas utilizadas para avaliar a qualidade do seu descanso é a Escala de Sonolência de Epworth, que analisa a sonolência diurna. O Teste do Sono verifica a probabilidade de cochilar em situações cotidianas, sendo resultados acima de 9 um indicativo de que as noites de descanso não possuem a qualidade necessária.

    Como a apneia do sono impede um sono reparador

    Um dos problemas que mais pode afetar a qualidade de sono é a apneia. Ela se manifesta enquanto dormimos e se caracteriza pela parada ou respiração superficial durante a noite. Assim, este distúrbio ocasiona um ronco alto e, muitas vezes, irregular durante a noite e afeta diretamente na qualidade de sono, fazendo com que nós não descansemos o quanto precisamos.

    Contudo, vale lembrar que o problema tem tratamento! Se a apneia é a causa das noites mal dormidas, conte com a CPAPS! Em caso de dúvidas, estamos à disposição. Basta ligar para o número 0800 601 9922 ou falar com um dos nossos consultores através do Chat Online!

  • Dirigir com sono nunca é uma boa opção: entenda os riscos

    Você sabia que dirigir com sono pode causar consequências irreparáveis? Embora muito divulgado pela mídia, poucas pessoas se atentam e conscientizam sobre os riscos da combinação entre uma noite mal dormida e o volante do carro. Contudo, é possível ver diariamente nos noticiários, seja na televisão ou internet, todas as consequência da direção combinada ao sono. 

    No entanto, todos nós podemos ter dormido mal em uma noite, mas a privação do sono prejudica caminhoneiros, motoristas particulares, motoristas de transporte, condutores de aplicativo e diversos outros motoristas que trabalham pelas estradas do Brasil. Apenas um breve cochilo pode causar um acidente grave.

    Conforme dados recentemente divulgados pela ABRAMET (Associação Brasileira de Medicina do Tráfego), a má qualidade do sono é responsável por 42% dos acidentes de trânsito no Brasil. A pesquisa feita em parceria com a Academia Brasileira de Neurologia e o Conselho Regional de Medicina afirma que a privação de sono torna a reação a estímulos mais lenta.

    Quando não conseguimos dormir pelo tempo necessário para que o corpo se recupere, desenvolvemos os sintomas da fadiga. Dessa forma, os nossos reflexos ficam mais lentos e, com menor concentração na direção, os riscos de acidentes aumentam. Portanto, cabe um alerta muito importante: o sono causa efeitos tão perigosos quanto a ingestão de álcool.

    + Melatonina: descubra tudo sobre o hormônio do sono

    Entenda a relação entre apneia, sono saudável e direção

    A apneia obstrutiva do sono (AOS), como o próprio nome já diz, é um distúrbio que afeta a qualidade do sono, causa paradas respiratórias e pode ocasionar diversos malefícios para a vida das pessoas que dirigem. Esse distúrbio se caracteriza pelo entupimento das vias respiratórias superiores, ocasionando a interrupção do fluxo de ar e, consequentemente, acarretando em um sono superficial, ronco e engasgos noturnos.

    aparelho CPAP
    O tratamento da apneia do sono pede a utilização de um aparelho CPAP.

    Contudo, um dos principais sintomas demonstrados por apneicos é a sonolência diurna excessiva e uma sensação de fadiga constante, reduzindo a concentração e atenção nas atividades – sendo muito perigosa para pessoas que precisam ou trabalham dirigindo. Nesses casos, o tratamento é feito geralmente com o uso do CPAP, que restabelece o sono saudável.

    + A apneia do sono tem cura? Descubra agora mesmo!

    5 dicas para evitar dirigir com sono

    Em casos onde seja necessário dirigir por longos períodos, alguns cuidados podem ser tomados para espantar a sonolência por algum tempo – diminuindo as chances de acidentes por dormir ao volante ou falta de atenção. Contudo, antes de pegar no volante, o ideal é ter dormido de 7 a 8 horas à noite. Veja alguns cuidados que podem reduzir o número de acidentes em função disso:

    1. Interrompa a viagem a cada 2h e alongue, caminhe e converse um pouco;
    2. Evite dirigir por mais de 6h seguidas;
    3. Faça refeições leves evitando frituras e excessos de carne;
    4. Beba água para manter a hidratação natural;
    5. Assim que sentir sono ou fadiga, durma.

    Contudo, vale lembrar que a melhor forma de evitar problemas no trânsito é descansando bem e, claro, em caso da presença de apneia do sono, o início do tratamento o quanto antes. Não há receitas de bolo ou fórmulas mágicas de espantar o sono ao volante. A forma certa, sobretudo, é descansar bem e ter a consciência de não dirigir quando está muito cansado ou com sono.

    Conte com a CPAPS para o seu tratamento

    Como você viu neste conteúdo, a apneia do sono pode ser bem danosa para a sua vida e, inclusive, pode ser um dos fatores precursores para um acidente. Por isso, o tratamento deste problema é indispensável para uma vida mais tranquila. Essa é a nossa especialidade! Clique aqui e confira todos os produtos do nosso site que são voltados para o tratamento da apneia do sono.

  • Cochilar é bom, mas será que faz bem?

    Depois do almoço é comum sentir um pouco de sono e vontade de tirar aquele cochilo. Mas, você sabe até onde cochilar é benéfico para nosso corpo? Já adiantamos que tirar uma soneca à tarde pode te trazer muitas vantagens, mas dormir durante muito tempo fora do seu horário normal pode não ser uma boa ideia. Confira mais esse post do Blog CPAPS para cuidar da sua saúde!

    Cochilando com limites

    Um cochilo ajuda o corpo a relaxar e recuperar as energias. Assim, ficamos mais criativos produtivos e dispostos. Ele pode, ainda, reforçar nosso sistema imunológico e amenizar os impactos de uma má noite de sono. Não é por qualquer motivo que em alguns países, como a Espanha, a siesta, ou o cochilo após o almoço, é uma tradição.

    De acordo com diferentes pesquisas e estudos, dormir de 10 a 40 minutos depois do almoço aumenta a capacidade de concentração e revigora o cérebro. Porém, esse cochilo não pode passar deste tempo. Isso porque, seguindo a lógica dos cinco estágios do sono, a partir dos 45 minutos entramos na terceira etapa, na qual a atividade neuronal é muito reduzida. Acordar depois disso pode acabar causando ainda mais sonolência, estresse e cansaço.

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    Dicas para tirar um bom cochilo

    Para tirar um cochilo de qualidade, é preciso criar condições adequadas, assim como no sono noturno. Uma dica preciosa é deitar do lado esquerdo, o que auxilia a digestão e, além disso, procurar um lugar silencioso e onde a claridade não esteja muito presente.

    Se você tem problemas como insônia, o cochilo não é tão recomendado, pois pode atrapalhar o sono à noite. Lembre-se que o cansaço constante pode ser sinal de algum problema mais grave, que está atrapalhando a sua hora de dormir, como a apneia obstrutiva, que pode levar a problemas cardiovasculares mais sérios e colocar sua saúde em risco.

    Cuide da sua saúde e do seu sono com a CPAPS. Na CPAPS.com.br você encontra vários produtos para o tratamento de distúrbios do sono, além de uma equipe de especialistas para te orientar via Chat Online ou por telefone, no número 0800 601 9922.

  • Evite acidentes de trabalho tendo sono de qualidade

    Nesta quarta-feira, 27, é comemorado o Dia Nacional de Prevenção de Acidentes de Trabalho, data que representa a luta por melhores condições de trabalho, e uma oportunidade para lembrar que muitos acidentes de trabalho são provocados por noites mal dormidas que resultam em cansaço, fadiga e falta de concentração.
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    Vivemos em uma sociedade que tem um ritmo cada vez mais acelerado, em que as pessoas trabalham muito e descansam pouco, principalmente no caso de quem faz jornadas noturnas.

    Estudos recentes comprovam, por exemplo, que o trabalho noturno traz déficits de sono, sonolência durante e após o trabalho, além de altas taxas de acidentes de trabalho e doenças que podem se desenvolver por conta da jornada de trabalho em horário desfavorável.

    Distúrbios do sono

    A situação pode ficar ainda mais grave para pessoas portadoras de algum distúrbio do sono, como a apneia. Como a qualidade do sono é afetada nesses casos, quem tem alguma síndrome sente muita sonolência diurna e fadiga excessiva, o que pode favorecer o cochilo no volante ou na operação de máquinas, por exemplo, podendo provocar graves acidentes de trabalho e até a morte.

    Além disso, cerca de 30% dos casos de hipertensão estão relacionados à apneia do sono, que também pode provocar arritmias cardíacas, infarto e derrame cerebral.

    De acordo com a Associação Brasileira do Sono, mais de 30% das mortes em rodovias brasileiras são causadas por motoristas que dormem no volante. A sonolência ao volante pode ser tão perigosa quanto beber e dirigir, e ocupa o segundo lugar no ranking das causas de acidentes nas rodovias do país.

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    Prevenção de acidentes de trabalho

    Para prevenir os acidentes de trabalho, há alguns sinais que podem ajudar o trabalhador a ficar atento. Se você começa a bocejar com frequência e apresenta dificuldades em manter os olhos abertos, é hora de fazer uma pausa para descansar.

    Para quem sente muita sonolência e cansaço durante o trabalho, é importante consultar o médico especialista e fazer o exame do sono, a polissonografia, para checar se não está sofrendo com um distúrbio do sono. Dormir bem é essencial para ter saúde e qualidade de vida! Conte com a CPAPS.com.br para encontrar os melhores produtos para cuidar do seu sono!

  • Qualidade do sono afeta diretamente a imunidade

    No dia 9 deste mês foi comemorado o Dia Nacional da Imunidade, e queremos aproveitar a data para lembrar o quanto é importante cuidar bem da sua saúde.

    Você já reparou que nos últimos anos houve uma diminuição na média de duração do sono? Com rotinas cada vez mais intensas, as pessoas estão dormindo cada vez menos. E um estudo realizado no Instituto do Sono e publicado na edição de setembro da revista Sleep mostrou que a quantidade de horas de sono influencia diretamente na imunidade do nosso organismo.

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    De acordo com a pesquisa, comparadas a quem dorme no mínimo 8 horas por noite, as pessoas que dormem menos de 5 horas estão 5 vezes mais propensas a desenvolver problemas como resfriados e gripes. E quem dorme de seis a sete horas tem de 3 a 4 vezes mais chances de desenvolver tais problemas.

    O estudo mostra, ainda, que a privação do sono diminui a produção das células de defesa, afetando a imunidade, e prejudica respostas a um desafio imunológico. Além disso, outros estudos já mostraram que dormir é importante para a metabolização de radicais livres e para a recomposição das funções cardiorrespiratórias.

    Ter o sistema imunológico enfraquecido aumenta as chances de contrair doenças infecciosas, se sentir sempre cansado e ter dificuldade em se recuperar de problemas simples como gripes e resfriados. Além disso, pode aparecer herpes nos lábios, e é possível ter estomatite. A pele pode sofrer com infecções causadas por vírus ou bactérias, as unhas podem ficar fracas e os cabelos podem cair.

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    Por isso, é muito importante dormir bem, fortalecer sua imunidade e ficar bem longe das doenças! E se você está com problemas no sono, a CPAPS pode te ajudar! Conte com a CPAPS.com.br para ter um sono mais saudável e com qualidade. Nossos produtos auxiliam adultos e também crianças no tratamento de apneia do sono e terapia respiratória.

  • Hábitos que prejudicam o sono

     

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    Você pode até não perceber, mas alguns hábitos frequentes do nosso dia a dia podem prejudicar o sono e também comprometer a qualidade de vida. Segundo dados da Faculdade de Medicina USP, cerca de 60% dos distúrbios do sono estão relacionados a maus hábitos. Acompanhe este post e veja alguns hábitos que prejudicam o sono!

    Ficar muito tempo conectado à internet, com a luz do celular, tablet ou computador incidindo no olho pode ser prejudicial à visão e também ao sono. Dormir com a televisão ligada ou a luz acesa também não é uma opção. A luminosidade faz com que o cérebro interprete que ainda não estamos em repouso e, dessa forma, o sono reparador é prejudicado.

    Você é adepto a uma dieta rica em alimentos gordurosos e pesados? Saiba que a ingestão desse tipo de alimento próximo à hora de dormir dificulta a digestão e pode causar desconfortos que comprometem o sono. O mesmo vale para o consumo de bebidas alcoólicas ou estimulantes, como as que contém cafeína, porque são energéticas e dificultam o sono.

    Quando você não dorme bem à noite, sofre as consequências negativas no dia seguinte, tais como cansaço, sonolência, irritabilidade, dificuldade de concentração e lapsos de memória. Vale lembrar que doenças como apneia obstrutiva do sono também podem comprometer a qualidade do seu sono e necessitam de tratamento médico e aparelhos especializados como o CPAP.

    Dicas para dormir melhor

    Aquela conhecida dica de tomar um banho morno funciona! A temperatura interna do corpo aumenta e isso proporciona uma sensação de relaxamento, contribuindo com a chegada do sono. O quarto deve estar arrumado e com uma temperatura agradável. Um ambiente desorganizado e com temperaturas extremas, muito quente ou muito frio, compromete a qualidade do sono e o relaxamento.

    Evite praticar atividade física antes de dormir. Os exercícios contribuem para uma melhor qualidade de vida, mas a energia liberada pelo corpo e o ritmo cardíaco aumentam por conta da atividade intensa e isso dificulta o relaxamento do corpo e da mente.

    Apague as luzes, esvazie a cabeça e boa noite! Siga nossas dicas e conte com a CPAPS.com.br para ter noites de sono cada vez melhores.

  • Sonolência durante o dia: como evitar?

    A sonolência durante o dia traz malefícios para o bem-estar e saúde daqueles que têm uma noite mal dormida, já que desânimo prejudica, e muito, a execução de tarefas diárias.

    Em geral, especialistas recomendam a um adulto de 07h a 09h de descanso, mas, muitas vezes, mesmo quem consegue dormir a quantidade recomendada pode sofrer de cansaço ao longo do dia.

    Para evitar esta sonolência e melhorar o rendimento durante o dia, confira algumas dicas:

    Gaste energia durante o dia:

    Além de cansar o corpo, a queima de gordura e a consequente perda de peso melhoram a respiração, tratando a apneia e outros problemas que são um obstáculo para uma boa noite de descanso.

    Organiza-se para o dia seguinte:

    Para evitar que as preocupações da rotina prejudiquem o sono ou até provoquem insônia, o melhor é pensar e planejar bem a lista de afazeres do dia seguinte antes de se deitar.

    Prepare-se para dormir

    Pelo menos 30 minutos antes de dormir, não se renda a livros, filmes e atividades estimulantes. Deixe o seu corpo relaxar para o cansaço chegar. Se possível, também deixe o celular de lado.

    Cuide do seu quarto

    O ideal é que o ambiente para dormir seja escuro e silencioso, pois, ao ter claridade e sons demais, o corpo não “entende” que é hora de dormir.

    Observe-se

    Problemas respiratórios são altamente prejudiciais, pois podem facilitar a ocorrência de ronco, apneia, pequenos despertares e falta de sono profundo. Por isso, fique atento aos sinais do seu corpo.

    Respeite o seu relógio

    Dormir e acordar no mesmo horário, inclusive aos finais de semana, faz com que seu corpo se acostume com um rotina, contribuindo para uma boa noite de sono.

    Escolher bem os alimentos e bebidas na hora de dormir

    Não durma com fome e nem abuse dos alimentos. Antes de dormir, prefira frutas e verduras, leite e chás, que são bons para acalmar.

  • Falta de sono prejudica a memória

    Manter um sono contínuo é muito importante para ter dias mais produtivos. A privação desse momento pode nos causar desatenção e sonolência diurna, interferindo em todas as nossas atividades diárias e prejudicando a produtividade, no trabalho ou nos estudos. Tudo isso acontece, principalmente, em uma fase do sono conhecida pela sigla REM (em Português, Movimento Rápido dos Olhos).

    Essa fase abrange 20% da noite. É nela em que ocorrem os sonhos e a consolidação do aprendizado e da memória. Por isso, é importante que pessoas em fase de estudo, como crianças e jovens durmam um sono completo. Caso isso não aconteça, parte do que foi estudado pode ser perdido. No caso dos adultos, os afazeres do trabalho também podem ficar comprometidos.

    Problema comum

    Segundo a fisioterapeuta Panmella Ferreira, muitos dos pacientes que chegam com suspeita ou diagnóstico de apneia do sono relatam a perda de memória recente. “Eles, frequentemente, perdem objetos, esquecem tarefas diárias, compromissos e até a cronologia dos acontecimentos. Isso pode ser consequência da falta de um sono reparador”, explica.

    Cuide do seu sono

    Se você está sofrendo de desatenção ou do esquecimento, agora já sabe que a causa pode estar na privação do sono. Por isso, adquira hábitos e horários regulares antes de dormir. Dê mais atenção à saúde e durma bem, pois uma boa noite de sono é fundamental para manter a memória em dia!