De acordo com dados do IBGE de 2016, cerca de 6,9 milhões de brasileiros trabalham à noite. O modelo de trabalho pode afetar a qualidade do sono e trazer riscos à saúde. A iluminação artificial proporciona que atividades laborais sejam feitas também ao escurecer. Haja vista que é importante dormir bem, o questionamento mais comum é se o trabalho noturno prejudica a saúde. Quer saber o que pesquisas e profissionais dizem sobre o assunto? Continue a ler e descubra como o trabalho noturno prejudica sua rotina de sono.
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O trabalho noturno e a qualidade de vida
Trabalhar à noite aumenta as chances de desenvolver algumas doenças como pressão alta, obesidade e diabetes. Pesquisas apontam que o trabalho noturno, além de causar impactos negativos em todo o organismo, aumenta os níveis de estresse pela falta do sono noturno por longos períodos. Especialistas afirmam que dormir durante o dia não é tão reparador quanto o sono durante a noite
A Organização Mundial da Saúde (OMS) afirma que trabalho noturno é uma das prováveis causas de câncer, por conta da ruptura do ritmo circadiano, o período de aproximadamente 24 horas em que se baseia o relógio biológico.
De acordo com um estudo realizado pela Universidade de Princeton, nos Estados Unidos, aproximadamente 7% a 15% da mão de obra em países industrializados esteja envolvida de alguma forma com atividades laborais noturnas.
Relógio biológico e qualidade do sono
Quando o dia termina e a noite se aproxima, o relógio biológico entende que é hora de descansar. Dessa forma, quem trabalha à noite, “burla” a “configuração” do organismo e provoca reações que mais tarde podem resultar em doenças mais graves.
A importância de dormir à noite
Alguns hormônios são produzidos pelo organismo somente quando dormimos à noite. A melatonina é produzida naturalmente pela glândula pineal, quando há ausência de luz. Uma pessoa com uma rotina de sono normal, ou seja, que dorme pela noite e acorda ao amanhecer, produz melatonina entre 2 e 3 horas da manhã.
A função mais conhecida da melatonina é a de regular o relógio biológico. A ausência desse hormônio no organismo pode causar diversos problemas de saúde. Uma pesquisa feita pela Universidade de São Paulo (USP) comprova os prejuízos ao sono e saúde causados pelo trabalho noturno.
Como trabalhar à noite e viver bem?
É preciso definir bem a rotina. Dedique-se fielmente às horas de sono (mínimo 7 horas por dia); durma sempre nos mesmos horários, para manter seu relógio biológico acostumado; tenha como hábito a prática de exercícios físicos; alimente-se bem, de forma nutritiva; quando for dormir, faça em ambientes tranquilos e sem claridade; evite o consumo de bebidas com cafeína próximo ao horário de dormir. Muito importante também é fazer exames e ir ao médico regularmente.
Por mais que seja importante, o trabalho noturno também exige cuidados e atenção. Nosso relógio biológico é muito importante e controla nosso organismo, desregulá-lo pode trazer danos à saúde. Cuide-se e fique atento!
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Fonte: Eduardo Partata – fisioterapeuta – CREFITO – 3/121685-F
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