Não comer alimentos pesados, evitar álcool e cigarro, dormir uma média de 8 horas por noite. Essas são algumas recomendações e metas estabelecidas por especialistas para descansar completamente e ter uma boa qualidade do sono. Mas afinal, será que são somente essas métricas que definem que o seu sono é realmente de qualidade? A CPAPS irá te explicar tudo sobre isso!
A importância da qualidade do sono
Todo mundo precisa descansar ao fim do dia. Não importa a rotina, estabelecer um horário para dormir e para acordar é necessário para um sono mais saudável. Por impactar diretamente o sistema imunológico, a sensação de saciedade, dentre outras partes do organismo, o sono tem protagonismo quando falamos de saúde e bem-estar.
Pessoas que dormem mal, como as que têm dificuldades de dormir, podem ter suas rotinas impactadas de diferentes formas. Além de sentir sonolência durante o dia, podem acabar sofrendo com menor performance no trabalho e nos estudos, mudanças de humor, irritação e cansaço.
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Porém, está enganado quem pensa que só o tempo de duração do sono é o que define a qualidade do sono. Segundo o National Sleep Foundation, entidade norte-americana especializada no assunto, alguns detalhes fazem toda a diferença. Um exemplo é o tempo de demora para cair no sono.
Um estudo publicado no periódico Sleep Health apontou que adormecer em até 30 minutos e acordar no máximo uma vez durante a madrugada são alguns dos parâmetros para definir a qualidade do sono. A famosa “soneca da tarde” também pode fazer bem, ainda que não se deva passar de 20 minutos por dia. Caso contrário, o descanso ficará prejudicado no período da noite.
Lembre-se: a quantidade de horas dormidas não quer dizer, necessariamente, uma boa qualidade do sono! Por isso, é considerado a higiene do sono, os fatores ambientais e culturais de cada pessoa em sua rotina para dormir.
Teste pode ajudar na qualidade do sono
Se você enfrenta a sonolência durante o dia, problemas para dormir (como insônia ou ronco) ou coisas do tipo, um teste do sono pode ajudar na qualidade do seu descanso.
Para isso, a CPAPS desenvolveu o Teste do Sono (que você pode fazer clicando aqui!). Produzido com base na Escala de Sonolência de Epworth, criada pelo especialista Dr. Murray Johns, ele é utilizado para aferir o grau de sonolência diurno. Com isso, é possível direcionar o paciente para que busque o tratamento ideal, de acordo com seus sintomas.