O sono é essencial para nossas vidas, no entanto, muitas vezes ele é deixado de lado por questões de trabalho. De acordo com dados mais recentes do Ministério do Trabalho, mais de 13 milhões de brasileiros trocam o dia pela noite na hora de trabalhar. Fazendo alusão ao Dia do Trabalhador (01), entenda neste post um pouco sobre os prejuízos à saúde e confira dicas que ajudam a minimizar os efeitos dessa rotina de sono. Veja!
Por que o trabalho na madrugada pode ser prejudicial?
Trabalhar à noite e dormir de dia é uma rotina que vai contra uma característica biológica. Nosso corpo é predisposto a dormir quando está escuro, já que a diminuição da luminosidade induz a produção da melatonina, hormônio regulador do início do sono.
Além disso, a qualidade do sono durante a noite é superior ao diurno. É nele que o corpo produz substâncias como a leptina, que regula a saciedade da pessoa, e a insulina, responsável por metabolizar os carboidratos no corpo.
Tenha uma rotina de trabalho saudável
A melhor forma de garantir um sono de qualidade a longo prazo é estabelecer uma rotina e horários regulares para dormir. Se você é daqueles que trabalham à noite, essa regra também se aplica a você!
Da mesma forma, para se ter uma rotina de trabalho de qualidade é importante estar descansado e com a saúde em dia. Então, tenha cuidado com seu relógio biológico, priorizando dormir todos os dias no mesmo horário. Isso ajudará seu corpo a sentir menos impacto com a rotina invertida de sono e consequentemente afeta sua produtividade.
Entenda como as telas interferem na hora de dormir
Outro fator essencial para preservar o sono de quem só pode dormir durante o dia é manter o quarto silencioso e escuro. Para isso, ficar longe da TV e celulares é muito importante, visto que esses aparelhos emitem a luz azul que pode interferir no sono.
Outra dica é usar cortinas com blackout para manter o ambiente o mais escuro possível. Também é importante deixar o ambiente arejado, já que nosso organismo diminui a temperatura corporal para dormirmos, então, se estamos em espaços mais quentes, a qualidade do sono pode ser prejudicada. Dessa forma, embora não seja o ideal, você proporcionará circunstâncias favoráveis a um sono de qualidade.
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A cafeína é ajuda no trabalho, mas é inimiga do sono
Se tem uma substância que deve ser evitada em horários próximos ao sono é a cafeína! Presente no café, chá preto e chá verde, a substância conta com propriedades que aumentam o estado de alerta e atenção, atrapalhando a pessoa a adormecer. Coloque em prática as dicas do blog CPAPS e melhore a qualidade do seu sono!